21 Recettes anti-inflammatoires: Votre plan de repas de 7 jours
Table des matières:
Jour 1
La nourriture joue un rôle important dans le contrôle de l'inflammation. Nous avons préparé une semaine complète de recettes en utilisant des aliments connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Aidez-nous à gérer votre polyarthrite rhumatoïde (PR) en mangeant bien!
Petit déjeuner: Porridge à la noix de coco et à la cerise
Pour ajouter une touche de gruau traditionnel à la farine d'avoine, ajoutez des cerises sèches séchées (ou fraîches). Ils contiennent de l'anthocyanine, un puissant antioxydant qui peut aider à réduire l'inflammation.
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Déjeuner: Soupe thaïlandaise à la citrouille
Les citrouilles sont une excellente source de bêta-cryptoxanthine, un puissant anti-inflammatoire. Cet antioxydant est mieux absorbé lorsqu'il est associé à une graisse, ce qui rend le beurre et l'huile dans cette recette importants pour plus que la saveur. Les peaux de citrouille sont comestibles ce qui rend la préparation de cette soupe très facile! Servir cette soupe avec une salade verte mélangée pour un déjeuner sain ou comme le premier cours d'un dîner de vacances.
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Dîner: Pommes de terre au cari avec des œufs pochés
Les œufs ne sont pas seulement pour le petit déjeuner! Servez-les pochés avec des pommes de terre et une salade fraîche pour un repas nutritif. Si les œufs pochés ne sont pas votre truc, essayez de les faire sauter dans une poêle antiadhésive. Les œufs de poules pondeuses ou ceux achetés sur les marchés de producteurs sont généralement plus riches en acides gras oméga-3, connus sous le nom d'acides gras anti-inflammatoires.
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Jour 2
Petit déjeuner: Smoothie aux framboises
Vous cherchez un petit déjeuner rapide et facile? Essayez un smoothie. Vous pouvez le faire à l'avance et le ranger dans le réfrigérateur. Attrapez-le et partez avant de sortir!
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Déjeuner: Salade méditerranéenne de thon
Le thon est une excellente source d'acides gras oméga-3. Servez-le sur des légumes verts ou sur du pain à grains entiers. Cette recette est riche en sodium, vous pouvez donc la réduire en choisissant du thon en conserve à faible teneur en sodium et en réduisant la quantité de câpres et d'olives.
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Dîner: Chili à la mijoteuse
Par une froide soirée d'hiver, rien ne vous réchauffe comme un grand bol de chili. Rappelez-vous que les aliments riches en sel peuvent aggraver vos symptômes en favorisant la rétention d'eau. Dans cette recette, vous pouvez réduire la teneur en sodium en utilisant des piments jalapenos frais et en choisissant des haricots en conserve à faible teneur en sodium ou en utilisant des haricots cuits à sec. Bien que délicieux par lui-même, vous pouvez le garnir d'un peu de yogourt grec organique non gras ou d'un avocat frais.
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Jour 3
Jour 3
Petit-déjeuner: Gruau d'avoine
Les acides gras oméga-3 sont un ingrédient clé pour aider à réduire l'inflammation de l'arthrite et d'autres problèmes articulaires. être difficile.Cette farine d'avoine a un goût délicieux et vous procure la moitié de vos besoins quotidiens en oméga-3 - et non, nous n'y avons ajouté aucun saumon.
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Déjeuner: salade de chou frisé au poulet grillé
Le poulet entier grillé, souvent trouvé dans le supermarché du quartier, est un excellent moyen de gagner du temps pour les repas rapides. Ramassez deux - un pour le dîner ce soir et un autre pour ces savoureux sandwichs. Ils sont parfaits pour être jetés dans votre sac à lunch. Si vous évitez le gluten, choisissez une pellicule sans gluten.
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Dîner: Tilapia cuit au four avec garniture de romarin aux noix de pécan
Le tilapia est une bonne source de sélénium, un minéral qui aide à soulager les symptômes de l'arthrite. Ce qui est génial dans cette recette, c'est que c'est assez rapide pour un souper en semaine avec la famille, mais peut aussi être servi comme plat amateur. Si vous évitez le gluten, choisissez une chapelure sans gluten pour cette recette. Si vous n'êtes pas un mangeur de tilapia, la truite ou la morue fonctionnerait bien dans cette recette.
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Jour 4
Petit déjeuner: Muffins à la rhubarbe, aux pommes et au gingembre
Non seulement le gingembre est délicieux dans ces muffins rapides sans gluten et sans produits laitiers. C'est aussi un excellent anti-inflammatoire qui aide à soulager la douleur arthritique.
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Déjeuner: Salade de fruits d'hiver avec vinaigrette à l'agave et à la grenade
Kakis, poires et raisins - oh mon dieu! Si vous prenez cette salade au travail, vous voudrez garder le fruit séparé de la vinaigrette. Sinon, il va saturer et adoucir les fruits trop. Mélanger les ingrédients restants dans un récipient séparé et quand vous êtes prêt à manger, il suffit de mélanger le tout et profitez-en!
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Dîner: Poivrons rouges farcis à l'italienne
Au lieu d'une sauce pour pâtes à base de tomates, cette recette utilise des poivrons rouges, riches en vitamine C et en bêta-carotène.
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Jour 5
Jour 5
Petit déjeuner: Granola de sarrasin et de gingembre
Emballé avec des tonnes d'ingrédients sains comme les graines de tournesol et de citrouille! Essayez ce granola garni de lait d'amande ou de yogourt au soja pour un petit déjeuner énergisant.
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Déjeuner: Soupe de poivrons rouges rôtis et de patates douces
Cette soupe riche en antioxydants se congèle facilement pour que vous puissiez la préparer en avance sur la semaine. Faire griller les patates douces avant de mijoter rendra les saveurs plus prononcées. Pour réduire le sodium, essayez des poivrons rouges rôtis au lieu de ceux d'un pot.
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Dîner: Saumon aux herbes et courgettes au citron
La cuisson à la vapeur du poisson et de la volaille est un excellent moyen de conserver sa saveur, son hydratation, ses vitamines et ses minéraux. Assurez-vous de servir le poisson avec un peu de liquide fumant, car le liquide absorbera la saveur du saumon et des légumes.
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PublicitéPublicitéJour 6
Jour 6
Petit déjeuner: Petits épinards et frittata aux champignons
Semblables aux omelettes ou aux quiches, les frittatas offrent une toile de fond pour une infinité d'ingrédients. Dans ce cas, nous utilisons des champignons riches en nutriments et des épinards qui débordent de saveur.
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Déjeuner: Tartine de pommes de terre au saumon fumé
Plus d'oméga-3, s'il vous plaît. Échanger du thon contre du saumon et servir avec une salade verte ou une tasse de soupe pour un repas copieux.
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Dîner: Burgers de haricots noirs à la patate douce
Ces hamburgers sont si fantastiques que vous voudrez peut-être renoncer à manger des galettes de bœuf. Chargez de la vitamine C et du bêta-carotène à partir des patates douces et des nutriments facilement digestibles des pousses.
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PublicitéJour 7
Jour 7
Petit déjeuner: Crêpes sans gluten
Beaucoup de gens pensent que les crêpes sont difficiles à préparer. Au contraire, ils sont faciles à préparer et une excellente façon de faire un repas spécial. Essayez de remplir ces crêpes de fraises tranchées ou de bananes. Alternativement, vous pouvez les faire pour le dîner et les remplir avec un ragoût ou un reste de poulet.
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Déjeuner: Ragoût de curry de lentilles et de courges rouges
C'est une excellente soupe de préparation. Faites simplement une portion en portions individuelles, congelez-la, puis placez-en une dans votre sac à lunch pour le travail. Il doit être suffisamment décongelé pour réchauffer au micro-ondes lorsque l'heure du déjeuner est passée.
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Dîner: Poivrons farcis à la dinde et au quinoa
Les poivrons farcis sont un classique des années 1950, mais cette recette lui confère un aspect moderne. Au lieu d'emballer la farce avec du pain anti-calorique, utilisez le quinoa, l'un des superaliments les plus puissants au monde. Passer les poivrons verts et opter pour des poivrons rouges, jaunes ou oranges pour un goût plus sucré.
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