28 Conseils pour le cœur en santé
Healthline vous offre 28 façons de vous mettre sous tension, de ralentir, de vous amuser et de vous mettre en forme, au nom d'un cœur en santé. Choisissez vos favoris et travaillez-les dans votre routine régulière.
1. Arrêtez de fumer-pas de si, et / ou de mégots.
Les gens ont encore besoin d'être rappelé de cela? Oui, ils le font. Cette mauvaise habitude est l'un des principaux facteurs de risque contrôlables pour les maladies cardiaques. L'AMA, l'AHA, le NIH, et plus que probablement votre MOM vous recommandent d'éliminer cette dépendance pour faire une énorme différence dans votre état de santé général.
PublicitéPublicité2. Focus sur le milieu.
Votre milieu, c'est-à-dire. Vous n'avez pas besoin d'être super mince pour profiter des bienfaits d'un tour de taille plus petit, mais porter trop de poids autour du milieu augmente la tension artérielle, affecte les lipides sanguins (et pas dans le bon sens) et fait d'autres dommages au cœur. Les exercices abdominaux sont bons, mais rappelez-vous qu'il s'agit de calories (ce que vous mangez), de calories (comment vous faites de l'exercice) qui feront une différence dans le ruban à mesurer.
3. Jouez entre les feuilles.
Ou sur le dessus des draps ou dans la cuisine ou ailleurs! Oui, avoir des relations sexuelles peut être bon pour le cœur. Un certain nombre d'études montrent que l'activité sexuelle ajoute plus que le plaisir à votre vie. Il peut effectivement abaisser votre tension artérielle et votre risque de développer une maladie cardiaque.
4. Tricoter une écharpe.
Mettez vos mains au travail et votre esprit se déroulera. S'engager dans des activités comme tricoter, coudre et crocheter aide à soulager le stress qui fait l'ole ticker un monde de bien. Pour le "uncrafty" qui ne fait pas d'aiguilles, un puzzle fonctionne très bien aussi!
5. Mettez votre salsa sous tension.
Une bonne salsa riche en antioxydants est un excellent choix pour les collations si elle est associée à des frites faibles en gras ou à des légumes frais. Lorsque vous mélangez une boîte de haricots noirs (rincés et égouttés), vous obtenez un double spécial car l'ajout de fibres solubles (comme celles que l'on trouve dans les haricots et autres légumineuses) contribue à réduire le mauvais cholestérol (LDL). Ajouter un trait de jus de citron vert et un jalapeno haché pour un coup de pied supplémentaire pour démarrer votre métabolisme. Munch sur ça!
6. Laissez la musique vous déplacer.
Que ce soit un rythme de rumba ou une mélodie en deux temps qui fait bouger votre corps, la danse augmente votre rythme cardiaque, brûle quelques calories (entre 150 et 300 calories par heure) et favorise une bonne santé cardiaque.
PublicitéAnnonce7. Aller pêcher.
Des études ont montré que l'ajout de poissons contenant des acides gras oméga-3 (saumon, hareng, sardine et, dans une moindre mesure, thon) dans votre alimentation peut réduire le risque de mourir d'au moins un tiers. Pour ceux qui sont préoccupés par le mercure ou d'autres contaminants, la Mayo Clinic affirme que les avantages pour le cœur sont supérieurs aux risques possibles d'exposition aux contaminants.
8. LOL.
Pas dans un e-mail, pas sur Twitter ou Facebook, mais vraiment … rire à haute voix. Que vous aimiez regarder "The Family Guy" ou "Seinfeld" rediffusions, tout ce qui vous fait rire est bon pour votre cœur. Recherche (de l'Université du Maryland School of Medicine) montre que le rire aide à soulager le stress qui endommage l'endothélium (le tissu qui forme la paroi interne des vaisseaux sanguins et contribue à la circulation sanguine) et favorise la fonction saine des vaisseaux sanguins.
9. Étirer le.
Pratiquer le yoga non seulement vous rend plus souple et vous aide à vous détendre (mais combat le stress), mais selon des recherches récentes en Inde, il affecte positivement la variabilité du rythme cardiaque (VRC) qui est un indicateur de santé cardiaque.
10. Soulevez un verre.
Une consommation modérée d'alcool peut augmenter le taux de HDL (bon cholestérol), réduire la formation de caillots sanguins et aider à prévenir les dommages aux artères. Certaines études disent que le vin rouge offre plus d'avantages que les autres boissons alcoolisées. Mais d'autres études sont en conflit avec cela. La modération est la clé ici, et vous devriez parler à votre médecin des avantages et des risques potentiels.
11. Shun le sel.
Une recherche accablante montre que si l'ensemble de la population américaine réduisait son apport en sel (seulement une demi-cuillère à café par jour), cela réduirait considérablement le nombre de nouveaux cas de maladie coronarienne. Des études ont également conclu que le sel est l'un des principaux responsables alimentant la hausse des coûts des soins de santé en Amérique. La plus grande partie de notre consommation élevée de sel provient des aliments transformés et des aliments préparés au restaurant. Réfléchissez-y à deux fois avant de régler votre problème de restauration rapide préféré.
12. Déplacez-le, déplacez-le, déplacez-le.
Une nouvelle étude réalisée en Australie a montré que rester assis pendant de longues périodes peut raccourcir votre vie quel que soit votre poids corporel. Il semble que le fait d'être une patate de canapé a une influence malsaine sur les graisses sanguines et la glycémie. Au bureau, faites des pauses, et faites une petite promenade autour du bâtiment.
13. Connaissez vos numéros.
Maintenir votre tension artérielle, votre glycémie, votre taux de cholestérol et vos triglycérides sont importants pour une bonne santé cardiaque. Apprenez les niveaux optimaux et ne passez pas vos examens physiques réguliers.
14. Mangez du chocolat.
Aucune culpabilité requise. Le chocolat noir et riche a un goût délicieux, et selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, il peut aider à prévenir les maladies cardiaques en raison des flavonoïdes qu'il contient. Des recherches préliminaires suggèrent également que le chocolat peut affecter positivement la coagulation du sang.
Publicité15. Laissez votre ménage travailler pour vous.
Passer l'aspirateur ou nettoyer les planchers peut ne pas être aussi revigorant qu'une classe Body Slam ou Zumba, mais ces activités et d'autres tâches ménagères brûlent des calories. Mettez votre musique préférée, et mettez un peu de peps dans vos tâches hebdomadaires.
16. Devenir fou.
Les amandes, les noix, les noix de pécan et d'autres fruits à coque offrent un puissant coup de pouce pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires et coronariennes.Des études montrent que la substitution des graisses saturées avec de la graisse de noix contribue réellement à réduire le mauvais cholestérol (LDL).
PublicitéPublicité17. Sois un enfant.
Le fitness ne doit pas être ennuyeux. Prévoyez une soirée de patin à roulettes ou de bowling. Faites les deux, et vous pouvez brûler, en moyenne, environ 600 calories.
18. Envisager une thérapie pour animaux
Nos animaux nous donnent plus qu'un amour inconditionnel; ils offrent de nombreux avantages pour la santé. Des études montrent que posséder des animaux de compagnie peut réduire le taux de mortalité par maladie cardiaque et éventuellement améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
19. Commencez et arrêtez.
Et recommencez. Pendant les entraînements aérobiques, l'entraînement par intervalles (en variant votre vitesse et votre intensité en courtes rafales) augmentera votre consommation de calories. Portez un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous atteignez votre fréquence cardiaque cible.
Publicité20. Couper la graisse.
Couper votre consommation de matières grasses à un maximum de 30% de vos calories quotidiennes aidera à réduire votre risque de maladie cardiaque. Si vous n'êtes pas en train de lire les étiquettes ou de compter les calories, réfléchissez-y à deux fois avant de savourer votre prochain repas. Faites un calcul mental de ce que vous mangez.
21. Prenez la route panoramique à la maison.
Déposez votre téléphone portable, oubliez le conducteur qui vous a coupé et profitez de la balade. Éliminer le stress en conduisant aidera à abaisser votre tension artérielle, ce que votre système cardiovasculaire appréciera.
PublicitéAnnonce22. Prenez le temps pour le petit déjeuner.
C'est le seul repas que vous ne devriez pas sauter. Les bienfaits pour vous de manger un petit déjeuner sain sont nombreux. Qu'est-ce qui est inclus dans un petit déjeuner sain? Grains entiers (petits pains, céréales, etc.), protéines à faible teneur en matières grasses (oeuf dur, lard de dinde), produits laitiers faibles en gras (lait écrémé, yogourt ou fromage à faible teneur en matière grasse) et fruits et légumes.
23. Fais ta forme physique.
Il est évident que l'exercice présente des avantages substantiels pour votre santé coronarienne. Pourquoi ne pas se faufiler à chaque occasion? Garez-vous de l'autre côté du parking, empruntez les escaliers, marchez et parlez avec un ami au lieu d'envoyer un courriel, jouez avec vos enfants au parc. Tout cela contribue à une meilleure santé.
24. Préparez une potion saine pour le cœur.
Pas besoin de magie quand vous buvez du thé vert ou noir. Différentes études (certaines sur le thé noir, d'autres sur le thé vert) montrent que boire du thé peut améliorer la santé artérielle.
25. Souriez et dites: «Comment mon cœur a-t-il l'air?»
Une bonne hygiène dentaire fait plus que garder vos blancs nacrés luisants. Cela peut affecter votre santé globale. La recherche suggère que plusieurs types de maladies cardiovasculaires, y compris la maladie coronarienne, peuvent être liés à votre santé bucco-dentaire.
26. Marcher ça.
La prochaine fois que vous vous sentirez submergé, fâché ou totalement exaspéré, promenez-vous. Une promenade de cinq minutes fera des merveilles pour vous éclaircir la tête et réduire votre niveau de stress.
27. Pomper un peu de fer.
Les activités aérobiques peuvent être les protagonistes de la forme physique d'un cœur en santé, mais l'entraînement en force doit faire partie de l'équipe. Son effet sur le contrôle du poids est impressionnant - plus de masse musculaire signifie brûler plus de calories.L'American Heart Association donne un coup de pouce à la musculation pour réduire le risque de maladie cardiaque.
28. Trouvez votre endroit heureux.
Une perspective ensoleillée est bonne pour votre coeur. Des recherches de l'University College de Londres montrent que ceux qui sont heureux ont tendance à avoir des taux plus faibles de l'hormone potentiellement nocif cortisol et d'autres produits chimiques inducteurs de stress.
