10 Façons de mieux dormir Naturellement,

Obtenez le sommeil dont vous avez besoin

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), plus d'un tiers des adultes américains dorment régulièrement moins de six heures par nuit. C'est une mauvaise nouvelle, car les bienfaits d'un sommeil adéquat vont de la meilleure santé cardiaque à moins de stress, en passant par l'amélioration de la mémoire et la perte de poids.

Arrêtez de vous concentrer sur la caféine ou de vous faufiler dans les siestes et utilisez nos meilleurs conseils pour vous aider à avoir l'œil fermé dont vous avez besoin pour gérer votre santé.

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Avoir une routine de sommeil

1. Développer une routine de sommeil

Cela peut sembler tentant, mais dormir jusqu'à midi samedi ne fera que perturber votre horloge biologique et causer plus de problèmes de sommeil. Se coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end, les jours fériés et les autres jours de congé, aide à établir l'horloge de veille interne et réduit le temps nécessaire pour s'endormir.

Exercice

2. Déplacez-le!

Des chercheurs du Département de neurobiologie et de physiologie de l'Université Northwestern ont rapporté que des adultes auparavant sédentaires qui faisaient de l'exercice aérobique quatre fois par semaine amélioraient leur qualité de sommeil de pauvre à bonne. Ces anciennes pommes de terre ont également rapporté moins de symptômes dépressifs, plus de vitalité et moins de somnolence pendant la journée. Assurez-vous de conclure votre séance d'entraînement plusieurs heures avant le coucher afin de ne pas être trop excité pour passer une bonne nuit de sommeil.

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Changer de régime

3. Changez votre régime alimentaire

Découpez les aliments et les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat, en milieu d'après-midi. Faites du dîner votre repas le plus léger et terminez-le quelques heures avant le coucher. Évitez les aliments épicés ou lourds, qui peuvent vous tenir éveillé avec les brûlures d'estomac ou l'indigestion.

Arrêter de fumer

4. Ne fumez pas

Une étude a révélé que les fumeurs sont quatre fois plus susceptibles de ne pas se sentir aussi bien reposés après une nuit de sommeil complète que les non-fumeurs. Les chercheurs de l'école de médecine de l'Université Johns Hopkins attribuent cela à l'effet stimulant de la nicotine et au retrait nocturne de celle-ci. Le tabagisme exacerbe également l'apnée du sommeil et d'autres troubles respiratoires tels que l'asthme, ce qui peut rendre difficile le sommeil réparateur.

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Ne pas boire

5. Dites non à un bonnet de nuit

L'alcool perturbe le rythme de sommeil et les ondes cérébrales qui vous aident à vous sentir frais le matin. Un martini peut vous aider à vous endormir au début, mais une fois qu'il s'est éteint, vous êtes susceptible de se réveiller et avoir du mal à se rendormir, selon la clinique Mayo.

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Éteindre l'électronique

6. Devenez un Luddite une heure avant le coucher

Une enquête de la National Sleep Foundation (NSF) a révélé que presque tous les participants utilisaient un type d'électronique, comme une télévision, un ordinateur, un jeu vidéo ou un téléphone cellulaire avant l'heure du coucher.C'est une mauvaise idée. La lumière provenant de ces appareils stimule le cerveau, ce qui rend la tâche plus difficile. Mettez vos gadgets loin une heure avant le coucher pour s'endormir plus rapidement et dormir plus profondément.

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Sommeil solo

7. Hog the bed

Une étude réalisée par le Dr John Shepard de la Mayo Clinic a révélé que 53% des propriétaires d'animaux qui dorment avec leurs animaux de compagnie souffrent de troubles du sommeil chaque nuit. Et plus de 80% des adultes qui dorment avec des enfants ont de la difficulté à bien dormir. Les chiens et les enfants peuvent être parmi les plus gros porcs et certains des pires dormeurs. Tout le monde mérite son propre espace de couchage, alors gardez les chiens et les enfants hors de votre lit.

Gardez le froid

8. Gardez-le tempéré, pas tropical

Quatre-vingts degrés peuvent être parfaits pour la plage, mais c'est moche pour la chambre à coucher la nuit. Une pièce tempérée est plus propice au sommeil qu'une chambre tropicale. La NSF recommande une température autour de 65 degrés Fahrenheit. L'équilibre entre le thermostat, les couvre-lits et le vêtement de nuit réduira votre température corporelle et vous aidera à dormir plus rapidement et plus profondément.

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Restez dans l'obscurité

9. Black it out

La lumière indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller, alors faites votre chambre aussi sombre que possible pour dormir. Même une petite quantité de lumière ambiante provenant de votre téléphone cellulaire ou de votre ordinateur peut perturber la production de mélatonine (une hormone qui aide à réguler les cycles du sommeil) et de sommeil global.

Utilisez le lit pour dormir seulement

10. Utilisez votre lit pour dormir seulement

Votre lit devrait être associé au fait de dormir, de ne pas travailler, de manger ou de regarder la télévision. Si vous vous réveillez pendant la nuit, n'allumez pas votre ordinateur portable ou votre téléviseur et faites quelque chose d'apaisant comme méditer ou lire jusqu'à ce que vous ayez de nouveau sommeil.

Le sommeil est une belle chose. Si vous sentez que vous ne dormez pas suffisamment ou ne jouissez pas d'un sommeil de qualité, ces simples ajustements peuvent contribuer à une nuit plus reposante.