10 Diabète pour stimuler vos séances d'entraînement et dynamiser votre journée
Table des matières:
- 1. Préparez des collations à l'avance.
- 2. Définissez un objectif d'exercice SMART et récoltez les récompenses.
- 3. Utilisez une bouteille de détergent à lessive vide comme un récipient à aiguilles peu coûteux.
- 4. Ecrire une liste de courses de tout ce dont vous avez besoin.
- 5. Stocker des aliments sains dans l'immobilier de cuisine prime.
- 6. Achetez plus de temps le matin.
- 7. Gardez vos tailles de portions sous contrôle en utilisant des plats plus petits.
- 8. Obtenez des yeux fermés.
- 9. Volez à droite avec le diabète.
- 10. Utilisez un sac à chaussures pour les collations.
Êtes-vous prêt à renouveler votre énergie et à améliorer votre santé et votre forme physique? Vous pouvez améliorer votre gestion du diabète en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement. Essayez ces stratégies simples pour aider à réinitialiser les vieux comportements et améliorer les habitudes de vie quotidiennes.
1. Préparez des collations à l'avance.
Gardez une semaine de collations et placez-les dans des contenants transparents ou des sachets en plastique dans les portions comptées de glucides et de calories. Utilisez des contenants ou des sacs transparents pour éliminer les devinettes de vos collations.
PublicitéPublicité2. Définissez un objectif d'exercice SMART et récoltez les récompenses.
SMART signifie Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant et Timely. La recherche montre que les personnes qui fixent des objectifs SMART, comme "Je vais marcher mardi et jeudi matin de 07h00 à 07h30 a. m., "Sont plus susceptibles de s'y tenir.
3. Utilisez une bouteille de détergent à lessive vide comme un récipient à aiguilles peu coûteux.
Ce type de récipient en plastique est sûr et permet de se débarrasser des aiguilles et des seringues. Assurez-vous de vérifier auprès de votre compagnie de gestion des déchets locale comment disposer correctement du contenant une fois qu'il est plein.
4. Ecrire une liste de courses de tout ce dont vous avez besoin.
Une liste écrite "prend en mémoire le souvenir. "Lorsque vous écrivez ce que vous devez acheter pour prendre soin de votre diabète, vous pouvez utiliser votre cerveau pour réfléchir et la liste pour vous souvenir. Cela vous aidera à réduire la pression une fois que vous entrerez dans le magasin et réduira probablement les achats supplémentaires!
5. Stocker des aliments sains dans l'immobilier de cuisine prime.
Votre espace de cuisine principal est l'espace d'étalage situé entre vos épaules et vos genoux. Lorsque vous déballez vos aliments, placez les collations saines et les ingrédients à portée de main. Gardez vos collations moins saines - peut-être celles pour votre conjoint ou vos enfants - sur une étagère plus élevée afin qu'elles ne soient pas aussi accessibles ou visibles.
6. Achetez plus de temps le matin.
Vous avez de la difficulté à gérer votre temps le matin pour l'adapter à toutes vos tâches d'autogestion du diabète? Essayez de remplacer votre horloge numérique par une horloge analogique. Voir le balayage physique du temps est un puissant facteur de motivation, surtout le matin. Placez-le dans les zones de votre maison que vous fréquentez le matin, comme la salle de bain, la cuisine et la chambre à coucher.
PublicitéAnnonce7. Gardez vos tailles de portions sous contrôle en utilisant des plats plus petits.
La dernière fois que vous êtes allé au restaurant, votre plat principal a-t-il servi dans une assiette de la taille d'un enjoliveur? Les tailles de plaques standard ont augmenté d'environ 9 pouces dans les années 1960 à plus de 12 pouces aujourd'hui. Il est plus facile de contrôler les portions à la maison, mais vos yeux peuvent vous tromper lorsque vous dînez.Une astuce consiste à garder le petit pain ou la plaque d'apéritif et de transférer une portion raisonnable de votre assiette d'entrée à cette assiette plus petite. Vous serez plus heureux que vous avez collé à une plus petite partie, et aussi plus heureux quand vous avez des restes pour le lendemain!
8. Obtenez des yeux fermés.
Le sommeil est important lorsque vous essayez de rester en bonne santé avec le diabète. Assurez-vous que les stores sont dessinés et que les lumières sont éteintes lorsque vous êtes prêt à répéter. Si la lumière qui vous reste vous dérange, portez un masque pour les yeux. Gardez une lampe de poche sur votre table de chevet, ou à côté de votre lit, de sorte que vous puissiez vérifier votre glycémie ou votre moniteur de glucose continu pendant la nuit. Aussi, essayez d'utiliser des bouchons d'oreille pour étouffer le bruit extérieur.
9. Volez à droite avec le diabète.
Gardez toujours vos réserves de glycémie et vos médicaments à portée de la main, ou dans votre bagage à main, en cas de perte de bagages. Lorsque vous passez la sécurité, laissez le personnel de la TSA savoir ce qu'il y a dans votre sac. Si vous prenez des stylos ou des seringues à insuline, apportez l'emballage d'origine pour votre insuline. Mettez toutes vos fournitures de diabète dans un sac transparent à fermeture éclair afin que TSA puisse facilement tout voir. En outre, au cas où, veuillez inclure une copie de la lettre de nécessité médicale signée par un médecin dans votre bagage à main.
10. Utilisez un sac à chaussures pour les collations.
Court sur l'étagère de la cuisine? Placez un crochet à l'arrière de la porte de votre garde-manger ou de votre placard et suspendez-y un sac à chaussures en plastique transparent. Stash calorie et hydrates de carbone ont compté des collations saines, comme des noix non salées, dans chaque fente. Vous pouvez également stocker des fournitures de test de glycémie dans les fentes claires.
