28 Conseils pour le cœur en santé

Arrêtez de fumer - pas de si, de mais ou de mégots

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour protéger votre santé et vos vaisseaux sanguins. Éviter le tabac est l'un des meilleurs.

En fait, le tabagisme est l'un des principaux facteurs de risque contrôlables pour les maladies cardiaques. Si vous fumez ou utilisez d'autres produits du tabac, l'American Heart Association (AHA), l'Institut national du cœur, du poumon et du sang (NHLBI) et les Centers for Disease Control (CDC) vous encouragent à cesser de fumer. Cela peut faire une énorme différence non seulement pour votre cœur, mais aussi pour votre santé en général.

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Mince

Focus sur le milieu

C'est-à-dire, concentrez-vous sur votre milieu. La recherche dans le Journal de l'American College of Cardiology a lié l'excès de graisse du ventre à une pression artérielle plus élevée et des niveaux de lipides sanguins malsains. Si vous transportez de la graisse supplémentaire autour de votre milieu, il est temps de mincir. Manger moins de calories et faire plus d'exercice peut faire une grande différence.

Avoir des relations sexuelles

Jouer entre les feuilles

Ou vous pouvez jouer sur les feuilles! C'est vrai, avoir des relations sexuelles peut être bon pour votre cœur. L'activité sexuelle peut ajouter plus que du plaisir à votre vie. Il peut également aider à abaisser votre tension artérielle et le risque de maladie cardiaque. La recherche publiée dans l'American Journal of Cardiology montre qu'une fréquence plus faible de l'activité sexuelle est associée à des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires.

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S'engager dans les loisirs

Tricoter une écharpe

Mettez vos mains au travail pour aider votre esprit à se détendre. S'engager dans des activités telles que le tricot, la couture et le crochet peut aider à soulager le stress et faire de votre ticker un peu de bien. D'autres passe-temps relaxants, tels que le travail du bois, la cuisine ou la réalisation de casse-tête, peuvent aussi aider à éviter les jours stressants.

Manger de la fibre

Augmentez la puissance de votre salsa avec des haricots

Associée à des frites ou à des légumes frais, la salsa offre une collation délicieuse et riche en antioxydants. Envisagez de mélanger dans une boîte de haricots noirs pour une poussée supplémentaire de fibres saines pour le cœur. Selon la clinique Mayo, une alimentation riche en fibres solubles peut aider à réduire votre taux de lipoprotéines de basse densité, ou «mauvais cholestérol». "D'autres sources riches en fibres solubles comprennent l'avoine, l'orge, les pommes, les poires et les avocats.

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Écoutez de la musique

Laissez la musique vous bouger

Que vous préfériez un rythme de rumba ou une mélodie en deux temps, la danse est un excellent entraînement pour le cœur. Comme d'autres formes d'exercices aérobiques, elle augmente votre fréquence cardiaque et fait gonfler vos poumons. Il brûle également jusqu'à 200 calories ou plus par heure, rapporte la clinique Mayo.

Manger du poisson

Aller du poisson

Manger un régime riche en acides gras oméga-3 peut aussi aider à prévenir les maladies cardiaques. De nombreux poissons, tels que le saumon, le thon, la sardine et le hareng, sont riches en acides gras oméga-3.Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine, suggère l'AHA. Si vous êtes préoccupé par le mercure ou d'autres contaminants dans le poisson, vous pourriez être heureux d'apprendre que ses bienfaits pour le cœur tendent à l'emporter sur les risques pour la plupart des gens.

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Rire

Rire à haute voix

Ne vous contentez pas de LOL dans les courriels ou les messages Facebook. Riez fort dans votre vie quotidienne. Que vous aimiez regarder des films drôles ou faire des blagues avec vos amis, le rire peut être bon pour votre cœur. Selon l'AHA, la recherche suggère que le rire peut abaisser les hormones de stress, diminuer l'inflammation dans les artères et augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité (DHN), également connu sous le nom de «bon cholestérol». "

Stretch

Stretch it

Le yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre force. Il peut vous aider à vous détendre et à soulager le stress. Comme si cela ne suffisait pas, le yoga a aussi le potentiel d'améliorer la santé cardiaque. Selon une étude publiée dans le Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, le yoga démontre un potentiel de réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

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Buvez de l'alcool avec modération

Soulevez un verre

Une consommation modérée d'alcool peut aider à augmenter vos taux de HDL ou de bon cholestérol. Il peut également aider à prévenir la formation de caillots sanguins et les dommages aux artères. Selon la clinique Mayo, le vin rouge en particulier peut offrir des avantages pour votre cœur. Cela ne signifie pas que vous devriez le boire à chaque repas. La clé est de ne boire que de l'alcool avec modération.

Évitez le sel

Sidestep

Si toute la population américaine réduisait sa consommation moyenne de sel à seulement une demi-cuillère à café par jour, cela réduirait considérablement le nombre de personnes atteintes de coronaropathie chaque année. le New England Journal of Medicine. Les auteurs suggèrent que le sel est l'un des principaux moteurs de la hausse des coûts des soins de santé aux États-Unis. Les aliments transformés et préparés au restaurant ont tendance à être particulièrement riches en sel. Alors réfléchissez-y à deux fois avant de faire le plein de votre solution de restauration rapide préférée. Envisagez d'utiliser un substitut de sel, comme M. Dash, si vous souffrez d'hypertension ou d'insuffisance cardiaque.

Déplacer

Déplacer, déplacer, déplacer

Peu importe votre poids, rester assis pendant de longues périodes pourrait raccourcir votre espérance de vie, préviennent les chercheurs des Archives of Internal Medicine et de l'American Heart Association. Les modes de vie de la patate douce et du jockey de bureau semblent avoir un effet malsain sur les graisses sanguines et la glycémie. Si vous travaillez à un bureau, n'oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous déplacer. Promenez-vous pendant votre pause déjeuner et faites de l'exercice régulièrement pendant votre temps libre.

Connaissez vos chiffres

Il est important de surveiller votre tension artérielle, votre glycémie, votre cholestérol et vos triglycérides pour assurer une bonne santé cardiaque. Apprenez les niveaux optimaux pour votre sexe et votre groupe d'âge. Prenez des mesures pour atteindre et maintenir ces niveaux. Et n'oubliez pas de planifier des examens réguliers avec votre médecin.Si vous voulez rendre votre médecin heureux, gardez un bon dossier de vos signes vitaux ou de votre laboratoire et apportez-les à vos rendez-vous.

Manger du chocolat

Le chocolat noir a non seulement un goût délicieux, mais il contient aussi des flavonoïdes qui sont bons pour le cœur. Ces composés aident à réduire l'inflammation et à réduire le risque de maladie cardiaque, suggèrent les scientifiques dans le journal Nutrients. Mangé avec modération, le chocolat noir - pas le chocolat au lait trop sucré - peut effectivement être bon pour vous. La prochaine fois que vous voulez faire plaisir à votre dent sucrée, l'enfoncer dans un carré ou deux de chocolat noir. Aucune culpabilité requise.

Faites le ménage

Frappez vos travaux de ménage d'un cran

Passer l'aspirateur ou nettoyer les planchers peut ne pas être aussi revigorant qu'un cours de Body Slam ou de Zumba. Mais ces activités et d'autres tâches ménagères vous font bouger. Ils peuvent donner à votre cœur un peu d'exercice, tout en brûlant des calories aussi. Mettez votre musique préférée et ajouter un peu de peps à votre étape pendant que vous remplissez vos tâches hebdomadaires.

Manger des noix

Les amandes, les noix, les noix de pécan et d'autres noix donnent un puissant coup de cœur, de protéines et de fibres. Les inclure dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. N'oubliez pas de garder la petite portion, suggère l'AHA. Alors que les noix sont pleines de trucs sains, ils sont également riches en calories.

Amusez-vous

Soyez un enfant

Le fitness ne doit pas être ennuyeux. Laissez votre enfant intérieur prendre la tête en profitant d'une soirée de roller, bowling, ou une étiquette laser. Vous pouvez vous amuser tout en brûlant des calories et en faisant travailler votre cœur.

Posséder un animal de compagnie

Envisager une thérapie pour animaux de compagnie

Nos animaux de compagnie offrent plus qu'une bonne compagnie et un amour inconditionnel. Ils offrent également de nombreux avantages pour la santé. Les études rapportées par les instituts nationaux de la santé (NIH) suggèrent que posséder un animal familier peut aider à améliorer votre coeur et fonction pulmonaire. Il peut également aider à réduire vos chances de mourir d'une maladie cardiaque.

Interval train

Démarrer et arrêter

Démarrer et arrêter, puis recommencer et arrêter à nouveau. Pendant l'entraînement par intervalles, vous alternez des poussées d'activité physique intense avec des périodes d'activité plus légère. La Mayo Clinic signale que cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement.

Évitez les graisses

Coupez les graisses

Couper votre apport en graisses saturées jusqu'à 7% de vos calories quotidiennes peut réduire votre risque de maladie cardiaque, conseille l'USDA. Si vous ne lisez pas normalement les étiquettes nutritionnelles, envisagez de commencer dès aujourd'hui. Faites le point sur ce que vous mangez et évitez les aliments riches en graisses saturées.

Profitez de votre balade

Prenez la route panoramique jusqu'à la maison

Déposez votre cellulaire, oubliez le conducteur qui vous a coupé et profitez de votre balade. Éliminer le stress en conduisant peut aider à abaisser votre pression artérielle et vos niveaux de stress. C'est quelque chose que votre système cardiovasculaire appréciera.

Prenez le petit déjeuner

Prenez le temps de prendre le petit déjeuner

Le premier repas de la journée est important. Manger un petit déjeuner nutritif tous les jours peut vous aider à maintenir une alimentation et un poids santé.Pour préparer un repas sain pour le cœur, utilisez:

grains entiers, tels que farine d'avoine, céréales complètes ou toast de blé entier
, comme le bacon de dinde ou une petite portion de noix ou d'arachide beurre
produits laitiers faibles en gras, tels que lait, yogourt ou fromage faible en gras
fruits et légumes

Prenez les escaliers

L'exercice est essentiel pour une bonne santé cardiaque, alors pourquoi ne pas le faufiler à chaque occasion? Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez-vous de l'autre côté du parking. Marcher au bureau d'un collègue pour parler, au lieu de les envoyer par courriel. Jouez avec votre chien ou vos enfants au parc, au lieu de simplement les regarder. Chaque petit peu ajoute à une meilleure forme physique.

Boire du thé

Préparer une potion saine pour le cœur

Il n'est pas nécessaire d'avoir de la magie pour préparer une tasse de thé vert ou noir. Boire une à trois tasses de thé par jour peut aider à réduire votre risque de problèmes cardiaques, rapporte l'AHA. Par exemple, il est lié à des taux inférieurs d'angine de poitrine et de crises cardiaques.

Se brosser les dents

Se brosser les dents régulièrement

Une bonne hygiène buccale fait plus que garder les dents blanches et scintillantes. Selon la clinique de Cleveland, certaines recherches suggèrent que les bactéries qui causent la maladie des gencives peuvent également augmenter votre risque de maladie cardiaque. Bien que les résultats de la recherche aient été mitigés, il n'y a aucun inconvénient à bien prendre soin de vos dents et de vos gencives.

Marcher

La prochaine fois que vous vous sentirez submergé, exaspéré ou en colère, promenez-vous. Même une marche de cinq minutes peut vous aider à vider votre tête et à réduire votre niveau de stress, ce qui est bon pour votre santé. Prendre une demi-heure de marche chaque jour est encore mieux pour votre santé physique et mentale.

Soulever des poids

Pomper un peu de fer

La forme aérobique est essentielle pour garder votre cœur en santé, mais ce n'est pas le seul type d'exercice que vous devriez faire. Il est également important d'inclure des séances régulières d'entraînement en force dans votre emploi du temps. Plus vous construisez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Cela peut vous aider à maintenir un poids et un niveau de forme physique sains pour le cœur.

Trouvez votre endroit heureux

Une vision ensoleillée peut être bonne pour votre cœur, ainsi que votre humeur. Selon l'école de santé publique Harvard T. H. Chan, le stress chronique, l'anxiété et la colère peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Maintenir une perspective positive sur la vie peut vous aider à rester en bonne santé plus longtemps.