10 Façons de stimuler la fertilité masculine et augmenter le nombre de spermatozoïdes

L'infertilité est un problème croissant dans le monde entier.

Elle affecte environ un couple sur six et les chercheurs estiment qu'environ un cas sur trois est dû à des problèmes de fertilité chez le seul partenaire masculin (1, 2).

Bien que l'infertilité ne soit pas toujours traitable, elle peut parfois être améliorée avec une alimentation saine, des suppléments et d'autres stratégies de style de vie.

Cet article dresse la liste de certains des principaux facteurs liés au mode de vie, aux aliments, aux nutriments et aux suppléments qui ont été associés à une amélioration de la fertilité chez les hommes.

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Qu'est-ce que l'infertilité masculine?

La fertilité fait référence à la capacité des individus à se reproduire par des moyens naturels.

L'infertilité masculine est quand un homme a une faible chance de rendre sa partenaire enceinte. Cela dépend généralement de la qualité de ses spermatozoïdes.

Les aspects suivants de la fonction sexuelle et de la qualité du sperme peuvent affecter la fertilité:

• Libido: Autrefois appelée libido, la libido décrit le désir d'avoir des relations sexuelles. Les aliments ou les suppléments qui prétendent augmenter la libido sont appelés aphrodisiaques.
• Dysfonction érectile: Également appelée impuissance, la dysfonction érectile survient lorsqu'un homme est incapable de développer ou de maintenir une érection.
• Nombre de spermatozoïdes: Un aspect important de la qualité du sperme est le nombre ou la concentration de spermatozoïdes dans une quantité donnée de sperme.
• Motilité des spermatozoïdes: Une fonction essentielle des spermatozoïdes sains est leur capacité à nager. La motilité des spermatozoïdes est mesurée comme le pourcentage de spermatozoïdes mobiles dans un échantillon de sperme.
• Niveaux de testostérone: De faibles niveaux de testostérone, l'hormone sexuelle masculine, peuvent être responsables d'infertilité chez certains hommes.

L'infertilité peut avoir des causes multiples et peut dépendre de la génétique, de la santé générale, de la forme physique, des maladies et des contaminants alimentaires.

De plus, un mode de vie sain et un régime alimentaire sont importants. Certains aliments et nutriments sont associés à des avantages plus importants sur la fertilité que d'autres.

Voici 10 façons scientifiquement soutenues de stimuler la numération des spermatozoïdes et d'augmenter la fertilité chez les hommes.

1. Prendre des suppléments d'acide D-aspartique

L'acide D-aspartique (D-AA) est une forme d'acide aspartique, un type d'acide aminé qui est vendu comme complément alimentaire.

Il ne doit pas être confondu avec l'acide L-aspartique, qui constitue la structure de nombreuses protéines et est beaucoup plus commun que le D-AA.

Le D-AA est principalement présent dans certaines glandes, telles que les testicules, ainsi que dans le sperme et les spermatozoïdes.

Les chercheurs pensent que le D-AA est impliqué dans la fertilité masculine. En fait, les niveaux de D-AA sont significativement plus bas chez les hommes infertiles que chez les hommes fertiles (3).

Ceci est confirmé par des études montrant que les suppléments de D-AA peuvent augmenter les niveaux de testostérone, l'hormone sexuelle masculine qui joue un rôle essentiel dans la fertilité masculine.

Par exemple, une étude observationnelle chez des hommes stériles a suggéré que la prise de 2,66 grammes de D-AA pendant trois mois augmentait leur taux de testostérone de 30-60% et le nombre de spermatozoïdes et leur motilité de 60-100%.

Le nombre de grossesses a également augmenté chez leurs partenaires (4).

De plus, une étude contrôlée chez des hommes en bonne santé a montré que prendre 3 grammes de suppléments de D-AA par jour pendant deux semaines augmentait les niveaux de testostérone de 42% (5).

Cependant, la preuve n'est pas entièrement cohérente. Des études chez des athlètes ou des hommes musclés ayant des taux de testostérone normaux à élevés ont montré que le D-AA n'augmentait pas davantage ses niveaux et même les réduisait à des doses élevées (6, 7).

Pris ensemble, les preuves actuelles indiquent que les suppléments de D-AA peuvent améliorer la fertilité chez les hommes ayant de faibles niveaux de testostérone, alors qu'ils ne fournissent pas systématiquement des avantages supplémentaires chez les hommes avec des niveaux normaux à élevés.

D'autres études doivent étudier les risques et les avantages potentiels à long terme des suppléments de D-AA chez l'homme.

Sommaire: Les suppléments d'acide D-aspartique (D-AA) peuvent améliorer les niveaux de testostérone et la fertilité chez les hommes infertiles ou ceux qui ont un faible taux de testostérone. Cependant, les scientifiques ne sont pas arrivés à une conclusion définitive à ce stade.

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2. Exercice régulièrement

L'exercice améliore non seulement votre confiance en vous et votre performance physique, mais il peut également augmenter vos niveaux de testostérone.

Des études montrent que les hommes qui font de l'exercice régulièrement ont des niveaux de testostérone plus élevés et une meilleure qualité de sperme que les hommes qui sont inactifs (8, 9, 10).

Cependant, vous devriez éviter trop d'exercice, car cela pourrait avoir l'effet contraire et potentiellement réduire les niveaux de testostérone. Une consommation adéquate de zinc peut minimiser ce risque (11, 12, 13).

Si vous faites rarement de l'exercice mais que vous voulez améliorer votre fertilité, devenir plus actif devrait être l'une de vos principales priorités.

Résumé: Faire de l'exercice régulièrement peut augmenter votre taux de testostérone et améliorer votre fertilité.

3. Obtenir suffisamment de vitamine C

Le stress oxydatif est lorsque les niveaux d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) atteignent des niveaux nocifs dans le corps.

Cela arrive lorsque les défenses antioxydantes du corps sont submergées par la maladie, la vieillesse, un mode de vie malsain ou des polluants environnementaux (14, 15, 16).

Les ROS sont constamment produites dans le corps, mais leurs niveaux sont contrôlés chez les personnes en bonne santé. Des niveaux élevés de ROS peuvent favoriser les lésions tissulaires et l'inflammation, augmentant le risque de maladie chronique (17).

Il existe également des preuves que le stress oxydatif et des niveaux excessivement élevés de ROS peuvent conduire à l'infertilité chez les hommes (18, 19).

Un apport suffisant d'antioxydants, tels que la vitamine C, peut aider à contrer certains de ces effets nocifs. Il existe également des preuves que les suppléments de vitamine C peuvent améliorer la qualité du sperme.

Une étude menée chez des hommes infertiles a montré que prendre des suppléments de vitamine C à 1 000 mg deux fois par jour pendant deux mois augmentait la motilité des spermatozoïdes de 92% et le nombre de spermatozoïdes de plus de 100%.Il a également réduit la proportion de spermatozoïdes déformés de 55% (20).

Une autre étude observationnelle chez des travailleurs industriels indiens a suggéré que la prise de 1 000 mg de vitamine C cinq fois par semaine pendant trois mois peut protéger contre les dommages à l'ADN causés par les ROS dans les spermatozoïdes.

Les suppléments de vitamine C ont également amélioré significativement la numération et la motilité des spermatozoïdes, tout en réduisant le nombre de spermatozoïdes déformés (21).

Pris ensemble, ces résultats suggèrent que la vitamine C peut aider à améliorer la fertilité chez les hommes infertiles souffrant de stress oxydatif.

Cependant, des études contrôlées sont nécessaires avant toute affirmation définitive.

Résumé: Le stress oxydatif peut mener à l'infertilité chez les hommes. Certaines preuves indiquent que la prise de suppléments antioxydants, tels que la vitamine C, peut améliorer la fertilité.

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4. Détendez-vous et réduisez le stress

Le stress peut réduire votre satisfaction sexuelle et nuire à votre fertilité (22, 23, 24).

Les chercheurs croient que l'hormone cortisol pourrait expliquer en partie ces effets indésirables du stress.

Le stress prolongé augmente le taux de cortisol, qui a de forts effets négatifs sur la testostérone. Lorsque le cortisol augmente, les taux de testostérone ont tendance à diminuer (25, 26).

Alors que l'anxiété sévère et inexpliquée est généralement traitée avec des médicaments, des formes plus douces de stress peuvent être soulagées par de nombreuses techniques de relaxation.

La gestion du stress peut être aussi simple que de se promener dans la nature, de méditer, de faire de l'exercice ou de passer du temps avec des amis.

Résumé: Le stress peut réduire la satisfaction sexuelle et la fertilité. La gestion du stress et la relaxation devraient figurer en bonne place dans votre agenda.

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5. Obtenir suffisamment de vitamine D

La vitamine D est un autre nutriment qui peut augmenter votre taux de testostérone.

Une étude observationnelle a montré que les hommes déficients en vitamine D étaient plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de testostérone (27).

Une étude contrôlée chez 65 hommes ayant de faibles taux de testostérone et une carence en vitamine D a confirmé ces résultats. Prendre 3 000 UI de vitamine D3 par jour pendant un an a augmenté leur taux de testostérone d'environ 25% (28).

De plus, les niveaux élevés de vitamine D sont liés à une plus grande motilité des spermatozoïdes, mais les preuves sont contradictoires (29, 30).

Résumé: La prise de suppléments de vitamine D peut augmenter les taux de testostérone chez les hommes déficients en vitamine D et dont les taux de testostérone sont faibles.

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6. Essayez Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris, également connu sous le nom de puncturevine, est une plante médicinale fréquemment utilisée pour améliorer la fertilité masculine.

Une étude chez des hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes a montré que la prise de 6 grammes de racine de tribulus par jour pendant deux mois améliorait la fonction érectile et la libido (31).

Alors que Tribulus terrestris n'augmente pas les niveaux de testostérone, la recherche indique qu'elle pourrait augmenter les effets libérateurs de la testostérone (32, 33, 34).

Cependant, d'autres études doivent confirmer ses propriétés aphrodisiaques et évaluer les risques à long terme et les avantages de compléter avec elle.

Résumé: Une étude suggère que Tribulus terrestris peut améliorer la libido et la fonction érectile chez les hommes, mais les preuves actuelles sont faibles.

7. Prendre des suppléments de fenugrec

Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une plante médicinale et médicinale populaire.

Une étude menée chez 30 hommes ayant reçu une musculation quatre fois par semaine a analysé les effets de la prise quotidienne de 500 mg d'extrait de fenugrec.

Les hommes ont significativement augmenté les niveaux de testostérone, la force et la perte de graisse, comparé à un placebo (35).

Une autre étude chez 60 hommes en bonne santé a montré que 600 mg de Testofen, un supplément à base d'extraits de graines de fenugrec et de minéraux, augmentaient quotidiennement la libido, la performance sexuelle et la force pendant six semaines (36).

Ces résultats ont été confirmés par une autre étude plus vaste chez 120 hommes en bonne santé. Prendre 600 mg de Testofen tous les jours pendant trois mois a amélioré la fonction érectile autodéclarée et la fréquence de l'activité sexuelle.

En outre, le supplément a augmenté de manière significative les niveaux de testostérone (37).

Gardez à l'esprit que toutes ces études ont examiné des extraits de fenugrec. Il est peu probable que le fenugrec entier, qui est utilisé dans la cuisine et la tisane, soit aussi efficace.

Résumé: Quelques études examinant l'utilisation du fenugrec pour améliorer la performance sexuelle et la libido se sont avérées prometteuses. Cependant, la plupart des études ont utilisé un supplément d'extrait de graines de fenugrec.

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8. Get Enough Zinc

Le zinc est un minéral essentiel présent en grande quantité dans les aliments d'origine animale, tels que la viande, le poisson, les œufs et les crustacés.

L'apport adéquat en zinc semble être l'une des pierres angulaires de la fertilité masculine.

Des études d'observation montrent qu'un faible statut ou une carence en zinc est associé à de faibles niveaux de testostérone, à une mauvaise qualité du sperme et à un risque accru d'infertilité masculine (38).

En outre, la prise de suppléments de zinc augmente le taux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes chez les personnes qui ont une faible teneur en zinc (39, 40, 41).

En outre, les suppléments de zinc peuvent réduire la diminution des taux de testostérone associée à des quantités excessives d'exercices de haute intensité (12, 13).

Les essais contrôlés doivent confirmer ces résultats d'observation.

Résumé: La prise de suppléments de zinc peut augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité chez les hommes ayant un statut ou une carence en zinc.

9. Considérons Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale qui a été utilisée en Inde depuis l'Antiquité.

Des études suggèrent que l'ashwagandha peut améliorer la fertilité masculine en augmentant les niveaux de testostérone.

Une étude menée chez des hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes a montré que la prise de 675 mg d'extrait de racine d'ashwagandha par jour pendant trois mois améliorait significativement la fertilité.

Plus précisément, elle a augmenté le nombre de spermatozoïdes de 167%, le volume de sperme de 53% et la motilité des spermatozoïdes de 57% par rapport au début de l'étude. En comparaison, des améliorations minimes ont été détectées parmi ceux qui ont reçu un traitement par placebo (42).

L'augmentation des niveaux de testostérone peut être en partie responsable de ces avantages.

Une étude chez 57 jeunes hommes suivant un programme de musculation a montré que la consommation quotidienne de 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha augmentait significativement les niveaux de testostérone, la masse musculaire et la force, comparativement au placebo (43).

Ces résultats sont confirmés par des preuves observationnelles indiquant que les suppléments d'ashwagandha peuvent améliorer le nombre de spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes, le statut antioxydant et les niveaux de testostérone (44, 45).

Résumé: Ashwagandha est une plante médicinale qui peut augmenter le taux de testostérone et améliorer la fertilité masculine.

10. Manger de la racine de maca

La racine de maca est un aliment végétal populaire originaire du centre du Pérou. Traditionnellement, il a été utilisé pour sa capacité à améliorer la libido et la fertilité.

Plusieurs études chez l'homme ont montré que la prise de 1 à 3 grammes de racine de maca séchée pendant trois mois améliorait le désir ou la libido (46, 47, 48).

Des études suggèrent également que la racine de maca peut améliorer la performance sexuelle. Chez les hommes ayant une dysfonction érectile légère, 2,4 grammes de racine de maca séchée ont légèrement amélioré la fonction érectile autodéclarée et le bien-être sexuel (49).

Prendre 1. 75 grammes de poudre de racine de maca tous les jours pendant trois mois a également augmenté la numération des spermatozoïdes et la motilité chez les hommes en bonne santé (50).

Ces conclusions ont été confirmées en partie par les examens, mais les chercheurs ont noté que les preuves sont faibles et que davantage de recherches sont nécessaires avant que des affirmations définitives puissent être faites (51, 52).

De plus, la racine de maca ne semble pas affecter les niveaux hormonaux. Prendre 1. 5-3 grammes de racine de maca par jour pendant trois mois n'a eu aucun effet sur la testostérone ou d'autres hormones reproductrices chez les hommes en bonne santé et fertiles (53).

Résumé: Prendre des suppléments de racine de maca peut améliorer la libido, ainsi que la fertilité et la performance sexuelle.

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Autres astuces

De nombreuses stratégies peuvent aider à améliorer votre fertilité, bien que cela dépende de sa cause.

Aussi, gardez à l'esprit que la fertilité et la libido vont généralement de pair avec votre santé générale.

Pour cette raison, tout ce qui améliore votre santé globale est susceptible de stimuler votre fertilité en même temps.

Voici 8 conseils supplémentaires pour augmenter la fertilité et le nombre de spermatozoïdes / qualité:

• Adoptez un mode de vie sain: Des habitudes de vie malsaines nuisent à votre santé générale, y compris la fertilité (54).
• Perdez un excès de poids: L'obésité est associée à l'infertilité. Si vous êtes infertile et obèse, la perte de poids devrait être l'un de vos principaux objectifs (55, 56, 57).
• Limitez votre consommation d'alcool: Évitez la consommation excessive d'alcool, car elle peut réduire les niveaux de testostérone et nuire à la qualité du sperme (58, 59).
• Obtenez assez d'acide folique: Quelques études indiquent qu'un faible apport d'acide folique peut nuire à la qualité du sperme (60, 61).
• Dormez suffisamment: Un bon sommeil est essentiel au maintien de votre santé. Un sommeil restreint ou excessif a également été associé à une mauvaise qualité du sperme (62).
• Collation sur les noix: Manger beaucoup d'aliments riches en antioxydants, comme les noix, semble favoriser la fertilité (63).
• Envisager des suppléments: Les suppléments antioxydants semblent également fonctionner.Certaines données suggèrent que la coenzyme Q10 améliore la qualité du sperme (64, 65).
• Évitez de manger trop de soja: Le soja est riche en isoflavones, qui sont associées à une qualité de sperme plus faible (66).

Résumé: Si vous êtes stérile, les améliorations ou les compléments alimentaires décrits ci-dessus pourraient vous être bénéfiques. Cependant, les preuves pour la plupart d'entre elles sont faibles et plus de recherche est nécessaire.

The Bottom Line

L'infertilité affecte de nombreux hommes à travers le monde.

Si vous en faites partie, concentrez-vous d'abord sur l'amélioration de votre état de santé général. Bon nombre des conseils mentionnés dans cet article sont des éléments clés d'un mode de vie sain.

Aucun d'entre eux n'est garanti au travail, mais si vous souffrez de carences en nutriments ou de faibles niveaux de testostérone, il est probable qu'ils peuvent aider