9 Meilleurs exercices d'ATM pour le soulagement de la douleur

Comprendre l'ATM

Points clés

1. On ne sait pas exactement comment les exercices de l'ATM peuvent soulager la douleur.
2. On dit qu'ils aident à renforcer les articulations et à détendre la mâchoire.
3. Les exercices de l'ATM peuvent également favoriser la cicatrisation de la mâchoire.

Vous ne pouvez pas trop penser à vos articulations temporomandibulaires (ATM), mais vous les utilisez beaucoup. Les articulations relient votre mâchoire à votre crâne. Votre TMJ entre en action chaque fois que vous parlez, mâchez et avalez.

Les troubles de l'ATM se produisent lorsque quelque chose ne va pas avec les articulations de la mâchoire et les muscles de la mâchoire. Souvent, cela se produit en raison d'une blessure à la mâchoire, une inflammation comme l'arthrite, ou une surutilisation.

Les troubles de l'ATM peuvent causer des symptômes légers à débilitants, tels que:

• douleur pendant la mastication
• douleur dans l'oreille, le visage, la mâchoire et le cou
• , cliquetis, claquement ou claquement dans la mâchoire ouvrir ou fermer la bouche
• blocage de la mâchoire
• maux de tête

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Exercice

Exercices pour le soulagement de la douleur dans l'ATM

On ne sait pas exactement comment les exercices de l'ATM peuvent soulager la douleur. Ils sont censés aider:

• renforcer les muscles de la mâchoire
• étirer la mâchoire
• détendre la mâchoire
• augmenter la mobilité de la mâchoire
• réduire la mâchoire
• favoriser la guérison de la mâchoire

Ces neuf exercices de l'Académie américaine des médecins de famille (AAFP) et du Royal Surrey County Hospital peuvent aider à soulager la douleur de l'articulation temporo-mandibulaire et à améliorer le mouvement de vos articulations de la mâchoire. Pour certains exercices, il existe des recommandations de fréquence. Pour les exercices où les recommandations de fréquence ne sont pas disponibles, demandez conseil à votre médecin ou votre dentiste.

1. Exercice de mâchoire détendue

Reposez votre langue doucement sur le dessus de votre bouche derrière vos dents de devant supérieures. Laissez vos dents se détacher tout en relaxant vos muscles de la mâchoire.

2. Exercices sur les poissons rouges (ouverture partielle)

Placez votre langue sur le toit de votre bouche et un doigt devant votre oreille où se trouve votre articulation temporo-mandibulaire. Placez votre majeur ou votre index sur votre menton. Déposez votre mâchoire inférieure à mi-chemin puis fermez. Il devrait y avoir une résistance légère mais pas de douleur. Une variante de cet exercice consiste à placer un doigt sur chaque articulation temporo-mandibulaire lorsque vous lâchez la mâchoire inférieure à mi-chemin et que vous la refermez. Faites cet exercice six fois dans un ensemble. Vous devriez faire un ensemble six fois par jour.

3. Exercices sur les poissons rouges (ouverture totale)

En gardant votre langue sur le toit de votre bouche, placez un doigt sur votre articulation temporo-mandibulaire et un autre doigt sur votre menton. Déposez votre mâchoire inférieure complètement et en arrière. Pour une variante de cet exercice, placez un doigt sur chaque articulation temporo-mandibulaire en laissant tomber complètement la mâchoire inférieure et en arrière.Faites cet exercice six fois pour compléter un ensemble. Vous devriez compléter un ensemble six fois par jour.

4. Mors de menton

Avec les épaules et le dos relevés, tirez le menton vers l'arrière, créant ainsi un double menton. "Maintenez pendant trois secondes et répétez 10 fois.

5. Résistance à l'ouverture de la bouche

Placez votre pouce sous votre menton. Ouvrez votre bouche lentement, en poussant doucement contre votre menton pour la résistance. Maintenez pendant trois à six secondes, puis fermez votre bouche lentement.

6. Fermeture de la bouche résistante

Pincez votre menton avec votre index et votre pouce d'une main. Fermez la bouche en plaçant doucement la pression sur votre menton. Cela aidera à renforcer vos muscles qui vous aident à mâcher.

7. Tongue up

Avec votre langue touchant le toit de votre bouche, ouvrez lentement et fermez votre bouche.

8. Mouvement de la mâchoire d'un côté à l'autre

Mettez un & frac14; pouce objet, tels que les abaisse-langue empilés, entre vos dents de devant, et déplacez lentement votre mâchoire d'un côté à l'autre. Lorsque l'exercice devient plus facile, augmentez l'épaisseur de l'objet entre vos dents en les empilant les unes sur les autres.

9. Mouvement de la mâchoire vers l'avant

Mettre un & frac14; objet pouce entre vos dents de devant. Déplacez votre mâchoire inférieure vers l'avant de sorte que vos dents du bas sont en face de vos dents supérieures. Comme l'exercice devient plus facile, augmentez l'épaisseur de l'objet entre vos dents.

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Autres traitements

Autres façons de gérer la douleur liée à l'ATM

Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène et l'acétaminophène, peuvent aider à soulager la douleur causée par l'ATM. Les relaxants musculaires peuvent être prescrits pour une douleur intense. Médecins peuvent également recommander:

protège-dents pour prévenir le grincement des dents et la mâchoire

• gardes de la bouche pour aider à réaligner votre mâchoire
• serviettes chaudes
• glace, pas plus de 15 minutes par heure et pas directement sur la peau
• des techniques de soulagement du stress pour prévenir les comportements qui provoquent une tension de la mâchoire
• l'acupuncture soulage la pression dans la zone affectée
• Une douleur intense causée par des articulations endommagées peut nécessiter des traitements plus invasifs, comme des injections de corticostéroïdes dans l'ATM. La chirurgie peut être considérée comme un dernier recours. Il n'y a aucune preuve scientifique que les interventions chirurgicales pour les troubles ATM sont sûrs et efficaces.

La douleur de l'articulation temporo-mandibulaire peut également être prise en charge par de simples modifications du mode de vie. Vous pouvez:

manger une diète douce pour permettre à l'ATM de se détendre

• éviter de mâcher de la gomme
• éviter de vous ronger les ongles
• éviter de mordre la lèvre inférieure
• pratiquer une bonne posture
• mouvements de la mâchoire, tels que bâillements et chants
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Soins dentaires et ATM

Astuces pour soulager la douleur pendant les soins dentaires

Si vous souffrez d'ATM, il peut être douloureux de pratiquer une hygiène buccale basique. Cela comprend le brossage des dents, l'utilisation de la soie dentaire et l'obtention de nettoyages dentaires de routine.

L'association TMJ recommande ces conseils pour réduire la douleur et aider à assurer la santé de vos dents et de vos gencives:

Utilisez une brosse à dents à soies souples ou une brosse à dents sonique.

• Utilisez un stimulateur à pointe de caoutchouc ou un fil dentaire si vous ne pouvez pas ouvrir la bouche pour passer la soie dentaire.
• Ajoutez un rince-bouche antiseptique à votre régime de soins dentaires quotidien.
• Dites à votre équipe de soins dentaires si vous souffrez pendant une intervention dentaire.
• Appliquez de la glace ou de la chaleur après une intervention dentaire.
• Parlez à votre dentiste des moyens d'enlever la plaque autre que la soie dentaire. Par exemple, ils peuvent suggérer de vous essuyer les dents avec de la gaze de coton.
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À emporter

Conclusion

Dans certains cas, les troubles de l'ATM disparaissent d'eux-mêmes. Si vos symptômes persistent, les exercices TMJ peuvent aider à soulager la douleur. Les exercices de TMJ ne devraient pas être faits quand vous avez une douleur intense. L'AAFP recommande d'attendre que votre douleur soit meilleure avant de commencer un programme d'exercices d'ATM.

Lorsque vous faites des exercices d'ATM, commencez lentement. Vous pouvez ressentir de la douleur au début, mais cela devrait être tolérable et s'améliorer graduellement. Si la douleur n'est pas tolérable, consultez votre médecin. Vous devriez faire des exercices d'ATM quand vous êtes détendu. Si vous les faites quand vos muscles sont tendus, cela peut aller à l'encontre du but.

Si votre douleur s'aggrave après des exercices d'ATM, prenez rendez-vous avec votre médecin.

En savoir plus: Troubles de l'ATM (articulation temporomandibulaire) »