20 Raisons communes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Lorsque vous perdez du poids, votre corps se bat.

Vous pourriez perdre beaucoup de poids au début, sans trop d'efforts.

Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s'arrêter complètement après un certain temps.

Cet article énumère 20 raisons communes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

Il contient également des conseils pratiques sur la façon de percer le plateau et de faire bouger les choses à nouveau.

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1. Peut-être que vous perdez sans vous en rendre compte

Si vous pensez que vous avez un plateau de perte de poids, alors vous n'avez pas besoin de paniquer pour le moment.

Il est incroyablement fréquent que l'échelle ne bouge pas pendant quelques jours (ou semaines) à la fois. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.

Le poids corporel tend à fluctuer de quelques kilos. Cela dépend des aliments que vous mangez, et les hormones peuvent également avoir un effet majeur sur la quantité d'eau que votre corps retient (surtout chez les femmes).

Aussi, il est possible de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse. Ceci est particulièrement commun si vous avez récemment commencé à exercer.

C'est une bonne chose, car ce que vous voulez vraiment perdre, c'est un corps gros , pas seulement du poids.

C'est une bonne idée d'utiliser autre chose que l'échelle pour évaluer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille et obtenez votre pourcentage de graisse corporelle mesuré une fois par mois.

De plus, la qualité de l'ajustement de vos vêtements et de votre apparence dans le miroir peut être très révélatrice.

À moins que votre poids n'ait été bloqué au même point pendant au moins 1 à 2 semaines , vous n'avez probablement pas à vous soucier de quoi que ce soit.

2. Vous ne suivez pas ce que vous mangez

La sensibilisation est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens n'ont pas la moindre idée de ce qu'ils mangent vraiment.

Des études montrent que le suivi de votre régime aide à perdre du poids. Les personnes qui utilisent des journaux alimentaires ou prennent des photos de leurs repas perdent systématiquement plus de poids que les autres (1, 2).

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3. Vous ne mangez pas assez Protéines

Les protéines sont les nutriments les plus importants pour perdre du poids.

Manger des protéines à 25-30% des calories peut stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories en moins par jour. Il peut également réduire drastiquement les envies et le désir de grignoter (3, 4, 5, 6, 7).

Ceci est dû en partie aux effets des protéines sur les hormones régulatrices de l'appétit, telles que la ghréline et d'autres (8, 9).

Si vous mangez le petit-déjeuner, c'est le repas le plus important à charger. Des études montrent que ceux qui mangent un petit déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins de fringales tout au long de la journée (10).

Un apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement du métabolisme, un effet secondaire courant de la perte de poids. Il aide également à prévenir la reprise de poids (11, 12, 13).

4. Vous mangez trop de calories

Un grand pourcentage de personnes qui ont du mal à perdre du poids mangent simplement trop de calories.

Vous pouvez penser que cela ne s'applique pas à vous, mais gardez à l'esprit que les études montrent systématiquement que les gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique d'une quantité significative (14, 15, 16).

Si vous ne perdez pas de poids, essayez de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps.

Voici quelques ressources utiles:

• Calculatrice de calories - Utilisez cet outil pour calculer le nombre de calories à manger.
• Compteurs de calories - Ceci est une liste de 5 sites Web gratuits et des applications qui peuvent vous aider à garder une trace de votre apport en calories et en nutriments.

Le suivi est également important si vous essayez d'atteindre un certain objectif nutritionnel, par exemple obtenir 30% de vos calories à partir de protéines. Cela peut être impossible à réaliser si vous ne suivez pas correctement les choses.

Il n'est généralement pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Personnellement, je le fais tous les quelques mois pendant quelques jours à la fois pour avoir une «idée» de ce que je devrais manger.

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5. Vous ne mangez pas des aliments entiers

La qualité de la nourriture est tout aussi importante que la quantité.

Manger des aliments sains peut améliorer votre santé et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus copieux que leurs homologues transformés.

Gardez à l'esprit que de nombreux aliments transformés étiquetés comme «aliments santé» ne sont pas vraiment en bonne santé. S'en tenir à des aliments entiers, à ingrédient unique autant que possible.

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6. Vous n'êtes pas en train de soulever des poids

Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire lorsque vous perdez du poids est de faire une forme de résistance, comme soulever des poids.

Cela peut vous aider à conserver votre précieuse masse musculaire, qui est souvent brûlée avec la graisse corporelle si vous ne faites pas d'exercice (17).

Le fait de soulever des poids peut également aider à prévenir le ralentissement du métabolisme et à s'assurer que ce qui est sous la graisse semble bon (18).

Vous ne voulez pas perdre du poids juste pour avoir l'air «maigre» en dessous.

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7. Vous êtes la frénésie alimentaire (même sur une alimentation saine)

La frénésie alimentaire est un effet secondaire fréquent des régimes amaigrissants. Il s'agit de manger rapidement de grandes quantités de nourriture, souvent beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.

C'est un gros problème pour beaucoup de personnes à la diète. Certains se gavent de malbouffe, tandis que d'autres se nourrissent d'aliments relativement sains, comme les noix, les beurres de noix, le chocolat noir, le fromage, etc.

Même si quelque chose est sain, les calories comptent encore. Selon le volume, une simple frénésie simple peut souvent ruiner toute une semaine de régime.

8. Vous ne faites pas de cardio

Pour une raison étrange, cardio (comme en cours d'exécution, le jogging, la natation, etc) a eu une mauvaise réputation ces dernières années.

Cependant, c'est l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre santé.Il est également très efficace pour brûler la graisse du ventre, la graisse "viscérale" nuisible qui s'accumule autour des organes et cause la maladie (19, 20).

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9. Vous êtes toujours en train de boire du sucre

Les boissons sucrées sont les aliments les plus gros dans l'alimentation. Nos cerveaux ne compensent pas les calories qu'ils contiennent en nous faisant manger moins d'autres aliments (21, 22).

Cela n'est pas seulement vrai des boissons sucrées comme le Coke et le Pepsi; il s'applique également aux boissons «plus saines» comme Vitaminwater - qui sont également chargées de sucre.

Même les jus de fruits sont problématiques et ne devraient pas être consommés en grande quantité. Un seul verre peut contenir une quantité similaire de sucre que plusieurs morceaux de fruits entiers!

10. Vous ne dormez pas bien

Un bon sommeil est l'une des choses les plus importantes à considérer pour votre santé physique et mentale, ainsi que votre poids.

Des études montrent qu'un mauvais sommeil est l'un des principaux facteurs de risque de l'obésité. Les adultes et les enfants ayant un sommeil lent ont un risque de devenir obèses, soit 55% et 89% plus élevé (23).

11. Vous ne réduisez pas les glucides

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, et / ou si vous avez des problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 ou le prédiabète, alors vous pouvez envisager un régime faible en glucides.

Dans des études à court terme, il a été démontré que ce type de régime entraînait jusqu'à 2-3 fois plus de perte de poids que le régime alimentaire «faible en gras» standard souvent recommandé (24, 25).

Les régimes hypoglucidiques peuvent également entraîner des améliorations de nombreux marqueurs métaboliques, tels que les triglycérides, le cholestérol HDL et la glycémie, pour n'en nommer que quelques-uns (26, 27, 28, 29).

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12. Vous mangez trop souvent

C'est un mythe que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas chaque jour afin de stimuler le métabolisme et perdre du poids.

Les études montrent en effet que la fréquence des repas a peu ou pas d'effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids (30, 31).

Il est aussi ridiculement incommode de préparer et de manger de la nourriture toute la journée. Cela rend la nutrition saine beaucoup plus compliquée.

Il existe même une méthode de perte de poids incroyablement efficace appelée le jeûne intermittent, qui consiste à se passer délibérément sans nourriture pendant de longues périodes (15-24 heures ou plus). Vous pouvez lire à ce sujet ici.

13. Vous ne buvez pas d'eau

L'eau potable peut avoir des avantages pour la perte de poids.

Dans une étude de perte de poids de 12 semaines, les personnes qui ont bu un demi-litre (17 oz) d'eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44% plus de poids (32).

Il a également été démontré que l'eau potable augmente la quantité de calories brûlées de 24 à 30% sur une période de 1,5 heure (33, 34).

14. Vous buvez trop d'alcool

Si vous aimez l'alcool mais que vous voulez perdre du poids, alors il vaut mieux s'en tenir aux spiritueux (comme la vodka) mélangés à une boisson non calorique. La bière, le vin et les boissons alcoolisées sucrées sont très riches en calories.

Gardez aussi à l'esprit que l'alcool lui-même contient environ 7 calories par gramme, ce qui est élevé.

Cela dit, les études sur l'alcool et le poids montrent des résultats mitigés.La consommation modérée d'alcool semble être bonne, tandis que la consommation excessive d'alcool est liée à la prise de poids (35).

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15. Vous ne mangez pas consciencieusement

Une technique appelée alimentation consciente peut être l'un des outils de perte de poids les plus puissants au monde.

Il s'agit de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et de savourer chaque bouchée, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau quand il en a assez.

De nombreuses études ont montré qu'une alimentation consciente peut entraîner une perte de poids importante (36, 37) et réduire la fréquence des crises de boulimie (38, 39).

Voici quelques conseils pour manger plus sainement:

1. Mangez sans distractions, juste vous et votre nourriture, assis à une table.
2. Mangez lentement et mâchez bien votre nourriture. Essayez d'être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.
3. Lorsque vous sentez que les signaux de satiété se manifestent, buvez de l'eau et arrêtez de manger.

16. Vous avez un problème médical qui rend les choses plus difficiles

Il existe certaines conditions médicales qui peuvent conduire à un gain de poids et rendent beaucoup plus difficile de perdre du poids.

Ceux-ci comprennent l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'apnée du sommeil.

Certains médicaments peuvent également rendre la perte de poids plus difficile, voire entraîner une prise de poids.

Si vous pensez que cela s'applique à vous, parlez à votre médecin de vos options.

17. Vous êtes accro à la malbouffe

Selon une étude de 2014, environ 19,9% des personnes satisfont aux critères de dépendance alimentaire (40).

Les gens qui ont ce problème utilisent la malbouffe de la même manière que les toxicomanes consomment des drogues (41).

Si vous êtes accro à la malbouffe, alors manger simplement ou changer votre alimentation peut sembler carrément impossible. Obtenir de l'aide.

18. Vous vous êtes affamés trop longtemps

Ce n'est peut-être pas une bonne idée de «suivre un régime» trop longtemps.

Si vous perdez du poids depuis plusieurs mois et que vous avez atteint un plateau, alors vous avez peut-être besoin de faire une pause.

Augmentez votre apport calorique de quelques centaines de calories par jour, dormez plus et soulevez des poids dans le but de devenir plus fort et de gagner un peu de muscle.

Visez à maintenir vos niveaux de graisse corporelle pendant 1-2 mois avant de commencer à essayer de perdre à nouveau.

19. Vos attentes sont irréalistes

La perte de poids est généralement un processus beaucoup plus lent que la plupart des gens veulent.

Bien qu'il soit souvent possible de perdre du poids rapidement au début, très peu de gens peuvent continuer à perdre du poids à un taux de plus de 1 à 2 livres par semaine.

Un autre problème majeur est que beaucoup de gens ont des attentes irréalistes quant à ce qui est réalisable avec une alimentation saine et l'exercice. La vérité est que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness ou à un bodybuilder. Les photos que vous voyez dans les magazines et ailleurs sont souvent améliorées en utilisant Photoshop - littéralement

personne ne ressemble à ceci. Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien dans votre peau, mais que l'échelle ne semble pas vouloir bouger davantage, alors peut-être devriez-vous commencer à accepter votre corps tel qu'il est.

À un moment donné, votre poids va atteindre un point de consigne sain où votre corps se sent à l'aise. Essayer d'aller au-delà ne vaut peut-être pas la peine et peut même être impossible pour vous.

20. Vous êtes trop concentré sur "Dieting"

"Les régimes" ne fonctionnent presque jamais à long terme. Si quoi que ce soit, les études montrent effectivement que les personnes qui «régime» prennent plus de poids au fil du temps (42).

Plutôt que d'aborder cela à partir d'un état d'esprit amaigrissant, faites-en votre objectif principal de devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et plus en forme.

Concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps au lieu de le priver, et de laisser la perte de poids suivre comme un effet secondaire naturel.