Endométriose soulagement de la douleur, la réduction et la gestion: 31 conseils

Ce qui fonctionne

L'endométriose affecte toutes les femmes différemment, il n'y a donc pas de plan de traitement garanti pour tout le monde. Mais certains changements de style de vie, des remèdes maison, des stratégies de traitement et des médicaments d'ordonnance peuvent rendre cette condition plus facile à gérer au quotidien.

Continuez votre lecture pour savoir ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur de l'endométriose et d'autres symptômes.

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Réduction de la douleur

Comment réduire la douleur

La réduction de la douleur de l'endométriose est différente pour tout le monde. Trouver un moyen de réduire votre douleur pourrait être un processus d'essais et d'erreurs.

Voici certaines choses que vous pouvez essayer pour soulager vos symptômes:

1. Investir dans un coussin chauffant sans fil. Un coussin chauffant est l'un des meilleurs remèdes maison pour la douleur de l'endométriose, selon Meg Connolly, qui a été diagnostiqué en 2015. "Avant mon opération, mon coussin chauffant était perpétuellement branché sur le mur, et je l'ai pris partout avec moi quand je voyageais », a-t-elle dit à Healthline par courriel. "Il détend et apaise vraiment les muscles de la région qui cramponnent lorsque vous souffrez de douleur endo. "

2. Utilisez une chaussette de riz. Certaines femmes préfèrent utiliser une chaussette de riz au lieu d'un coussin chauffant. Prendre une chaussette propre, la remplir de riz non cuit et la faire chauffer au micro-ondes jusqu'à deux minutes crée un mécanisme pour fournir de la chaleur à vos muscles endoloris.

3. Prenez des bains chauds. Tout comme l'application de chaleur sèche, les bains chauds peuvent aussi aider à détendre vos muscles et à soulager la douleur causée par les crampes.

4. Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire les ballonnements et les crampes. Les jours qui se sentent particulièrement durs, la déshydratation peut être un facteur.

5. Essayez une machine TENS. Les unités de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) émettent des vibrations qui peuvent réduire la douleur et détendre les muscles. Vous pouvez essayer une machine TENS chez un physiothérapeute ou acheter une unité de logement abordable en ligne.

6. Gardez les médicaments à portée de main. Sharon Rosenblatt, qui a été diagnostiquée avec l'endométriose à l'âge de 26 ans, a partagé qu'elle prenait toujours de l'ibuprofène (Advil) pour sa douleur d'endométriose. "Je l'ai déjà vaincu maintenant", a-t-elle partagé, depuis qu'elle a commencé le contrôle hormonal continu des naissances.

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Gestion de la douleur

Comment gérer la douleur

Vous pourriez ne pas être en mesure de vous débarrasser complètement de votre douleur d'endométriose. Mais cela ne signifie pas que vous devez être paralysé par la façon dont la douleur vous affecte. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez prétendre que la douleur n'existe pas. La gestion de la douleur revient à se préparer à traiter les symptômes avant qu'ils ne commencent réellement.

Voici quelques éléments que vous pouvez essayer d'aider à gérer vos symptômes:

1. Utilisez une application pour suivre vos symptômes. De nombreuses applications de suivi des périodes, comme Eve, vous permettent de saisir vos symptômes et d'évaluer leur gravité. Profitez de cette fonctionnalité pour aider à prédire comment votre cycle influencera vos symptômes et votre douleur.

2. Maintenir un mode de vie sain. Prendre soin de vous-même en ne fumant pas, en ne buvant pas d'alcool, et en évitant les narcotiques, gardera votre corps en pleine forme.

3. Planifier à l'avance. Vous connaissez votre corps, et la gestion de l'endométriose signifie que vous apprenez à mieux le connaître. Donnez-vous plus de temps pour vous rendre aux événements et préparez-vous à travailler pendant les jours de votre cycle que vous soupçonnez que vos symptômes vont s'embraser.

4. Planifiez l'auto-soin. Prendre le temps de se détendre, d'écouter votre corps et d'adapter vos besoins en endométriose à votre emploi du temps vous aidera à maîtriser vos symptômes.

5. Manges tes légumes. Nous ne savons toujours pas ce qui cause l'endométriose. Mais une étude a montré un lien entre la faible consommation de légumes et l'endométriose. La plupart des légumes sont également riches en fibres, ce qui peut aider votre digestion lorsque vous êtes sur vos règles.

6. Sachez que les acides gras sont votre ami. Si vous mangez des aliments contenant beaucoup d'acides gras oméga-3 à longue chaîne, vous vous sentirez peut-être mieux dans l'ensemble. Les oméga-3 peuvent également améliorer les symptômes de l'endométriose.

7. Allez naturel. La dioxine, un produit chimique présent dans certains pesticides et sources d'aliments pour animaux, peut provoquer l'endométriose. En réduisant les produits animaux que vous consommez et en visant à manger un régime faible en gluten et organique autant que vous le pouvez, vous réduirez votre exposition à des toxines environnementales comme la dioxine. «J'essaie de manger assez sainement pour gérer mes symptômes et éviter le soja à tout prix en raison du pic hormonal qu'il peut causer», nous a dit Connolly.

8. Essayez l'acupuncture. Les chercheurs se sont montrés optimistes quant à l'utilisation de l'acupuncture comme outil de gestion de la douleur pour l'endométriose.

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Soulagement du stress

Comment soulager le stress associé

La douleur chronique peut augmenter votre taux de cortisol, ce qui modifie votre stress. Lorsque les niveaux de cortisol restent élevés au fil du temps, ils peuvent entraîner un déséquilibre hormonal, ce qui peut aggraver votre endométriose.

L'élaboration de stratégies de soulagement du stress peut vous aider à maintenir votre taux de cortisol bas et à réduire vos symptômes au fil du temps.

Voici quelques éléments que vous pouvez essayer d'aider à soulager le stress:

1. Méditer. Les applications de méditation peuvent vous guider à travers le processus d'apprentissage de cette pratique ancienne. En méditant même cinq minutes par jour, vous pouvez réduire le stress.

2. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est un bras de méditation qui implique d'accepter son environnement et de rester conscient d'elle. Mindfulness a été montré pour réduire les symptômes de l'anxiété.

3. Essayez l'aromathérapie à l'huile essentielle. L'utilisation d'un diffuseur et de quelques gouttes de votre parfum relaxant préféré peut vous aider à vous sentir à l'aise. L'huile de lavande et l'huile de cannelle sont deux huiles essentielles populaires pour réduire l'anxiété.

4. Boire des tisanes. Boire du thé vert décaféiné, du thé au gingembre et du thé à la camomille est connu pour être un moyen facile et rapide de décompresser.Essayez d'incorporer un breuvage chaud dans votre routine nocturne pour réduire le stress.

5. Faire du yoga. Le yoga a été établi comme une technique efficace de gestion de la douleur pour l'endométriose. Cela diminue également le stress.

6. Pratiquez les techniques de respiration. Les techniques de respiration profonde sont simples à apprendre et faciles à faire. Ces techniques peuvent désamorcer votre niveau de stress et vous aider à ressentir moins de douleur.

7. Prendre des suppléments de vitamine D et de vitamine B. La vitamine D est connue sous le nom de «supplément de bonheur» parce qu'elle diminue l'anxiété et la dépression. La vitamine B aide en donnant à votre énergie un coup de pouce sur les jours où vos symptômes de l'endométriose frappent fort.

8. Visitez un espace vert. Faire un voyage dans un jardin ou un parc local peut diminuer votre stress.

9. Aller courir. La course à pied, la musculation et d'autres exercices aérobiques aident votre corps à faire face à l'anxiété. Ils peuvent également aider à réduire les effets secondaires de certains médicaments contre la douleur.

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Préservation de la qualité de vie

Comment entretenir les relations et les activités

L'endométriose n'est pas une maladie dont la réponse est facile ou le traitement rapide. Vous pouvez travailler vers une solution de traitement efficace pour un certain temps. En attendant, vous n'avez pas à perdre tous les jours que vous avez une douleur intense.

Voici certaines choses que vous pouvez essayer pour maintenir votre qualité de vie:

1. Soyez honnête avec vous-même. Vous n'avez pas à faire des choses que vous ne voulez pas faire, ni à abandonner des choses simplement parce que l'endométriose les rend intimidantes. Évaluez ce que vous ressentez souvent au sujet de votre maladie.

2. Soyez honnête avec les autres. Communiquez votre diagnostic à vos amis et votre famille. Faites-leur savoir à l'avance que vous devrez parfois rester à la maison pour prendre soin de votre endométriose. Cette conversation les aidera à comprendre plus tard si vous décidez d'ignorer certains événements pour prendre soin de vos besoins.

3. Avoir un espace sûr. Lorsque vous arrivez à un bar, un restaurant ou un lieu d'événement, explorez votre environnement. Identifiez un espace où vous pouvez vous rendre si vous avez besoin de prendre une minute pour respirer, pratiquer la pleine conscience ou attendre que les analgésiques prennent effet.

4. Trouvez un point de contact au travail. Bien que vous soyez ouvert à propos de votre condition avec vos amis et votre famille, le fait d'avoir une personne au travail proche de vous et qui est investie dans vos sentiments peut aussi vous aider à vous sentir moins seule. En outre, cela signifie qu'il y a quelqu'un dans votre coin si vous prenez des jours de congé pour des rendez-vous de traitement ou de docteur.

5. Voyage préparé. Garder un sac d'entretien de l'endométriose dans votre véhicule, à votre bureau ou dans votre valise peut vous assurer que vous n'avez jamais besoin de ce dont vous avez besoin. Les enveloppements thermiques, les sachets d'analgésiques et les huiles essentielles relaxantes peuvent être transportés facilement partout où vous allez.

6. Trouver un professionnel de la santé mentale. Le traitement de votre diagnostic avec un professionnel de la santé mentale peut vous épargner beaucoup de questions et de confusion plus tard. L'endométriose peut augmenter votre risque d'anxiété et de dépression, alors avoir un conseiller ou un psychothérapeute à vérifier peut être une bouée de sauvetage.

7. Rejoignez les groupes de support en ligne. Connolly a trouvé son soutien en ligne, et cela a eu un impact énorme sur elle. "Rejoignez Facebook groupes de soutien endo", at-elle partagé. "C'est tellement important de parler aux femmes qui comprennent ce que vous vivez. Autrement, c'est une maladie très solitaire, parce que les gens qui ne l'ont pas ne peuvent pas imaginer à quoi ressemble votre douleur. "

8. Restez optimiste. Rosenblatt rappelle aux femmes atteintes d'endométriose de ne pas perdre espoir. "Pour les autres femmes, n'arrêtez pas de vous battre", a-t-elle dit. "Si quelque chose fait mal, persistez jusqu'à ce que vous obteniez le bon diagnostic. Faites confiance à votre corps et continuez à vous battre pour vous sentir mieux. "

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Consultez votre médecin

Quand consulter votre médecin

Il n'y a pas de remède pour l'endométriose, mais la prise en charge des symptômes est possible. Si vous éprouvez toujours une douleur inhabituellement sévère ou persistante, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être ajuster votre méthode de contrôle des naissances ou des médicaments sur ordonnance.

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