12 Bienfaits avérés de l'Ashwagandha

Ashwagandha est une plante médicinale incroyablement saine.

Il est classé comme un «adaptogène», ce qui signifie qu'il peut aider votre corps à gérer le stress.

Aswhagandha fournit également toutes sortes d'autres avantages pour votre corps et votre cerveau.

Par exemple, il peut réduire la glycémie, réduire le cortisol, stimuler la fonction cérébrale et aider à combattre les symptômes d'anxiété et de dépression.

Voici 12 avantages de l'ashwagandha qui sont soutenus par la science.

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1. C'est une ancienne herbe médicinale

Ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de l'Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de la guérison naturelle.

Il a été utilisé pendant plus de 3 000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration (1).

"Ashwagandha" est sanscrit pour "l'odeur du cheval", qui désigne à la fois son odeur unique et sa capacité à augmenter la force.

Son nom botanique est Withania somnifera, et il est également connu sous plusieurs autres noms, y compris le ginseng indien et la cerise d'hiver.

La plante ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Les extraits ou la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter une variété de conditions.

Bottom Line:

Ashwagandha est une plante de premier plan dans la médecine ayurvédique indienne et est devenu un supplément populaire en raison de ses avantages pour la santé. 2. Il peut réduire les niveaux de sucre dans le sang

Dans plusieurs études, il a été démontré que l'ashwagandha abaissait les taux de sucre dans le sang.

Une étude en tube à essai a montré qu'elle augmentait la sécrétion d'insuline et améliorait la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires (2).

Plusieurs études chez l'homme ont confirmé sa capacité à réduire la glycémie tant chez les personnes en bonne santé que chez celles atteintes de diabète (3, 4, 5, 6).

Dans une étude chez des personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées par ashwagandha pendant 4 semaines ont présenté une réduction moyenne de 13,5 mg / dL de la glycémie à jeun, contre une réduction de 4,5 mg / dL chez celles ayant reçu placebo (5).

De plus, dans une petite étude portant sur 6 personnes atteintes de diabète de type 2, la supplémentation en ashwagandha pendant 30 jours a diminué le taux de glycémie à jeun aussi efficacement qu'un médicament oral contre le diabète (6).

Bottom Line:

Ashwagandha peut réduire le taux de sucre dans le sang grâce à ses effets sur la sécrétion et la sensibilité de l'insuline. PublicitéPublicitéAnnonce

3. Il possède des propriétés anticancéreuses

Des études sur des animaux et des tubes à essai ont montré que l'ashwagandha aide à induire l'apoptose ou «mort cellulaire programmée» des cellules cancéreuses (7).

Il entrave également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs façons (7).

On pense que l'une de ces façons est la génération d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), qui sont toxiques pour les cellules cancéreuses mais pas pour les cellules normales. Un autre mécanisme fait que les cellules cancéreuses deviennent moins résistantes à l'apoptose (8).

Des études chez l'animal suggèrent qu'il pourrait être bénéfique pour le traitement de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l'ovaire (9, 10, 11, 12, 13).

Dans une étude, les souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées avec de l'ashwagandha seul ou en association avec un médicament anticancéreux présentaient une réduction de 70 à 80% de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la métastase, la propagation du cancer à d'autres organes (13).

Bien qu'il n'y ait pas encore d'études confirmant ces résultats chez l'homme, la recherche à ce jour est encourageante.

Bottom Line:

Des études sur des animaux et des tubes à essai ont montré qu'il favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer. 4. Il peut réduire les niveaux de cortisol

Le cortisol est connu comme une «hormone du stress» parce que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress et lorsque votre taux de sucre dans le sang devient trop bas.

Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner des taux élevés de sucre dans le sang et augmenter le stockage des graisses dans l'abdomen.

Des études ont montré que l'ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol (3, 14, 15).

Dans une étude contrôlée sur des adultes souffrant de stress chronique, le groupe qui recevait de l'ashwagandha présentait des réductions significativement plus élevées de cortisol que le groupe témoin. Le groupe prenant la dose la plus élevée avait une réduction de 30% en moyenne (3).

Bottom Line:

Les suppléments d'Ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol chez les personnes souffrant de stress chronique. PublicitéAnnonce

5. Il peut aider à réduire le stress et l'anxiété

Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress.

Les chercheurs qui ont examiné ses effets sur les cerveaux de rats ont indiqué que ce dernier bloquait la voie de stress en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux (16).

Plusieurs études contrôlées chez l'homme ont montré qu'elle pouvait réduire efficacement les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux (14, 17, 18).

Dans une étude de 60 jours sur 64 personnes souffrant de stress chronique, celles du groupe ashwagandha ont rapporté une réduction moyenne de 69% de l'anxiété et de l'insomnie, contre 11% dans le groupe placebo (14).

Dans une autre étude d'une durée de 6 semaines, 88% des personnes sous ashwagandha ont rapporté une réduction de l'anxiété, contre 50% des patients sous placebo (18).

Bottom Line:

Ashwagandha a été montré pour réduire le stress et l'anxiété dans les études animales et humaines. Publicité

6. Il peut réduire les symptômes de la dépression

Bien que peu étudiée, quelques études suggèrent que l'ashwagandha peut aider à soulager la dépression (14, 18).

Dans une étude contrôlée de 60 jours chez des adultes stressés, ceux qui ont pris 600 mg par jour ont rapporté une réduction de 79% de la dépression sévère.Dans le même temps, le groupe placebo a rapporté une augmentation de 10%

(14). Bottom Line:

Les recherches limitées disponibles suggèrent que l'ashwagandha peut aider à réduire la dépression sévère. PublicitéAnnonce

7. Il peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes

Les suppléments d'Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux d'hormones mâles et la santé reproductive (15, 19, 20, 21).

Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le nombre de spermatozoïdes et de motilité a augmenté dans le groupe traité par ashwagandha.

De plus, le traitement a entraîné une augmentation significative du taux de testostérone (21).

Les chercheurs ont également rapporté que le groupe qui a pris l'herbe a connu une augmentation des niveaux d'antioxydants dans le sang.

Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l'ashwagandha pour le stress ont connu des niveaux d'antioxydants plus élevés et une meilleure qualité du sperme. Après 3 mois de traitement, 14% des partenaires masculins étaient tombés enceintes (15).

Bottom Line:

Ashwagandha aide à augmenter les niveaux de testostérone et améliore considérablement la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes. 8. Ashwagandha peut augmenter la masse musculaire et la force

La recherche a montré que l'ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force (4, 20, 22).

L'objectif d'une étude était de déterminer un dosage sûr et efficace pour ashwagandha. Les hommes en bonne santé qui prenaient 750-1250 mg par jour avaient gagné de la masse musculaire et perdu de la graisse après 30 jours (4).

Dans une autre étude, le groupe ashwagandha avait des gains significativement plus importants en force musculaire et en taille. Il a également eu plus que doubler la réduction du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo (20).

Bottom Line:

L'herbe a également été montré pour augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et augmenter la force chez les hommes. PublicitéPublicitéPublicité

9. Il peut réduire l'inflammation

Plusieurs études chez l'animal ont montré que l'ashwagandha aide à réduire l'inflammation (23, 24, 25).

Des études chez l'homme ont montré que cela augmente l'activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé (26, 27).

Il a également été démontré qu'il diminue les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Dans une étude contrôlée, le groupe ayant pris 250 mg d'ashwagandha par jour a présenté une diminution moyenne de 36% de la CRP, comparativement à une diminution de 6% dans le groupe placebo (3).

Bottom Line:

Ashwagandha a été montré pour augmenter l'activité des cellules tueuses naturelles et diminuer les marqueurs de l'inflammation. 10. Il peut réduire le cholestérol et les triglycérides

En plus de ses effets anti-inflammatoires, l'ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant le taux de cholestérol et de triglycérides.

Des études chez l'animal ont montré qu'il diminue significativement ces graisses sanguines.

Une étude chez le rat a montré qu'elle abaissait le taux de cholestérol total de 53% et les triglycérides de près de 45% (28).

Alors que les études contrôlées chez l'homme ont rapporté des résultats moins spectaculaires, il y a encore eu des améliorations impressionnantes dans ces marqueurs (3, 4, 5, 6).

Dans une étude de 60 jours sur des adultes souffrant de stress chronique, le groupe recevant la dose la plus élevée d'ashwagandha a connu une diminution de 17% du cholestérol LDL et une diminution de 11% des triglycérides en moyenne (3).

Bottom Line:

Ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant les taux de cholestérol et de triglycérides. 11. Il peut améliorer la fonction du cerveau, y compris la mémoire

Les études sur les tubes à essais et les animaux suggèrent que l'ashwagandha peut réduire les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie (29, 30, 31, 32).

Les chercheurs ont montré qu'il favorise l'activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses contre les radicaux libres nocifs.

Dans une étude, les rats épileptiques traités à l'ashwagandha ont presque complètement inversé l'altération de la mémoire spatiale. Cela a probablement été causé par une réduction du stress oxydatif (32).

Bien que l'ashwagandha ait été traditionnellement utilisé pour stimuler la mémoire dans la pratique ayurvédique, à ce stade il y a seulement une petite quantité de recherche humaine dans ce domaine.

Dans une étude contrôlée, les chercheurs qui ont administré 500 mg d'herbe par jour à des hommes en bonne santé ont rapporté des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leur performance par rapport aux hommes ayant reçu un placebo (33).

Bottom Line:

Les suppléments d'Ashwagandha peuvent améliorer la fonction cérébrale, la mémoire, les temps de réaction et la capacité d'effectuer des tâches. Publicité

12. Ashwagandha est sûr pour la plupart des gens et largement disponible

Ashwagandha semble être un supplément sûr pour la plupart des gens.

Cependant, certaines personnes ne devraient pas le prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.

Les personnes atteintes de maladies auto-immunes devraient également éviter l'ashwagandha à moins d'y être autorisé par un médecin.

Cela inclut les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de lupus, de thyroïdite de Hashimoto et de diabète de type 1.

De plus, ceux qui prennent des médicaments pour traiter la maladie de la thyroïde doivent faire attention lorsqu'ils prennent ashwagandha, car cela pourrait augmenter le taux d'hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.

Il peut également diminuer les niveaux de sucre dans le sang et de tension artérielle, de sorte que les dosages de médicaments devront peut-être être ajustés si vous les prenez.

Dans les études, les doses d'Ashwagandha se situaient généralement entre 125 et 250 mg par jour. Dans les études où différentes doses ont été prises, la dose la plus élevée a généralement produit les améliorations les plus spectaculaires.

Si vous voulez compléter avec ashwagandha, recherchez l'extrait de racine ou la poudre dans des capsules de 450-500 mg et prenez-le une ou deux fois par jour.

Il est offert par plusieurs fabricants de suppléments et disponible dans les magasins d'aliments naturels, les magasins de vitamines et auprès de divers détaillants.

Il y a aussi une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles sur Amazon.

Bottom Line:

Bien que l'ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l'utiliser sans l'autorisation de leur médecin. La posologie recommandée est de 450-500 mg une ou deux fois par jour. Take Home Message

L'Ashwagandha est une plante médicinale traditionnelle aux bienfaits multiples pour la santé.

Il peut réduire l'anxiété et le stress, aider à combattre la dépression, stimuler la fertilité et la testostérone chez les hommes, et peut même stimuler la fonction cérébrale.

Compléter avec ashwagandha peut être un moyen facile et efficace d'améliorer votre santé et votre qualité de vie.

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