1 200 Calories Régime: Ce que vous devez savoir

Suivre un régime pour perdre du poids

Vous avez donc décidé de laisser tomber quelques kilos. Peut-être que c'est parce que votre médecin l'a suggéré, ou peut-être parce que la saison des maillots de bain est juste au coin de la rue. Il n'y a pas de pénurie de régimes, mais vous pourriez envisager un chemin plus simple. Vous pouvez essayer d'emballer votre alimentation avec des aliments riches en nutriments et réduire le nombre de calories que vous consommez.

Un bon plan pour commencer est un plan de régime hypocalorique qui fournit environ 500 calories de moins que ce dont vous avez besoin dans une journée, ce qui peut vous aider à perdre environ 1/2 livre à 1 livre par semaine. Pour certains, ce serait un plan de régime de 200 calories. Comme toujours, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Ce plan implique de ne pas consommer plus de 1 200 calories par jour. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, du Wexner Medical Center de l'Ohio State University, dit: «1, 200 calories sont idéales pour la bonne personne, en particulier les femmes de plus de 50 ans qui sont généralement sédentaires. normalement manger pour maintenir le poids. "

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Pourquoi 1, 200 calories?

Qu'y a-t-il de si bon dans un plan de 200 calories?

Bref, ce régime fonctionne. Mangez moins de calories que vous brûlez et votre corps peut recourir à brûler vos réserves de graisse. Vous perdez du poids en conséquence. Weinandy encourage une certaine prudence, cependant. "Il n'est pas recommandé qu'une personne passe en dessous de 1 200 calories par jour, car il est très difficile d'obtenir suffisamment de nutriments comme le calcium, les protéines et le magnésium à un niveau calorique inférieur à 1 200". la bonne quantité de protéines dans votre alimentation afin de ne pas perdre la masse maigre ainsi que la graisse, ce qui peut réduire votre métabolisme et faire reprendre du poids plus probable.

Planification

Planifiez votre journée

La nourriture est un combustible, mais beaucoup d'entre nous mangent pour des raisons autres que la faim. Nous mangeons quand nous nous ennuyons ou nerveux. Nous mangeons parce que quelque chose est tellement délicieux que nous n'en avons jamais assez. Parfois, nous mangeons juste parce que la nourriture est juste devant nous.

Beaucoup de gens appellent ce genre de "grignotage" et considèrent cela comme une mauvaise habitude. Snacking, si fait avec soin, peut effectivement être en bonne santé et jouer un rôle important dans un plan de régime de 200 calories.

Le plus grand défi auquel vous serez confronté avec une limite de 1 200 calories est la faim, ce qui peut nuire à votre détermination. Une façon de lutter contre les affres de la faim est d'analyser vos calories. Ne vous limitez pas à seulement trois repas. Donnez-vous au moins une collation entre les repas. Assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments à haut volume qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié pour moins de calories. Les salades, les légumes, les soupes et les fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque ou le pamplemousse, peuvent aider à augmenter la plénitude tout en aidant à limiter l'apport calorique.

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Planification des repas

Création d'un plan de repas

Vous trouverez des tonnes de plans de repas pour le régime de 1 200 calories en ligne. Notre plan est ci-dessous. Vous devriez prendre quelques éléments en considération avant de mettre en œuvre ce plan, cependant.

Quand as-tu le plus faim?

Considérez les moments de la journée où vous êtes le plus affamé. Ne gardez pas toutes vos calories pour la fin de la journée juste parce qu'un plan d'alimentation le dit. Le petit déjeuner n'est pas votre truc? Facteur que dans le plan que vous faites.

Hydratation

Les liquides ne satisferont pas la faim, mais ils la préviendront. Ils sont une partie importante d'un régime quotidien sain. Les gens mangent souvent parce qu'ils ont soif, pas faim. Buvez d'abord, attendez quelques minutes, puis allez-y et mangez si vous avez encore faim.

Surveillez votre comportement

Votre objectif est d'atteindre un poids santé, et non de vous affamer. Ne pas sous-hydrater ou surexercer. Les comportements extrêmes peuvent indiquer que vous êtes à risque de souffrir d'un trouble de l'alimentation. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre relation avec la nourriture.

Menu suggéré

1, menu 200 calories

Petit déjeuner

2 tranches de mangue fraîche
1 œuf dur
1/2 de bagel de blé entier ou 1/2 tasse de gruau non sucré

Déjeuner

2 tasses de salade avec avocat, carottes, tomates et légumes verts avec vinaigre balsamique aromatisé comme vinaigrette
1/2 tasse de soupe aux haricots noirs
1 / 4 tasse de yogourt grec non sucré que vous pouvez ajouter à la soupe
1 tortilla de maïs

Dîner

1-2 tasses de brocoli cuit à la vapeur ou de chou frisé, assaisonné de moutarde asiatique et vinaigre de riz
3 onces de saumon sauvage
1/2 tasse de soupe miso
3/4 tasse de riz brun

Collations

Savourez-les tout au long de la journée:

1/2 d'une pomme cuite avec 1/2 cuillère à café de sucre et de cannelle
1/2 tasse de bleuets ou de framboises
1/4 d'once de noix
1 tranche de fromage faible en gras
2 tasses de maïs soufflé

Profitez d'une eau, d'un thé et café, mais faites attention avec combien de caféine vous avez. Limiter les boissons artificiellement édulcorées à une par jour, voire pas du tout. Assaisonnez vos repas avec du jus de citron ou de lime sans calorie et des vinaigres aromatisés.

Un plan de repas de 1 200 calories vous aidera à perdre du poids et à le garder à l'écart. "La clé pour faire de la perte de poids permanente est de s'assurer que 1 200 calories n'est pas trop faible pour un individu", explique Weinandy. "Pour des raisons de santé, assurez-vous qu'aucun groupe alimentaire n'est coupé pour atteindre la marque de 1 200 calories. "