Informations sur la santé des femmes: Tout ce que vous devez savoir

Santé des femmes

Des habitudes saines sont le meilleur moyen d'éviter les maladies, de prolonger la vie et de vivre plus heureux. Prenez ces mesures simples vers une vie plus longue et plus saine.

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Aliments

Mangez Aliments naturels

Les aliments emballés et transformés contiennent souvent du sucre, du sel, des matières grasses malsaines et des calories. Évitez les trucs faux, et optez pour les bonnes choses:

• fruits et légumes frais
• grains entiers
• aliments riches en fibres (haricots et légumes verts)
• poisson frais
• morceaux de viande maigre et volaille
• graisses saines (noix, graines, huile d'olive, etc.)
• laiterie à faible teneur en matière grasse

Voici un conseil d'épicerie: magasinez dans le périmètre du magasin. C'est là que vous trouverez les aliments frais. Essayez d'éviter les allées intérieures, où la plupart des aliments emballés et en boîte résident. Aussi, assurez-vous de faire une liste et respectez-la.

Vitamines

Mangez vos vitamines

Vous pouvez prendre vos vitamines avec une multivitamine par jour, mais manger des aliments riches en vitamines vous procure des bienfaits supplémentaires: beaucoup de fibres et de minéraux. Mangez une variété d'aliments dans une variété de couleurs et vous devriez répondre à vos besoins en vitamines, minéraux et fibres sans avoir besoin d'un supplément.

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Exercice

Déménagement

La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les femmes américaines. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques et garder votre ticker fort. Visez 30 minutes de mouvement, au moins quatre jours par semaine. L'exercice aérobique - y compris la marche, le jogging, la danse et la natation - est le meilleur, et devrait être combiné avec un certain type d'entraînement en force.

Risques pour la santé

Évitez les risques connus pour la santé

Ne pas fumer. Et évitez ceux qui le font. La fumée secondaire est aussi dangereuse que le tabagisme.

Les autres risques connus pour la santé comprennent les drogues et l'alcool. N'utilisez pas de drogues récréatives et consommez de l'alcool avec modération. Pour les femmes, cela signifie 12 onces de bière, cinq onces de vin, ou environ une once de spiritueux chaque jour. Un verre de vin de cinq onces par jour peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais plus que cela augmente votre risque de cancer et d'autres problèmes

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Poitrines

Connaissez vos seins

Beaucoup de médecins et d'experts recommandez des auto-examens tous les mois à partir de 20 ans et des mammographies annuelles à partir de 40 ans, ou plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein.

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Peau

Bébé Votre peau

Les choix cutanés que vous faites dans la vingtaine, tels que les lits de bronzage et les longues journées à la piscine, élèveront leur tête laide à mesure que vous vieillissez.

Pour protéger contre les rides, les taches de vieillesse et même le cancer, appliquez une crème solaire avec un FPS d'au moins 15.

Vous devez également vous assurer de porter des vêtements de protection et des lunettes de soleil et d'éviter complètement le soleil. le milieu de la journée.Si vous remarquez des changements dans les taches de rousseur ou des taches nouvelles ou inhabituelles, consultez votre dermatologue.

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Sourire

Mets ton meilleur sourire

Une bonne santé bucco-dentaire va au-delà d'un ensemble de chlamers blancs. Le brossage quotidien et la soie dentaire éloignent les caries, les maladies des gencives et même le médecin, car avoir des dents et des gencives saines peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Stress

Traite du stress

Carrière. Des gamins. Famille. Copains. Bénévolat. Beaucoup de femmes nagent dans le stress et les responsabilités, qui peuvent se manifester plus que des cheveux gris. Un stress excessif peut se traduire par:

• hypertension artérielle
• maux d'estomac ou autres problèmes gastro-intestinaux
• maux de dos
• conflits relationnels
• difficultés de sommeil
• gain de poids abdominal

avec des techniques de relaxation telles que:

• thérapie
• prière
• méditation
• yoga ou tai chi
• exercice

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Voir un médecin

Consulter le médecin

Autre que Les examens des seins et les visites gynécologiques, vous devriez vous assurer de visiter régulièrement votre médecin de famille ou interniste pour les examens de contrôle et de dépistage. Vous devriez avoir des analyses sanguines, des données biométriques (telles que la pression artérielle et le poids) et d'autres mesures de dépistage préventif effectuées à votre examen physique annuel. Ces tests peuvent étouffer les problèmes potentiels dans l'œuf.