Pourquoi suis-je si fâché: les troubles de la colère

La colère est-elle saine?

Tout le monde a connu la colère. L'intensité de votre colère peut aller d'un profond mécontentement à une rage extrême. Il est normal et sain de se sentir de temps en temps en colère en réponse à certaines situations.

Mais parfois les gens éprouvent une colère incontrôlable qui augmente souvent, surtout quand la provocation est mineure. Dans ce cas, la colère n'est pas une émotion normale mais un problème majeur.

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Symptômes

Quels sont les symptômes d'un problème de colère?

Certains signes que votre colère n'est pas normale incluent:

• la colère qui affecte vos relations et votre vie sociale
• le sentiment que vous devez cacher ou maintenir votre colère
• penser constamment négativement et vous concentrer sur des expériences négatives < 999> se sentir constamment impatient, irrité et hostile
• se disputer avec les autres souvent, et devenir plus en colère dans le processus
• étant physiquement violent quand vous êtes en colère
• menaçant la violence envers les gens ou leurs biens
• une incapacité contrôler votre colère
• en vous sentant obligés de faire, ou de faire, des choses violentes ou impulsives parce que vous êtes en colère, par exemple en conduisant imprudemment ou en détruisant certaines choses parce que vous êtes anxieux ou déprimé à cause de vos crises de colère
• Causes

Quelles sont les causes des problèmes de colère et de colère?

La colère provient de diverses sources et peut varier considérablement. Voici quelques déclencheurs de colère courants:

problèmes personnels, tels qu'une promotion au travail ou des difficultés relationnelles

un problème causé par une autre personne comme l'annulation d'un plan

• ou un accident de voiture < 999> souvenirs d'un événement traumatisant ou enrageant
• Dans d'autres cas, un problème de colère peut être causé par un traumatisme précoce ou des événements dans la vie d'une personne qui ont façonné sa personnalité. Dans certains cas, les changements hormonaux peuvent aussi causer de la colère, tout comme certains troubles mentaux.
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Diagnostic

Quels sont les critères de diagnostic d'un problème de colère?

La colère elle-même ne constitue pas un trouble mental, donc il n'y a pas de diagnostic établi pour les problèmes de colère dans la nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).

Cependant, il répertorie plus de 32 troubles mentaux - tels que le trouble de la personnalité borderline et le trouble explosif intermittent - qui incluent la colère comme symptôme. Il est possible que votre problème de colère soit causé par un trouble mental sous-jacent.

Complications

Que peut-il se passer si un problème de colère n'est pas traité?

Si vous ne faites pas face à votre problème de colère, il pourrait s'aggraver un jour au point où vous ferez quelque chose d'extrême et de regrettable. La violence est un résultat possible. Vous pourriez vous mettre si en colère que vous finissez par vous blesser ou blesser quelqu'un sans avoir l'intention de le faire.

Si vous pensez que vous avez un problème de colère, il est important de demander l'aide d'un professionnel. Parlez à votre médecin pour un renvoi à un fournisseur de soins de santé mentale qui sera en mesure d'aider.

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Soins à domicile

Comment gérer sa colère à la maison?

Il existe plusieurs façons utiles de contrôler votre colère à la maison.

Techniques de relaxation

Celles-ci comprennent respirer profondément et imaginer des scènes relaxantes dans votre esprit. Lorsque vous essayez de vous détendre, respirez profondément dans vos poumons, inspirez et expirez lentement de manière contrôlée. Répétez un mot ou une phrase apaisante, par exemple «relax» ou «relaxez-vous». "

Vous voudrez peut-être aussi visualiser une expérience relaxante, soit de votre mémoire, soit de votre imagination. Des exercices lents, semblables au yoga, peuvent aussi aider à détendre votre corps et à vous sentir plus calme.

Restructuration cognitive

Changer votre façon de penser peut changer la façon dont vous exprimez votre colère. Lorsqu'une personne est en colère, il lui est souvent facile de penser de façon dramatique. Il est important de se concentrer sur l'expression de pensées rationnelles plutôt qu'irrationnelles.

Évitez d'utiliser les mots «toujours» et «jamais» dans vos pensées et votre discours. De tels termes sont inexacts et peuvent vous donner l'impression que votre colère est justifiée, ce qui l'aggrave. Ces mots peuvent également blesser d'autres personnes qui essaient de vous aider à trouver une solution à votre problème.

Résolution de problèmes

La colère peut être causée par des problèmes très réels. Alors qu'une certaine colère est justifiée quand quelque chose ne se passe pas comme prévu, ce n'est pas la colère qui vous aidera à résoudre le problème. La meilleure façon d'aborder une situation qui vous met en colère est de ne pas vous concentrer sur la solution mais de trouver comment résoudre le problème.

Vous pouvez le faire en établissant un plan et en vous y inscrivant souvent afin de pouvoir vérifier votre progression souvent. Ne vous fâchez pas si la façon dont le problème finit par se résoudre n'est pas exactement comme vous l'aviez prévu. Fais juste ton meilleur effort.

Communication

Lorsque les gens sont en colère, ils ont tendance à tirer des conclusions hâtives, ce qui peut être inexact. Lorsque vous avez un argument en colère, ralentissez et réfléchissez à vos réponses avant d'attaquer. N'oubliez pas d'écouter l'autre personne dans la conversation. Une bonne communication peut vous aider à résoudre les problèmes avant que votre colère ne s'aggrave.

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Traitements

Comment un professionnel de la santé peut-il vous aider à gérer votre colère?

Un professionnel de la santé comme un psychiatre ou un psychologue peut recommander des interventions pour contrôler votre colère. La thérapie par la parole peut être utile, tout comme les cours de gestion de la colère.

Les sessions de gestion de la colère peuvent être prises en personne ou en ligne. Ils peuvent également être étudiés dans un livre. La gestion de la colère vous apprendra à identifier vos frustrations dès le début, puis à les résoudre. Cela peut impliquer de dire aux autres, ou vous-même, ce dont vous avez besoin, tout en restant calme et en charge de la situation (par opposition à avoir une explosion de colère).

Ces séances peuvent être prises seules avec un conseiller ou avec un conseiller accompagné de votre partenaire ou d'un groupe.Le type, la durée et le nombre de sessions dépendront du programme et de vos besoins individuels. Ce type de conseil peut être bref ou durer plusieurs semaines ou plusieurs mois.

Lorsque vous commencez les séances, votre conseiller vous aidera à identifier vos déclencheurs de colère et à lire votre corps et vos émotions à la recherche de signes de colère. Remarquer et vérifier avec ces signes avant-coureurs est une première étape nécessaire pour aider à contrôler votre colère. Plus tard, vous apprendrez des compétences comportementales et des façons de penser qui vous aideront à faire face à votre colère. Si vous avez des problèmes de santé mentale sous-jacents, votre conseiller vous aidera également à les gérer, facilitant ainsi le contrôle de votre colère.

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Perspectives

Quelles sont les perspectives d'un problème de colère?

La colère ne doit pas vous empêcher de mener une vie heureuse et pleine. Si vous éprouvez une colère extrême, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé mentale. Ils vous aideront à identifier quelles thérapies professionnelles peuvent vous aider à faire face.

De plus, il y a plusieurs façons d'apprendre à maîtriser sa colère à la maison. Avec le temps et un effort persistant, vous serez en mesure de contrôler plus facilement votre colère et d'améliorer votre qualité de vie.