Combien de calories brûlez-vous en cours d'exécution?
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Aperçu
La course est un excellent moyen de faire du cardio, surtout si vous n'êtes pas particulièrement intéressé à faire du sport ou à faire du sport. C'est une activité que vous pouvez faire vous-même, et à l'exception des chaussures de qualité, vous n'avez pas besoin d'acheter un équipement spécial.
Nous savons que courir est bon pour vous. Mais combien de calories cette séance de transpiration vous aide-t-elle à brûler? Il s'avère que la réponse dépend de vous; spécifiquement, combien vous pesez. Plus vous pesez, plus votre brûlure de calories sera élevée.
Lisez la suite pour savoir combien de calories vous brûlez en parcourant un kilomètre et comment vous pouvez faire de la course une partie de votre routine d'exercice. Selon le Dr Daniel V. Vigil, professeur clinicien agrégé en sciences de la santé, David Geffen, professeur en médecine du Centre des sciences de la santé, une estimation générale des calories brûlées dans un mille est d'environ 100 calories par mille. École de médecine à l'UCLA. Cependant, ce nombre standard varie selon les individus. Le poids corporel joue un rôle majeur.
Selon un tableau de l'American Council on Exercise, une personne de 120 livres brûle environ 11,4 calories par minute. Donc, si cette personne court un mile 10 minutes, ils vont brûler 114 calories. Si cette personne pesait 180 livres, la consommation de calories va jusqu'à 17 calories par minute. Le coureur de 180 livres brûlerait 170 calories parcourant ce même mile de 10 minutes.
Votre poids en livres
Calories brûlées par minute
12011. 4
| 180 | 17 |
| |
«C'est un nombre relativement stable, peu importe la vitesse à laquelle vous courez», explique le Dr Vigil. "Si vous voulez brûler 400 calories en une heure, vous pouvez courir quatre miles à un rythme tranquille de 15 minutes par mile. Si vous voulez brûler ces mêmes 400 calories en 30 minutes, vous devrez courir quatre miles à un rythme rapide de 7 minutes à 30 secondes. " |
| C'est une bonne nouvelle car techniquement, vous n'avez pas à vous soucier de la vitesse quand il s'agit de brûler des calories. Vous pouvez brûler les mêmes calories en courant pendant une période plus longue si vous voulez courir à un endroit plus lent. | Les personnes qui pèsent plus brûlent plus de calories par mille parce que, selon le Dr Vigil, «il faut plus d'énergie (calories) pour déplacer un plus grand corps à une distance équivalente à un rythme donné. " |
Même s'il est vrai que le poids, plus que l'intensité, détermine les calories brûlées pendant la course, l'intensité joue un rôle: combien de calories vous continuez de brûler après une course.Plus l'exercice est intense, plus l'oxygène est consommé en récupérant de cet exercice. C'est ce qu'on appelle la consommation d'oxygène post-exercice (EPOC) et peut avoir un impact significatif sur le nombre total de calories brûlées en une journée.
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Bienfaits pour la santé
Pourquoi la course est bonne pour vous
Le Centre de prévention et de contrôle des maladies recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique intense par semaine afin de maintenir la santé. La course peut tomber dans la catégorie de haute intensité, en fonction de votre rythme et votre niveau de forme physique.
En plus de vous aider à brûler des calories et à maintenir un poids santé, la course et d'autres exercices ont d'autres avantages.Abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol pour réduire le risque de maladie cardiaque
Réduire le risque d'ostéoporose
Améliorer les symptômes de dépression et d'anxiété
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- Commencer
- Commencer
- Si vous êtes nouveau à la course, vous aurez besoin d'y faciliter votre corps. Avant de commencer un plan d'exercice, parlez-en à votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé chroniques.
Une fois que vous avez les chaussures, il est temps de commencer l'entraînement. Un bon plan général est de commencer par une marche rapide, puis commencer à ajouter des intervalles de course dans votre entraînement. Par exemple, vous pouvez marcher rapidement pendant cinq minutes, puis faire du jogging pendant 45 secondes et répéter ceci plusieurs fois. Chaque entraînement vous permettra d'accumuler de l'endurance et bientôt vous serez en mesure de courir le mile complet.
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Votre brûlure
Calculez votre calorie personnelle
Bien qu'il soit difficile de déterminer exactement le nombre de calories que brûle chaque personne pendant un mile, les trackers portables, comme Fitbit, peuvent être assez proches. Ces appareils sont capables de mesurer votre fréquence cardiaque, et jusqu'où vous avez couru. Une fois que vous avez saisi votre taille et votre poids, l'appareil effectue un calcul en utilisant toutes les informations qu'il contient.
Certains wearables vous permettent également de stocker vos propres données de fitness. Cela facilite le suivi de vos progrès et la définition d'objectifs. En savoir plus sur les trackers portables et voir lequel pourrait vous convenir ici.PublicitéPublicité
Augmentez votre brûlure
Augmentez votre brûlure calorique
Si vous cherchez une brûlure supplémentaire, essayez d'ajouter de la force à votre cardio. Soulever des poids ou utiliser votre poids corporel - pensez à des pompes - vous aide à développer vos muscles. Lorsque vous mélangez des exercices de cardio et de poids dans la même séance d'entraînement, on parle d'entraînement en circuit.
Par exemple, vous pouvez faire un sprint rapide, puis quelques pompes, puis un autre sprint et ainsi de suite. Ces exercices brûlent plus de calories ensemble qu'ils ne le font individuellement en raison de l'EPOC.
