Injections de vitamine B12: bonnes ou mauvaises?

Les suppléments vitaminiques sont très populaires.

Les gens croient souvent qu'ils agiront comme un filet de sécurité et contribueront à assurer un apport adéquat en nutriments.

La supplémentation en vitamine B12 est particulièrement fréquente, car la carence est répandue.

En fait, beaucoup de gens reçoivent régulièrement

des injections de vitamine B12. Ceux-ci sont censés aider avec les niveaux d'énergie, le fonctionnement du cerveau et la perte de poids, pour n'en nommer que quelques-uns.

Cet article passe en revue les injections de B12 et si elles sont quelque chose que vous devriez considérer.

Qu'est-ce que la vitamine B12 et que fait-elle?

La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble, également appelée cobalamine.

Il joue un rôle essentiel dans la fonction cérébrale et la production d'ADN et de globules rouges.

Chimiquement, la vitamine B12 peut exister sous différentes formes, mais toutes contiennent du cobalt minéral.

La vitamine peut être stockée dans le foie pendant une longue période, de sorte qu'il peut s'écouler quelques années avant qu'une déficience ne se développe (1).

Bottom Line:

La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans la fonction cérébrale et la production de globules rouges. Beaucoup de personnes sont déficientes

L'apport quotidien recommandé (AQR) de vitamine B12 est de 6 microgrammes par jour.

La carence est courante, surtout chez les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien.

En fait, on pense que jusqu'à 90% des personnes suivant ces régimes ont une déficience (2, 3).

C'est parce que B12 ne se trouve que naturellement dans les aliments pour animaux.

Cependant, les végétaliens et les végétariens ne sont pas les seuls à être déficients. Même certains mangeurs de viande ne l'absorbent pas très bien (4, 5).

Contrairement aux autres vitamines, l'absorption de la vitamine B12 dépend d'une protéine produite dans l'estomac, appelée facteur intrinsèque.

Le facteur intrinsèque se lie à la vitamine B12, de sorte que vous pouvez l'absorber dans le sang. Les personnes qui ne produisent pas suffisamment de facteurs intrinsèques peuvent devenir déficientes.

La carence est particulièrement fréquente chez les personnes âgées, car la capacité d'absorption de la vitamine B12 peut diminuer avec l'âge (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Parmi les autres personnes à risque de carence figurent celles qui ont subi une chirurgie intestinale, y compris une chirurgie de perte de poids. Ceux avec des maladies qui affectent l'intestin, comme la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque, sont également à risque (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

Les personnes les plus à risque de carence en vitamine B12 sont les végétaliens et les végétariens, qui reçoivent peu ou pas de B12 de l'alimentation. La carence peut aussi être causée par une mauvaise absorption. Les injections de vitamine B12 sont très efficaces

Une carence en vitamine B12 non traitée peut entraîner des problèmes neurologiques ou une anémie pernicieuse, lorsque votre organisme n'a pas assez de vitamine B12 pour produire la quantité de globules rouges dont il a besoin (16).

Les injections de vitamine B12 sont le moyen le plus courant de prévenir ou de traiter une carence. Les injections sont prescrites par un médecin et administrées par voie intramusculaire ou musculaire.

Les injections sont habituellement administrées sous forme d'hydroxocobalamine ou de cyanocobalamine. Ceux-ci sont très efficaces pour augmenter les taux sanguins de B12 et prévenir / inverser une carence.

Bottom Line:

Si vous manquez de vitamine B12, les injections sont très efficaces pour augmenter votre taux sanguin. Avantages potentiels pour la santé

Étant donné les rôles vitaux que joue la vitamine B12 dans votre corps, une carence peut avoir de graves conséquences sur votre santé.

En fait, les faibles taux sanguins de vitamine ont été associés à plusieurs problèmes de santé.

Fonction cérébrale

De faibles niveaux de vitamine B12 ont été associés à une diminution de la fonction cérébrale.

Deux revues récentes ont montré qu'il existe peut-être un lien entre des taux sanguins bas et le développement de la démence (17, 18).

Cependant, les résultats ont été mitigés et le traitement par la vitamine B12 n'était pas efficace pour améliorer la fonction cérébrale chez les personnes ayant une fonction cérébrale normale (19, 20, 21).

Dépression

Il a été suggéré qu'il pourrait y avoir un lien entre les faibles taux de vitamine B12 et la dépression.

Toutefois, une étude a montré que le traitement de la dépression par la vitamine B12 ne réduisait pas la gravité des symptômes.

Néanmoins, il a été suggéré que le fait de prendre la vitamine à long terme pourrait aider à prévenir une rechute dans la dépression (22).

Actuellement, il y a un manque de recherche de qualité dans ce domaine. Des études de qualité supérieure sont nécessaires pour déterminer s'il existe un lien entre la vitamine B12 et la dépression (23).

Ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie dans laquelle la perte de masse osseuse entraîne une fragilisation des os et un risque accru de fractures osseuses.

Il est intéressant de noter que des taux sanguins bas de vitamine B12 ont été associés à une réduction de la masse osseuse (24).

Par conséquent, il a été suggéré que la prise de vitamine B12 peut réduire votre risque d'ostéoporose. Cependant, les études ont fourni des résultats mitigés (25, 26, 27).

Dégénérescence maculaire liée à l'âge

La dégénérescence maculaire liée à l'âge est une maladie qui entraîne une perte progressive de la vision centrale, généralement dans les deux yeux.

Chez les personnes âgées de 50 ans et plus, une consommation adéquate de vitamine B12 est considérée comme importante pour maintenir une bonne vision et protéger contre la dégénérescence maculaire.

Dans une grande étude, 5 200 femmes ont reçu 1 000 mcg de vitamine B12 par jour, ainsi que d'autres vitamines B et de l'acide folique (28).

7 ans plus tard, l'étude a révélé un risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge de 35% plus faible chez les femmes qui prenaient les suppléments.

Bien que la réduction du risque ne puisse être attribuée uniquement à la vitamine B12, cela suggère que l'apport suffisant peut être important.

Autres allégations

Récemment, les injections et les perfusions de vitamine B12 sont devenues populaires chez les personnes en bonne santé qui ne semblent pas présenter de carence.

Les partisans de cette approche affirment que des injections régulières peuvent stimuler les niveaux d'énergie et aider à la perte de poids et à l'humeur.

Cependant, il y a peu ou pas de preuves à l'appui de ces affirmations.

Bottom Line:

S'assurer que vous avez assez de vitamine B12 est important pour la fonction cérébrale et la santé mentale, osseuse et oculaire.Les injections sont probablement inutiles si vous n'avez pas de carence. Sécurité et effets secondaires

Les injections de vitamine B12 sont généralement considérées comme très sûres. Ils n'ont pas d'effets secondaires majeurs.

Cependant, dans de très rares cas, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires causés par des réactions allergiques ou une sensibilité (29, 30).

Si vous ressentez un quelconque effet indésirable, parlez-en à votre médecin.

Bottom Line:

Les injections de vitamine B12 sont très sécuritaires. Dans de rares cas, les injections peuvent provoquer des réactions allergiques. D'autres façons d'obtenir de la vitamine B12

La vitamine B12 est présente dans les aliments pour animaux, ainsi que dans certains aliments enrichis qui ont ajouté de la vitamine B12.

Les aliments enrichis varient d'un pays à l'autre, mais comprennent souvent des substituts du lait ou des céréales de petit déjeuner.

Certaines sources particulièrement bonnes de vitamine B12 comprennent:

Foie:

• 1/3 tasse (75 g) fournit 881% de la RDI. Rognon de boeuf:
• 1/3 tasse (75 g) fournit 311% de la RDI. Truite:
• 1/3 tasse (75 g) fournit 61% du RDI. Saumon en conserve:
• 1/3 tasse (75 g) fournit 61% de la RDI. Boeuf haché:
• 1/3 tasse (75 g) fournit 40% de la RDI. Oeufs:
• 2 gros œufs fournissent 25% de la RDI. Lait:
• 1 tasse (250 ml) fournit 20% du RDI. Poulet:
• 1/3 tasse (75 g) fournit 3% du RDI. Il peut être difficile pour certaines personnes de répondre à leurs besoins en vitamine B12. Ceci est particulièrement vrai pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien.

Dans ces situations, il est généralement recommandé de compléter votre régime avec un coup B12 ou un supplément oral.

Heureusement, il existe de plus en plus de preuves que les suppléments B12 par voie orale sont tout aussi efficaces que les injections pour augmenter les taux sanguins chez la plupart des gens (31, 32, 33, 34).

Les végétariens et les végétaliens sont généralement invités à prendre au moins 10 mcg par jour, ou au moins 2 000 mcg une fois par semaine.

Cependant, certains médecins préfèrent toujours l'utilisation d'injections.

Bottom Line:

De nombreux aliments pour animaux sont riches en vitamine B12. Les suppléments oraux se sont également révélés efficaces pour augmenter les taux sanguins. Avez-vous besoin d'injections de vitamine B12?

Si vous mangez une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en vitamine B12, il est peu probable que vous deviez prendre B12 en plus.

Pour la plupart des gens, les sources alimentaires fournissent tout ce dont on a besoin. Cependant, les personnes à risque de carence devront probablement prendre des suppléments.

Dans ces cas, les suppléments oraux peuvent être aussi efficaces que les injections pour de nombreuses personnes.

Si vous êtes préoccupé par l'apport adéquat en vitamine B12, parlez-en à un médecin ou à une diététiste de vos options.