Pourquoi vous voudriez vous peser tous les jours

À tout moment, on estime que 24% des hommes et 38% des femmes aux États-Unis essaient de perdre du poids (1).

Pendant ce temps, l'obésité a explosé et les adultes en âge de travailler gagnent environ 2 livres (1 kg) par an, en moyenne (2, 3).

Des études récentes ont montré que l'auto-pesée quotidienne peut être un outil puissant pour perdre et maintenir un poids.

Cependant, beaucoup de gens croient que se peser tous les jours contribue à la mauvaise santé mentale et à des habitudes alimentaires désordonnées.

Alors, que devriez-vous croire? Cet article établit le droit de savoir si vous devriez commencer à vous peser tous les jours.

Se peser tous les jours vous aide à perdre plus de poids

Le simple fait de s'auto-peser a suscité beaucoup d'attention et soulevé la controverse pendant des années.

Certaines personnes ont même jeté leur balance, prétendant que c'est un outil de perte de poids très trompeur qui se traduit par une mauvaise estime de soi et des habitudes alimentaires désordonnées (4, 5).

Cependant, des études récentes concordent généralement sur le fait que la pesée quotidienne est associée à une plus grande perte de poids et moins de reprise de poids qu'une auto-pesée moins fréquente (6, 7, 8, 9).

Une étude a montré que les participants qui se pesaient tous les jours pendant six mois perdaient en moyenne 13 livres de plus (6 kg) que ceux qui se pesaient moins souvent (10).

Qui plus est, ceux qui se pèsent tous les jours ont tendance à adopter des comportements de contrôle du poids plus favorables, à faire preuve d'une plus grande retenue envers la nourriture et à manger moins souvent de façon impulsive (10, 11).

Une étude chez des participants âgés de 18 à 25 ans a montré que l'auto-pesée quotidienne entraînait une meilleure perte de poids qu'une pesée moins fréquente (13).

Les chercheurs ont conclu que l'auto-pesée quotidienne est un outil d'autorégulation particulièrement utile pour ce groupe d'âge.

En outre, une autre étude a montré que les personnes qui se pesaient tous les jours mangeaient 347 calories de moins par jour que celles qui ne le faisaient pas.

Après six mois, le groupe qui se pesait tous les jours finissait par perdre 10 fois plus de poids que le groupe témoin (14).

Bottom Line:

L'auto-pesée quotidienne peut entraîner une perte de poids et une perte de poids, par rapport à une pesée moins fréquente. Le pesage quotidien peut vous motiver et améliorer votre maîtrise de soi

La prise de conscience de votre poids est un facteur clé de la perte de poids réussie.

Il est également important de connaître la tendance de votre poids, c'est-à-dire si votre poids augmente ou diminue.

En fait, vous peser plus souvent est lié au contrôle du poids, tandis que vous peser moins souvent a été associé à un gain de poids.

Une étude a révélé que les participants qui se pesaient moins souvent étaient plus susceptibles de rapporter un apport calorique accru et une diminution de la contention envers les aliments (15).

L'auto-pesée favorise l'autorégulation et la prise de conscience de votre tendance pondérale et des comportements liés au poids. C'est pourquoi cela entraîne généralement une perte de poids plus importante (14).

Bien que le nombre exact sur l'échelle ne soit pas important, la surveillance de la progression de la perte de poids vous motive à continuer et améliore généralement le comportement lié au poids et la maîtrise de soi.

De plus, en étant plus conscient de votre poids, vous pouvez rapidement réagir aux défaillances dans vos progrès et faire les ajustements nécessaires pour maintenir votre objectif.

Comme la plupart des gens sont capables de s'auto-peser quotidiennement, l'adhésion et l'acceptabilité sont généralement assez élevées (16, 17, 18, 19, 20).

C'est une addition mineure à votre routine quotidienne qui peut vous aider à récolter des bénéfices importants pour votre poids.

Bottom Line:

L'auto-pesée quotidienne vous aide à rester conscient de votre poids. Surveiller la progression de la perte de poids vous motive à continuer et améliore votre maîtrise de soi. Le pesage quotidien vous aide à maintenir votre poids

L'auto-pesée fréquente est un excellent moyen de prévenir le gain de poids à long terme (15, 21, 22, 23).

Une étude a étudié la variation de la fréquence d'auto-pesée sur la prédiction du poids sur deux ans chez les adultes qui travaillent (24).

Il a trouvé qu'il existait un lien significatif entre la fréquence d'auto-pesée et le changement de poids. Chez les individus de poids normal, la pesée quotidienne entraînait une légère perte de poids, tandis que ceux qui se pesaient mensuellement gagnaient en moyenne 4 livres 4 livres (2 kg).

Cependant, la plus grande différence était chez les individus en surpoids.

Ceux qui se pesaient tous les jours perdaient 4 livres (4,4 kg), tandis que ceux qui se pesaient mensuellement gagnaient en moyenne 2 livres (1 kg) (24).

Une autre étude a abouti à une conclusion similaire, montrant que l'auto-pesée était un prédicteur significatif du poids corporel au fil du temps. Les participants ont perdu une livre de poids corporel supplémentaire (0,45 kg) tous les 11 jours de leur auto-pesée (25).

La principale raison pour laquelle cela est si efficace est que l'auto-pesée cohérente vous permet d'attraper un gain de poids avant qu'il ne s'aggrave et d'apporter les changements nécessaires pour éviter de prendre plus de poids (15).

Bottom Line:

La pesée quotidienne peut aider à prévenir le gain de poids à long terme, en particulier chez les personnes en surpoids. Se peser tous les jours n'est pas aussi mauvais que les gens pensent

Il n'y a pas si longtemps, on pensait que l'auto-pesée fréquente pouvait nuire à votre santé mentale. Cette notion existe encore aujourd'hui.

On prétend que l'auto-pesée a des effets négatifs sur votre humeur en renforçant continuellement que votre taille corporelle n'est pas idéale ou appropriée, ce qui augmente le risque de développer un trouble de l'alimentation (4, 5).

Bien que cela puisse être vrai dans un petit groupe de personnes, la plupart des études sont arrivées à des conclusions différentes à plusieurs reprises (9, 26, 27).

Les recherches disponibles suggèrent qu'il y a très peu de preuves que l'auto-pesée fréquente est une cause d'humeur négative ou d'insatisfaction corporelle, en particulier dans le cadre d'un programme de perte de poids (8, 12, 14, 26, 28, 29).

En fait, des études indiquent qu'une auto-pesée fréquente peut augmenter la satisfaction corporelle plutôt que la diminuer (9).

Cela dit, il y a un groupe de personnes qui peuvent développer une image corporelle négative, une faible estime de soi ou des comportements alimentaires indésirables à la suite d'une auto-pesée quotidienne (30).

Si vous trouvez que l'auto-pesée quotidienne vous amène à avoir de mauvais sentiments à propos de vous-même ou de vos comportements alimentaires, vous devriez trouver d'autres méthodes pour mesurer vos progrès.

Bottom Line:

La plupart des études ne lient pas l'auto-pesée fréquente à l'humeur négative ou à l'insatisfaction corporelle. Certains les associent même à une plus grande satisfaction corporelle. Comment vous peser pour de meilleurs résultats

Le meilleur moment pour vous peser est de vous réveiller, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire.

Votre poids tend à fluctuer moins le matin que plus tard dans la journée lorsque vous avez mangé et bu beaucoup. C'est aussi pourquoi les gens pèsent le moins le matin.

Aussi, il vaut mieux que vous vous pesiez toujours dans des vêtements semblables chaque jour.

Cependant, vous devez garder à l'esprit que votre poids peut fluctuer au jour le jour et peut être affecté par de nombreux facteurs, notamment:

Ce que vous avez mangé ou bu la veille

• Ballonnement ou rétention d'eau <999 > Cycle menstruel
• Si vous avez récemment eu des selles
• Il est donc important d'évaluer la
• tendance

de votre poids sur une plus longue période, au lieu de tirer des conclusions de chaque pesée. Une échelle de base fera l'affaire. Cependant, de nombreuses échelles ont également la capacité de mesurer votre indice de masse corporelle (IMC), le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire, ce qui peut vous aider à avoir une meilleure idée de vos progrès. Il existe également plusieurs applications disponibles pour votre téléphone ou votre ordinateur qui vous permettent d'entrer facilement votre poids quotidien et de voir la tendance de votre changement de poids. Happy Scale pour iPhone et Libra pour Android sont deux de ces applications.

Bottom Line:

Il est préférable de vous peser juste après votre réveil, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire quoi que ce soit.

D'autres façons de suivre vos progrès Bien que l'auto-pesée puisse être un outil précieux, elle comporte certaines limites.

Si vous faites de l'exercice et que vous gagnez du muscle, l'échelle peut ne pas montrer votre progression et montrer simplement que vous avez pris du poids.

Bien que la perte de poids puisse indiquer un progrès, une échelle ne fait pas la différence entre un poids santé (muscle) et un poids malsain (graisse).

Par conséquent, il peut être bon d'ajouter d'autres moyens de suivre votre progression à votre régime. Voici quelques exemples:

Mesurer la circonférence:

Le muscle a beaucoup moins de volume que la graisse, donc votre circonférence peut diminuer même si votre poids reste le même ou monte.

• Mesurer le pourcentage de graisse corporelle: En mesurant votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez observer les changements dans la masse grasse, quel que soit votre poids.
• Prenez régulièrement des photos de vous-même: Vous pouvez observer tout changement dans votre corps en comparant les photos de vous-même avec des vêtements similaires.
• Notez comment vos vêtements se sentent: Tout changement de votre poids affectera probablement la façon dont vos vêtements se portent. Les sentir devenir plus lâche ou plus serré est l'un des meilleurs indicateurs des changements dans votre corps.
• Bottom Line: D'autres moyens de suivre vos progrès comprennent la mesure de votre circonférence, la mesure de votre pourcentage de graisse corporelle et la prise de photos de vous-même.

Message d'accueil Se peser tous les jours peut vous aider à prendre conscience de votre poids et de vos comportements liés au poids.

Cela peut vous aider à perdre plus de poids et vous empêcher de reprendre ce poids à long terme.

L'auto-pesée quotidienne peut être la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de poids.