Pourquoi trop dormir est trop mauvais pour votre santé

La société moderne a été conçue pour s'asseoir.

En conséquence, les humains passent plus de temps que jamais auparavant.

Cependant, des études récentes montrent que toute cette séance fait beaucoup plus de mal que personne ne le pensait.

Cet article explore pourquoi trop s'asseoir est sérieusement mauvais pour la santé.

Les gens s'assoient plus que jamais

L'idée que s'asseoir peut être nuisible semble ridicule à première vue.

Assis est une posture corporelle par défaut, et quand les gens travaillent, socialisent, étudient ou voyagent, ils le font souvent en position assise. C'est une seconde nature.

Cependant, cela ne signifie pas que la séance est inoffensive. C'est comme manger - nécessaire, mais incroyablement nuisible si vous en faites trop.

Malheureusement, le comportement sédentaire, ou trop assis, est maintenant à son plus haut niveau.

Plus de la moitié de la journée d'une personne moyenne est passée à s'asseoir, à faire des choses comme conduire, travailler à un bureau ou regarder la télévision.

En fait, l'employé de bureau typique peut passer jusqu'à 15 heures par jour assis. D'autre part, les travailleurs agricoles ne siègent que trois heures par jour environ (1, 2).

Bottom Line: S'asseoir trop est incroyablement nuisible. Les humains sont maintenant assis plus longtemps que jamais, avec un employé de bureau moyen assis jusqu'à 15 heures par jour.

Limites assis La quantité de calories brûlées

Vos activités quotidiennes non liées à l'activité physique, telles que se tenir debout, marcher et même gigoter, brûlent toujours des calories.

Cette dépense énergétique est connue sous le nom de thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT), dont l'absence est un facteur de risque important pour la prise de poids (3).

Le comportement sédentaire, comme s'asseoir ou se coucher, implique très peu de dépense énergétique. Il limite sévèrement les calories que vous brûlez à travers NEAT.

Pour replacer cela dans son contexte, des études indiquent que les travailleurs agricoles peuvent brûler jusqu'à 1 000 calories de plus par jour que les personnes travaillant dans des bureaux (4).

C'est parce que les travailleurs agricoles passent la majeure partie de leur temps à marcher et à se tenir debout, plutôt que de s'asseoir sur une chaise.

Bottom Line: S'asseoir ou s'allonger consomme beaucoup moins d'énergie que de rester debout ou de bouger. C'est pourquoi les employés de bureau peuvent brûler jusqu'à 1 000 calories de moins par jour que les travailleurs agricoles.

Plus vous êtes assis, plus vous êtes

En matière de gestion du poids, moins vous brûlez de calories, plus vous avez de chances de prendre du poids.

C'est pourquoi le comportement sédentaire est si étroitement lié à l'obésité.

En fait, les recherches montrent que les personnes obèses sont en moyenne deux heures de plus par jour que les personnes maigres (5).

Bottom Line: Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses.

La séance est liée à la mort prématurée

Les données d'observation de plus d'un million de personnes montrent que plus vous êtes sédentaire, plus vous risquez de mourir prématurément.

En fait, les personnes les plus sédentaires avaient un risque de décès prématuré de 22 à 49% supérieur (6, 7). Cependant, même si la plupart des données appuient cette conclusion, une étude n'a trouvé aucun lien entre le temps passé assis et la mortalité globale (8).

Cette étude comportait quelques défauts, ce qui explique probablement pourquoi elle contredit toutes les autres recherches dans ce domaine.

Bottom Line:

La majorité des preuves suggèrent que les personnes les plus sédentaires ont un risque beaucoup plus élevé de mourir prématurément. Le comportement sédentaire est lié à la maladie

Le comportement sédentaire est systématiquement associé à plus de 30 maladies et affections chroniques.

Cela inclut une augmentation de 112% du risque de diabète de type 2 et une augmentation de 147% du risque de maladie cardiaque (6, 7).

La résistance à l'insuline - un facteur clé du diabète de type 2 - a été un domaine d'intérêt particulier pour ceux qui étudient le comportement sédentaire.

Des études ont montré que marcher moins de 1 500 pas par jour ou s'asseoir pendant de longues périodes sans réduire l'apport calorique peut entraîner une augmentation importante de la résistance à l'insuline (9, 10).

Les chercheurs croient que le fait d'être sédentaire a un effet direct sur la résistance à l'insuline, et cela peut se produire en aussi peu que 1 jour.

Bottom Line:

Le comportement sédentaire à long terme augmente le risque de problèmes de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. On pense que l'inactivité joue un rôle direct dans le développement de la résistance à l'insuline. L'exercice n'élimine pas complètement le risque

Bien que l'exercice régulier soit toujours recommandé, il ne peut compenser complètement tous les risques pour la santé de s'asseoir trop.

Une étude a testé cette théorie en mesurant les marqueurs métaboliques chez 18 personnes suivant différents protocoles d'exercices.

Lorsque toute la journée est assise, une heure d'exercice intense ne peut compenser les effets négatifs de l'inactivité (11).

De plus, un examen récent de 47 études a révélé que la position assise prolongée était fortement liée à des résultats de santé négatifs, peu importe les niveaux d'exercice (6).

Comme prévu, les effets négatifs étaient encore plus importants chez les personnes qui s'exerçaient rarement.

Bottom Line:

Être physiquement actif est incroyablement bénéfique, mais l'exercice seul ne compense pas complètement les effets négatifs de la position assise sur la santé. Concevoir un monde basé sur une chaise était une erreur

Les humains modernes passent beaucoup de temps assis et commencent à peine à se rendre compte à quel point c'est mauvais pour la santé.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais vous asseoir et vous détendre, juste que vous devriez essayer de minimiser le temps que vous passez assis pendant la journée de travail.

Minimiser la sédentarité est tout aussi important pour la santé qu'un régime alimentaire nutritif et un exercice régulier.

Faire de l'exercice pendant 60 minutes par jour, de sorte que vous puissiez vous asseoir ou vous allonger pendant les 23 heures restantes, ne va pas le couper.

Vous ne pouvez pas échapper à une mauvaise alimentation et vous ne pouvez pas exercer un style de vie sédentaire.