Remèdes naturels contre l'anxiété: 10 idées

L'anxiété est une partie normale de la vie. C'est un sous-produit de la vie dans un monde souvent chaotique. Cependant, l'anxiété n'est pas si mauvaise. Il vous rend conscient du danger, vous motive à rester organisé et préparé, et vous aide à calculer les risques. Pourtant, lorsque l'anxiété devient un combat quotidien, il est temps d'agir avant qu'il ne fasse boule de neige. L'anxiété non maîtrisée peut grandement affecter votre qualité de vie. Prenez le contrôle en essayant les idées ci-dessous.

1. Rester actif

L'exercice régulier est bon pour votre santé physique et émotionnelle. L'exercice régulier fonctionne ainsi que des médicaments pour soulager l'anxiété chez certaines personnes. Et ce n'est pas juste une solution à court terme; vous pourriez ressentir un soulagement de l'anxiété pendant des heures après avoir terminé votre entraînement.

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2. Ne buvez pas d'alcool

L'alcool est un sédatif naturel. Boire un verre de vin ou un doigt de whisky lorsque vos nerfs sont tirés peut vous calmer au début. Une fois le buzz terminé, cependant, l'anxiété peut revenir avec une vengeance. Si vous comptez sur l'alcool pour soulager l'anxiété au lieu de traiter la racine du problème, vous pouvez développer une dépendance à l'alcool.

3. Arrêter de fumer

Les fumeurs tentent souvent de fumer une cigarette pendant les périodes stressantes. Pourtant, comme boire de l'alcool, prendre un coup sur une cigarette quand vous êtes stressé est une solution rapide qui peut aggraver l'anxiété au fil du temps. La recherche a montré que plus tôt vous commencez à fumer dans la vie, plus votre risque de développer un trouble anxieux est élevé plus tard. La recherche suggère également que la nicotine et d'autres produits chimiques dans la fumée de cigarette modifient les voies cérébrales liées à l'anxiété.

4. Fossé caféine

Si vous souffrez d'anxiété chronique, la caféine n'est pas votre ami. La caféine peut causer de la nervosité et de la nervosité, ce qui n'est pas une bonne chose si vous êtes anxieux. La recherche a montré que la caféine peut causer ou aggraver les troubles anxieux. Il peut également provoquer des attaques de panique chez les personnes souffrant de trouble panique. Chez certaines personnes, l'élimination de la caféine peut améliorer considérablement les symptômes d'anxiété.

5. Dormez

L'insomnie est un symptôme fréquent de l'anxiété. Faites du sommeil une priorité en:

ne dormez que la nuit lorsque vous êtes fatigué
ne lisez pas ou ne regardez pas la télévision au lit
n'utilisez pas votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur au lit
votre lit si vous ne pouvez pas dormir; levez-vous et allez dans une autre pièce jusqu'à ce que vous ayez sommeil
évitez la caféine, les gros repas et la nicotine avant le coucher
gardez votre chambre sombre et fraîche
écrivez vos soucis avant d'aller vous coucher
à la même heure chaque nuit

6. Méditer

L'un des principaux objectifs de la méditation est de supprimer les pensées chaotiques de votre esprit et de les remplacer par un sentiment de calme et de pleine conscience du moment présent. La méditation est connue pour soulager le stress et l'anxiété. La recherche de John Hopkins suggère que 30 minutes de méditation quotidienne peuvent soulager certains symptômes d'anxiété et agir comme antidépresseur.

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7. Mangez sainement

Un faible taux de sucre dans le sang, une déshydratation ou des produits chimiques dans les aliments transformés tels que les arômes artificiels, les colorants artificiels et les conservateurs peuvent causer des changements d'humeur chez certaines personnes. Un régime riche en sucre peut également affecter le tempérament. Si votre anxiété s'aggrave après avoir mangé, vérifiez vos habitudes alimentaires. Restez hydraté, éliminez les aliments transformés et adoptez une alimentation saine riche en glucides complexes, en fruits et légumes et en protéines maigres.

8. Exercez-vous à une respiration profonde

La respiration rapide et superficielle est fréquente avec l'anxiété. Cela peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, des étourdissements ou des vertiges, ou même une attaque de panique. Les exercices de respiration profonde - le processus délibéré consistant à prendre des respirations lentes, régulières et profondes - peuvent aider à rétablir les habitudes de respiration normales et à réduire l'anxiété.

9. Essayez l'aromathérapie

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles parfumées pour favoriser la santé et le bien-être. Les huiles peuvent être inhalées directement ou ajoutées à un bain chaud ou à un diffuseur. Des études ont montré que l'aromathérapie: