Dormir sur le dos pendant la grossesse: est-ce dangereux?

Les femmes enceintes dorment souvent sur le dos lorsqu'elles sont enceintes, même si elles s'endorment sur le côté. Mais vous vous réveillerez très probablement dans les quelques minutes qui suivent votre atterrissage parce que la position est si inconfortable après le premier trimestre de la grossesse.

Bien que le fait de dormir sur le dos pendant la grossesse soit généralement sans danger, la position peut être inconfortable et causer des problèmes de santé évitables. Les médecins vous recommandent de dormir sur votre gauche pendant toutes les étapes de la grossesse pour un repos plus sûr et plus confortable.

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Et si je me réveille sur mon dos?

Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez sur le dos. Dormir accidentellement sur le dos pendant la grossesse ne devrait pas causer de dommages sérieux à votre bébé. Mais vous devriez éviter de dormir dans cette position après le premier trimestre et pendant de longues périodes, pour votre confort et votre santé. Lorsque vous vous réveillez sur votre dos, changez simplement de position et revenez dormir.

Lorsque vous dormez sur le dos pendant votre grossesse, votre abdomen repose sur vos intestins et vos principaux vaisseaux sanguins. Cela devient de plus en plus inconfortable lorsque votre ventre - et bébé - se développe. La pression de cette position peut causer:

• maux de dos
• problèmes respiratoires
• problèmes digestifs
• pression artérielle basse
• hémorroïdes

Dormir sur le dos pendant la grossesse peut aussi diminuer la circulation dans votre cœur et votre bébé.

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Oreillers 101

Vous pouvez vous lever avec des oreillers pour le rendre plus confortable pour dormir sur le dos pendant la grossesse. Si vous souffrez de brûlures d'estomac pendant la nuit, prenez un oreiller et placez-le derrière la tête et le haut du corps. Vous pouvez également vous soutenir avec des oreillers pour soulager l'essoufflement que vous éprouverez plus tard dans la grossesse.

Vous devriez garder un oreiller fin sous votre ventre à partir de 20 semaines. Cela aidera à supporter le poids de votre ventre en croissance. Si vous souffrez de maux de dos, vous devriez également placer un oreiller sous votre abdomen.

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Votre guide pour dormir

Quand vient le temps de dormir, chacun a son poste préféré. Mais quand tu es enceinte, tout va par la fenêtre. Les changements physiques dans votre corps rendent certaines positions de sommeil inconfortables. D'autres, y compris dormir sur le dos, sont découragés.

Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas passer une bonne nuit de sommeil. Les futures mamans doivent simplement changer leur position pour quelque chose de plus gérable pendant la grossesse.

Le sommeil et la grossesse

Grossesse signifie une liste de changements inconfortables que votre corps a à faire. Ceux-ci peuvent interrompre votre repos normalement paisible.Environ 78 pour cent des femmes éprouvent un sommeil perturbé pendant la grossesse, plus qu'à tout autre moment.

Donc, en plus de naviguer dans un ventre en expansion et d'uriner fréquemment, les femmes enceintes doivent faire face à des épisodes d'insomnie, de fatigue et de brûlures d'estomac. Certaines femmes éprouvent également un essoufflement, un syndrome des jambes sans repos et des douleurs au dos. Tout cela peut vous faire tordre et tourner la nuit. Dormir sur le dos pendant la grossesse peut aggraver ces problèmes.

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Bien que vous puissiez dormir sur le ventre pendant le premier trimestre, évitez de dormir sur le ventre pendant votre grossesse. Votre bosse en expansion rendra plus difficile votre sommeil dans cette position. Cela rend plus difficile pour vous de passer une bonne nuit de repos.

Solutions

La recherche montre qu'il vaut mieux dormir de son côté pendant toutes les étapes de la grossesse. Dormir sur le côté vous aide à mieux respirer et diminue la pression sur votre utérus.

Alors que vous pouvez toujours dormir sur le ventre et le dos pendant votre premier trimestre, les médecins recommandent que vous commenciez à dormir de votre côté pendant ce temps. Commencer au cours des premières semaines de grossesse vous aidera à vous habituer à la position avant de devoir passer à dormir exclusivement de votre côté.

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De quel côté devrais-je dormir?

Selon l'American Pregnancy Association, le meilleur côté pour dormir est le côté gauche. Dormir sur le côté gauche pendant la grossesse aidera à pomper plus de nutriments et de sang vers votre placenta et votre bébé. Dormir sur le côté gauche maintient également l'utérus hors du foie, qui est sur le côté droit de votre abdomen.

Lorsque vous dormez sur le côté, gardez vos genoux et vos jambes pliés. En pliant les jambes et les genoux, vous empêchez votre cœur de faire des heures supplémentaires.

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Comment puis-je me sentir à l'aise?

En position latérale, placez un oreiller - de préférence un oreiller épais et solide - sous la partie supérieure de votre jambe. En mettant un oreiller sous votre jambe supérieure plutôt qu'entre vos genoux, vous alignerez correctement votre corps. Vous soulagerez également la pression de la partie inférieure de la jambe et du bas du dos.

Il est parfaitement possible de changer de position tout au long de la nuit. Si vous atterrissez sur votre droite, ne vous inquiétez pas. Bien que le côté gauche soit considéré comme meilleur, dormir de votre côté droit soulagera encore beaucoup des malaises que vous ressentez pendant la grossesse.

À emporter

Que vous soyez dans votre premier ou troisième trimestre, dormir dans la position qui convient le mieux à votre corps et à votre bébé vous aidera à avoir une grossesse plus douce. Vous devriez éviter de dormir sur le dos pendant la grossesse, car cela peut causer de la douleur et d'autres problèmes de santé. Il est important que vous essayiez de dormir aussi paisiblement que possible. Si vous avez des difficultés à trouver un emploi qui fonctionne, parlez avec votre médecin des options.

Faits saillants

1. Dormir accidentellement sur le dos pendant la grossesse ne devrait pas nuire à votre bébé.
2. Le meilleur côté pour dormir pendant que vous êtes enceinte est votre côté gauche.
3. Lorsque vous dormez sur le côté, gardez les genoux et les jambes pliés.