Astuces pour aider à réduire l'anxiété

L'anxiété peut vous épuiser mentalement et avoir un impact réel sur votre corps. Mais avant de vous inquiéter d'être anxieux, sachez que la recherche a montré que vous pouvez réduire votre anxiété et votre stress avec une simple pratique de pleine conscience.

La pleine conscience consiste à prêter attention à la vie quotidienne et aux choses que nous traversons habituellement. Il s'agit de réduire le volume dans votre esprit en revenant au corps.

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Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à consacrer une heure de salaire à un cours ou contorsionner votre corps dans des positions difficiles. Vous avez probablement déjà tous les outils dont vous avez besoin pour pratiquer la pleine conscience. Utilisez ces astuces pour ajouter de petits éclats de pleine conscience tout au long de la journée pour calmer votre anxiété et calmer votre esprit.

1. Définir une intention

Il y a une raison pour laquelle votre professeur de yoga vous demande de définir une intention pour votre pratique ce jour-là. Que vous le fassiez dans votre journal du matin ou avant des activités importantes, établir une intention peut vous aider à vous concentrer et à vous rappeler pourquoi vous faites quelque chose. Si quelque chose vous donne de l'anxiété - comme donner un grand discours au travail - en faire une intention.

Par exemple, vous pouvez définir une intention de prendre soin de votre corps avant de vous rendre au gymnase ou de traiter votre corps avec gentillesse avant de manger.

2. Faire une méditation guidée ou pratiquer la pleine conscience

La méditation peut être aussi facile que de trouver un espace et d'ouvrir une application. Les applications et les programmes en ligne sont un excellent moyen de se plonger dans une pratique sans s'engager dans un cours coûteux ou prendre beaucoup de temps. Il existe d'innombrables méditations gratuites et guidées en ligne. Ces applications de méditation sont un bon endroit pour commencer.

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3. Doodle ou couleur

Mettez de côté quelques minutes pour griffonner. Vous obtiendrez le flux créatif et laissez votre esprit faire une pause. Le dessin te stresse-t-il? Investissez sans vergogne dans un livre de coloriage, adulte ou autre. Vous aurez l'avantage d'accomplir quelque chose sans avoir à faire face à une page blanche.

4. Faites une promenade

Être dehors fait des merveilles pour l'anxiété. Faites attention aux sons qui vous entourent, à la sensation du vent contre votre peau et aux odeurs qui vous entourent. Gardez votre téléphone dans votre poche (ou mieux encore, à la maison), et faites de votre mieux pour rester dans le moment en mettant l'accent sur vos sens et votre environnement. Commencez par une petite balade autour du pâté de maisons et voyez comment vous vous sentez.

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5. Souhaitez le bonheur des autres

Vous n'avez besoin que de 10 secondes pour faire cette pratique de l'auteur et ancien pionnier de Google, Chade-Meng Tan. Tout au long de la journée, souhaite au hasard que quelqu'un soit heureux. Cette pratique est tout dans votre tête. Vous n'avez pas à le dire à la personne, il vous suffit de définir l'énergie positive.Essayez-le sur votre trajet, au bureau, à la salle de sport ou pendant que vous faites la queue. Points bonus si vous vous trouvez agacé ou contrarié par quelqu'un et que vous vous arrêtez (et mentalement) lui souhaite du bonheur à la place. Avec huit nominations au prix Nobel de la paix, Meng pourrait être sur quelque chose.

6. Rechercher

Pas seulement de l'écran en face de vous (mais certainement le faire aussi), mais aux étoiles. Que vous sortiez des poubelles ou que vous rentriez tard à la maison, faites une pause et inspirez profondément votre ventre en regardant les étoiles. Laissez le cosmos vous rappeler que la vie est plus grande que vos soucis ou votre boîte de réception.

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7. Brew on it

Faire une tasse de thé est une pratique très chère dans de nombreuses cultures à travers le monde. Installez-vous dans la pratique et concentrez-vous sur chaque étape. Comment les feuilles sentent-elles quand vous les sortez? À quoi ressemble l'eau lorsque vous ajoutez le thé pour la première fois? Regardez la vapeur monter de la tasse et sentir la chaleur de la tasse contre votre main. Si vous avez le temps, sirotez votre thé sans distraction. Vous n'aimez pas le thé? Vous pouvez facilement faire cette pratique tout en faisant du café riche, aromatique et français.

8. Se concentrer sur une chose à la fois

Oui, votre liste de choses à faire peut être une forme de pleine conscience si vous le faites correctement. Réglez une minuterie pour cinq minutes et donnez à une tâche votre attention pleine et entière. Pas de vérification de votre téléphone, pas de cliquer sur les notifications, pas de navigation en ligne - absolument pas de multitâche. Laissez cette tâche occuper le devant de la scène jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne.

9. Laissez votre téléphone derrière

Avez-vous vraiment besoin d'apporter votre téléphone lorsque vous entrez dans l'autre pièce? Quand vous allez à la salle de bain? Quand vous vous asseyez pour manger? Laissez votre téléphone dans l'autre pièce. Au lieu de vous en inquiéter, asseyez-vous et respirez avant de commencer à manger. Prenez un moment pour vous et vos besoins dans la salle de bain. Votre téléphone sera toujours là lorsque vous avez terminé.

10. Transformez les tâches ménagères en une pause mentale

Plutôt que d'être obsédé par votre liste de tâches ou votre fouillis, laissez-vous vous détendre dans le moment présent. Dansez pendant que vous faites la vaisselle ou concentrez-vous sur la façon dont le savon coule sur les carreaux pendant que vous nettoyez la douche. Prenez cinq respirations lentes pendant que vous attendez que le micro-ondes s'arrête. Daydream pendant que vous pliez le linge.

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11. Journal

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de journaliser. En utilisant le Journal structuré de 5 minutes pour gribouiller vos pensées sur un morceau de papier aléatoire, le fait de mettre un stylo sur papier peut aider à apaiser l'esprit et dompter les pensées tourbillonnantes. Essayez un journal de reconnaissance ou notez simplement les trois meilleures choses qui se sont produites aujourd'hui.

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12. Pause aux feux de circulation

Autant personne ne veut l'admettre, vous ne pouvez pas voyager dans le temps ou faire bouger les voitures quand vous êtes en retard. Au lieu de vous précipiter, concentrez-vous à l'intérieur à chaque arrêt. Pendant que vous attendez, asseyez-vous droit et immobile et prenez quatre respirations lentes et profondes. Cette pratique semble facile sur une promenade tranquille, mais les avantages réels viennent quand votre anxiété et votre stress se sentent comme ils prennent toute la voiture.

13. Déconnectez-vous de tous vos comptes de médias sociaux

Même si les médias sociaux ont des utilisations, ils peuvent aussi contribuer à votre anxiété et interrompre votre productivité. Vous serez étonné de voir à quelle fréquence vous consultez vos comptes de médias sociaux sans y penser. Alors, déconnectez-vous. Être obligé de taper à nouveau un mot de passe vous ralentira ou vous arrêtera complètement.

Lorsque vous souhaitez réellement vous enregistrer, définissez une limite de temps ou une intention. De cette façon, vous ne vous sentirez pas à l'arrière de votre travail ou coupable de passer 20 minutes à regarder le chiot d'un étranger.

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Vous pouvez également supprimer un compte ou deux pendant que vous y êtes. Une étude récente a révélé que l'utilisation de plusieurs plateformes de médias sociaux était associée à l'anxiété chez les jeunes adultes.

14. Découvrez

Essayer activement d'être attentif à chaque moment peut réellement ajouter à l'anxiété et au stress. Sachez quand vous devez vous défouler et laissez votre esprit vagabonder là où il veut aller. Netflix et Chill ont leur place dans votre pratique de la pleine conscience. Donc, ne fait absolument rien.

À emporter

Chaque petit geste d'attention aide. Ce qui compte le plus, c'est que vous soyez en accord avec votre pratique de la pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience régulièrement peut vous aider à calmer votre esprit et à surmonter vos émotions négatives, selon une récente étude. Essayez de prendre au moins cinq minutes chaque jour pour vous enregistrer et faire un exercice de méditation ou de pleine conscience que vous aimez.

Mandy Ferreira est écrivain et éditeur dans la région de la baie de San Francisco. Elle est passionnée par la santé, la forme physique et la vie durable. Elle est actuellement obsédée par la course à pied, la gymnastique olympique et le yoga, mais elle nage, fait du vélo et fait à peu près tout ce qu'elle peut. Vous pouvez la suivre sur son blog, à la légère. com, et sur Twitter @ mandyfer1.