Prise en charge de l'ostéoporose: 9 suppléments et vitamines à considérer

Les médicaments sur ordonnance peuvent vous aider à renforcer vos os lorsque vous souffrez d'ostéoporose. Mais vous avez également besoin de vitamines et de minéraux de votre alimentation pour aider votre corps à mieux absorber les nutriments clés pour construire des os solides. Parfois, les restrictions alimentaires, la perte d'appétit, les troubles digestifs ou d'autres facteurs peuvent affecter votre capacité à obtenir la variété de nutriments dont vous avez besoin. Dans ce cas, les suppléments et les vitamines peuvent être un moyen d'améliorer votre apport alimentaire.

Vitamines recommandées

Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, votre corps manque de plusieurs nutriments essentiels ou ne peut pas utiliser ces nutriments correctement pour garder vos os forts et en bonne santé.

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Calcium

Le calcium est probablement l'un des suppléments les plus importants que vous pouvez prendre lorsque vous souffrez d'ostéoporose. Selon la clinique Mayo, les femmes de 51 ans et plus devraient prendre au moins 1, 200 milligrammes (mg) de calcium par jour, mais pas plus de 2 000 mg.

Idéalement, vous en aurez assez dans votre alimentation. Cependant, si vous ne le faites pas, les suppléments peuvent aider. Bien qu'il existe de nombreux suppléments de calcium disponibles, votre corps n'absorbe pas tous les suppléments de calcium de la même manière. Par exemple, le calcium chélaté comme le citrate de calcium, le lactate de calcium ou le gluconate de calcium sont plus faciles à absorber pour votre corps. Chélaté signifie que les composés sont ajoutés à un supplément pour améliorer son absorption. Le carbonate de calcium est généralement le moins cher et contient 40 pour cent de calcium élémentaire.

Votre corps n'est pas physiquement capable d'absorber plus de 500 mg de calcium à la fois. Par conséquent, vous devriez probablement interrompre votre consommation de suppléments au cours d'une journée. Prendre les suppléments avec de la nourriture peut également améliorer leur absorption.

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Vitamine D

Comme pour le calcium, il est important que vous receviez suffisamment de vitamine D si vous souffrez d'ostéoporose. C'est parce que la vitamine D est essentielle pour aider votre corps à absorber le calcium et à construire des os solides. Cependant, il n'est pas naturellement présent dans de nombreux aliments.

L'exposition au soleil fait que votre corps fabrique de la vitamine D, mais parfois les saisons ne permettent pas à votre corps de faire assez.

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Les adultes de plus de 50 ans devraient prendre entre 800 et 1 000 unités internationales, ou UI, de vitamine D par jour. La vitamine D2 et la vitamine D3 sont disponibles sous forme de supplément. Beaucoup de médecins recommandent la vitamine D3, mais les deux types de supplément peuvent bénéficier des os.

Magnésium

Le magnésium est un minéral naturellement présent dans les aliments comme les pains de grains entiers, les légumes vert foncé et les noix. Le magnésium et le calcium travaillent en étroite collaboration pour maintenir des os solides. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 300 à 500 mg. Toutefois, si vous mangez beaucoup d'aliments transformés, vous ne consommez probablement pas assez de magnésium dans votre alimentation quotidienne.

Bien qu'il soit possible d'obtenir un supplément de magnésium, le magnésium est souvent incorporé dans une multivitamine quotidienne. Un équilibre idéal est de deux parties de calcium pour une partie de magnésium. Si votre multivitamine a 1 000 mg de calcium, il devrait contenir 500 mg de magnésium.

Surveillez les signes d'excès de magnésium, tels que les maux d'estomac et la diarrhée. Ces symptômes indiquent que vous devriez réduire le magnésium.

Vitamine K

La vitamine K est une vitamine qui aide le calcium à se lier à vos os. Cependant, il est important de trouver un équilibre entre suffisamment et trop de vitamine K. La posologie recommandée est de 150 microgrammes par jour.

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La prise de vitamine K peut interférer avec les anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin). Parlez toujours à votre médecin avant d'augmenter votre apport en vitamine K.

Boron

Le bore est un oligo-élément, ce qui signifie que votre corps n'en a pas besoin de grandes quantités. Pourtant, c'est important car cela permet à votre corps d'utiliser efficacement le calcium. De plus, le bore a des propriétés qui aident au traitement de l'ostéoporose en activant les vitamines et les minéraux nécessaires à la formation osseuse saine.

Vous avez besoin de 3 à 5 mg de bore par jour pour aider à traiter l'ostéoporose. Il se trouve naturellement dans les aliments comme les pommes, les raisins, les noix, les pêches et les poires.

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Le bore n'est pas communément trouvé dans les multivitamines. Demandez à votre médecin si vous auriez avantage à prendre un supplément de bore. Si vous en prenez un, surveillez les effets secondaires potentiels de l'apport excessif, tels que les nausées, les vomissements, la fatigue et la diarrhée.

Silicon

Le silicium est un autre oligo-élément important pour le développement d'os sains, de tendons et de ligaments. Prendre de 25 à 50 mg de silicium par jour peut aider une femme atteinte d'ostéoporose.

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Comme le bore, le silicium n'est pas communément trouvé dans les multivitamines. Encore une fois, demandez à votre médecin si vous devez ajouter du silicium à votre liste de suppléments quotidiens.

Suppléments à base de plantes

Certaines femmes choisissent de ne pas prendre ou sont incapables de prendre des traitements hormonaux prescrits pour l'ostéoporose. Les traitements alternatifs comprennent des herbes chinoises et d'autres suppléments. Le problème avec beaucoup de ces traitements est qu'ils ne sont pas largement étudiés, et leurs pleins effets sont inconnus.

Selon un article publié dans le Journal of Traditional and Complementary Medicine, une combinaison de trois herbes a été étudiée pour son effet sur les femmes ménopausées: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, et Fructus psoraleae ont été donnés dans un rapport de 10: 8: 2. Cette formule, connue sous le nom de PEL, a entraîné des effets de protection osseuse chez les femmes ménopausées. Les herbes utilisées ont des effets similaires à ceux des œstrogènes.

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Parmi les autres herbes pouvant avoir des effets dans le traitement de l'ostéoporose, mentionnons l'actée à grappes noires et la prêle des champs. L'effet de ces deux herbes sur l'ostéoporose n'a pas été bien étudié.

Qui devrait prendre des suppléments

Si vous êtes en mesure de manger sainement, plein de protéines maigres, de grains entiers, de fruits et de légumes, vous pouvez obtenir suffisamment de nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne.Cependant, lorsque vous souffrez d'ostéoporose, votre médecin recommandera probablement de compléter votre régime alimentaire quotidien.

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Autres raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de suppléments de calcium:

• Vous consommez un régime végétalien.
• Vous êtes intolérant au lactose.
• Vous prenez des corticostéroïdes à long terme.
• Vous souffrez d'une maladie digestive qui peut affecter la capacité de votre organisme à absorber le calcium, comme les maladies inflammatoires de l'intestin ou la maladie cœliaque.

Si vous avez une maladie rénale ou parathyroïdienne, vous ne pourrez peut-être pas prendre de vitamines ou de suppléments. Ces deux conditions peuvent affecter la capacité de votre corps à filtrer le calcium, la vitamine D et d'autres nutriments. C'est pourquoi il est important de toujours parler à votre médecin avant de prendre tout ce qui ne vous est pas prescrit.

Les chercheurs ne sont pas tous d'accord sur le fait que la prise de vitamines et de suppléments comporte certains avantages, notamment le calcium et la vitamine D. Certains indiquent que les vitamines ne sont pas efficaces. D'autres pensent que la supplémentation en calcium en excès pourrait causer une calcification des artères, ce qui pourrait contribuer à la maladie cardiaque.

Cependant, si vous souffrez d'ostéoporose, cela suggère que vous avez une carence en calcium ou en vitamine D et que vous pourriez potentiellement bénéficier de suppléments.

Selon le groupe de travail américain sur les services préventifs, pour les femmes de 65 ans et plus ou qui présentent un risque accru de chutes, la prise de suppléments de vitamine D peut réduire les risques de chutes et de fractures osseuses.