Rhodiola Rosea: Comment peut-elle bénéficier votre santé et quels sont les risques?

Vue d'ensemble

Rhodiola rosea est la racine odorante d'une plante considérée comme ayant des propriétés adaptogènes. Autrement dit, il aide le corps à s'adapter aux facteurs de stress internes et externes.

La racine pousse dans les climats nordiques à haute altitude dans des endroits tels que l'Asie, l'Europe et l'Alaska. Aussi appelé racine dorée, racine arctique, et roseroot, Rhodiola rosea a été utilisé en médecine depuis des siècles. Les régions qui ont historiquement utilisé l'herbe incluent la Russie, la Scandinavie, la Grèce et l'Asie centrale.

L'extrait sert généralement de complément d'amélioration, augmentant les performances et l'endurance. Il est également pensé pour diminuer la fatigue, le stress et la dépression. En outre, il a été utilisé pour traiter les infections, les troubles du système nerveux et même le cancer.

Rhodiola rosea est un supplément sans danger généralement bénéfique ou bénin.

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Doses et formulaires

Doses et formes de Rhodiola rosea

Rhodiola rosea est pris sous forme de capsule ou de liquide. C'est aussi un ingrédient dans certains thés. Beaucoup de magasins de suppléments et de détaillants en ligne distribuent l'extrait directement aux consommateurs.

Les doses pour Rhodiola rosea varient considérablement, allant de 100 milligrammes (mg) à 680 mg par jour. Il est recommandé de commencer avec une faible dose et de progresser, en augmentant la dose de seulement 100 mg par semaine.

Les types de Rhodiola rosea utilisés dans les essais cliniques contenaient de 2 à 3% de rosavine et de 0,8 à 1% de salidroside. En cherchant ce supplément, achetez les produits qui ont cette panne, car ils ont été plus largement testés.

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Bienfaits pour la santé

Les bienfaits pour la santé de Rhodiola rosea

La rhodiola rosea aurait de nombreux avantages, allant de la perte de poids à l'amélioration de l'humeur. Cette herbe naturelle a été utilisée comme remède populaire pendant des siècles pour traiter d'innombrables maux. Bien qu'il n'y ait pas encore de nombreux essais cliniques détaillant les résultats de la prise de Rhodiola rosea, certains ont trouvé utile de maintenir un mode de vie sain.

Aide à la fatigue physique et mentale

Il peut atténuer la fatigue physique et mentale en augmentant le nombre de globules rouges. Un compte plus élevé apporte plus d'oxygène à vos muscles et diminue l'inflammation. Ces avantages peuvent être utiles pour les athlètes et le grand public. Cela peut permettre aux gens d'être plus productifs, car la fatigue mentale est une maladie courante au XXIe siècle. Rhodiola rosea pourrait vous aider à rester alerte et concentré sur la tâche à accomplir.

Réduit les effets de la dépression

La racine Rhodiola rosea peut aussi atténuer les effets de la dépression, y compris dans le traitement du trouble dépressif majeur (TDM). En raison de sa nature bénigne, ceux qui sont réticents à essayer les antidépresseurs traditionnels peuvent trouver un soulagement avec Rhodiola rosea.L'herbe peut augmenter la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs importants qui affectent la concentration, la mémoire et l'humeur.

Améliore l'endurance physique

Rhodiola rosea est également utilisé pour améliorer l'endurance physique. Une étude a montré que pendant un exercice sous-maximal (moins que la capacité maximale), l'ingestion à court terme de cette racine peut diminuer votre fréquence cardiaque. L'utilisation de ce supplément est également pensé pour réduire le temps de récupération après une séance d'entraînement. Ces effets bénéfiques peuvent signifier que vous pouvez travailler plus longtemps et plus fréquemment.

Aide à la perte de poids

Rhodiola rosea a montré une certaine promesse dans sa capacité à aider à réduire la graisse corporelle et aider à la perte de poids. La graisse viscérale, ou la graisse abdominale interne, peut être dangereuse. Prendre cette racine en conjonction avec effectuer un exercice modéré a été montré pour briser la graisse viscérale. Cela est dû au principe actif de la rosavine, qui stimule la lipase, une enzyme qui dégrade les graisses.

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Risques et effets indésirables

Risques et effets secondaires de cette racine

Il n'y a pas de complications connues ou de risques potentiels avec Rhodiola rosea. Certains rapportent se sentir nerveux du supplément. Cet effet secondaire peut l'emporter sur les avantages pour certaines personnes.

Comme avec la plupart des suppléments, Rhodiola rosea n'a pas été approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). Les études sur son efficacité et ses complications potentielles sont donc minimes. Cependant, les essais cliniques sur les souris et les humains n'ont entraîné aucun effet indésirable. L'effet négatif le plus commun du supplément est un manque d'efficacité.

Aussi, gardez à l'esprit qu'il est possible d'être allergique à n'importe quelle herbe ou supplément.

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Avantages et inconvénients

Avantages et inconvénients de prendre Rhodiola rosea

Il n'y a pas d'effets secondaires majeurs avec Rhodiola rosea. Toute herbe ou supplément comporte des risques, cependant. Les dosages, la qualité, la pureté et la sécurité ne sont pas uniformes et ne sont pas surveillés par la FDA ou un autre organisme de réglementation.

Plus l'utilisation d'un supplément est longue, plus le risque potentiel cumulé est grand.

Si vous prenez Rhodiola rosea à la place d'autres options de traitement, vous éviterez peut-être des soins plus bénéfiques. Rhodiola rosea est plus sûr lorsqu'il est utilisé sous la supervision de votre médecin.

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À emporter

Le plat à emporter

Rhodiola rosea présente un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé et très peu d'effets secondaires potentiels. Bien que davantage de recherche soit nécessaire, des études préliminaires ont montré des signes positifs que Rhodiola rosea résiste aux preuves anecdotiques qui ont été rassemblées pendant plusieurs centaines d'années.

La nervosité est l'effet secondaire le plus courant. Si vous éprouvez de l'agitation ou d'autres effets secondaires désagréables, arrêtez de le prendre ou diminuez votre dosage.

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