Cerveau brumeux et manque de sommeil

Les chances sont que vous soyez fatigué.

En fait, un adulte sur trois aux États-Unis ne dort pas suffisamment.

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C'est beaucoup de gens qui reçoivent moins que les sept heures et plus recommandées par nuit.

Les symptômes du manque de sommeil sont bien connus de tous ceux qui ont passé une nuit blanche ou qui ont récemment eu un bébé.

L'effet le plus courant de trop peu de sommeil est la somnolence, bien sûr, mais aussi les sautes d'humeur et le «brouillard» cérébral - l'incapacité générale à penser droit ou à se souvenir de quoi que ce soit.

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Une nouvelle étude explique pourquoi votre cerveau se sent si brumeux si vous ne dormez pas assez.

Selon les chercheurs, la privation de sommeil perturbe la capacité de nos cellules cérébrales à communiquer les unes avec les autres, ce qui entraîne des défaillances mentales temporaires qui affectent la mémoire et la perception visuelle.

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Dans l'étude, les cerveaux de patients privés de sommeil et souffrant d'épilepsie ont été observés car ils ont effectué des tests mesurant la perception.

Les résultats ont montré que le manque de sommeil interférait avec la capacité des neurones à encoder l'information et à traduire les données visuelles en pensées conscientes.

Selon les auteurs de l'étude, cela explique pourquoi un conducteur fatigué risque de causer un accident. Remarquer un piéton qui marche devant une voiture, par exemple, prendrait le cerveau d'un conducteur privé de sommeil plus longtemps pour enregistrer ce qu'il perçoit.

Alors, que pouvez-vous faire si vous souffrez de manque de sommeil et de cerveau brumeux - en plus de dormir plus?

"Il n'y a pas de raccourcis pour contrer la déficience du sommeil", a déclaré le Dr Chunbai Zhang, spécialiste du sommeil à UW Medicine / Valley Medical Center, à Healthline. "Les médicaments sur ordonnance tels que Provigil ou Nuvigil et la caféine peuvent aider mais seulement pour une courte durée. "

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Pourtant, les tâches et les activités quotidiennes exigent parfois de performer malgré le désir de notre corps de se remettre au lit.

Voici quelques conseils pour passer la journée.

Prenez une douche froide

Un choc sur votre système peut vous réveiller complètement car cela augmentera votre rythme cardiaque et le flux d'oxygène.

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Mangez des repas plus petits

Votre corps a besoin de carburant, alors mangez des aliments riches en protéines tels que des œufs ou du yogourt nature à la grecque. Mais faites attention à la taille des portions. Les temps de réaction ralentis de votre cerveau feront qu'il sera plus facile d'ignorer vos signaux de satiété, ce qui vous rendra susceptible de trop manger.

Évitez les collations sucrées et les glucides simples

Un autre symptôme de privation de sommeil est l'envie de sucre. À long terme, le déficit de sommeil peut entraîner un gain de poids. Optez pour les fruits si vous devez avoir quelque chose de sucré - les sucres naturels des fruits prennent plus de temps à digérer et ne vous feront pas vous écraser aussi fort.

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Buvez plus d'eau

La déshydratation contribue à la fatigue, alors buvez plus d'eau que d'habitude. L'apport de liquide supplémentaire entraînera également des déplacements plus fréquents vers les toilettes. Mais se lever et faire le court trajet pour se soulager peut aider à la vigilance.

Exposez-vous à la lumière

La lumière contrôle notre système circadien et stimule les parties de notre cerveau impliquées dans la régulation de l'attention et des émotions. La lumière naturelle aide à stimuler l'humeur et l'énergie.

Exercice

Faites une promenade ou allez à la salle de gym pour augmenter votre niveau d'énergie et d'adrénaline et accélérer votre métabolisme. «Faites bouger les choses», a déclaré à Healthline Marc I. Leavey, MD, un fournisseur de soins primaires et expert en sommeil au Centre médical Mercy à Baltimore. "Un peu d'exercice, doux ou vigoureux, peut aider à faire bouger les choses et à évacuer une partie du brouillard. "

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Gomme à mâcher

Le chewing-gum - en particulier la gomme à la menthe - peut soulager la somnolence diurne et améliorer la vigilance, au moins temporairement.

Écouter de la musique

"La musique peut aider, un bon tempo dans le mode que l'on aime", a déclaré Leavey. L'écoute des chansons préférées modifie la connectivité entre les zones cérébrales auditives et une région responsable de la mémoire.

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Méditer

"Cela peut sembler contre-intuitif, mais certaines méditations tranquilles peuvent bannir certaines toiles d'araignées d'un esprit affecté", a déclaré Leavey. La méditation améliore fortement la vigilance psychomotrice, conduisant à une amélioration immédiate de la performance.

Ne conduisez pas

La conduite avec facultés affaiblies est une conduite avec facultés affaiblies comparable à la conduite avec facultés affaiblies. Prévoyez des trajets aller-retour au travail si vous devez faire la navette.