Soyez en santé en 10 minutes par jour

Près de la moitié des Américains prennent la résolution du Nouvel An, mais pas même 10%. Et, sans surprise, devinez quels sont les objectifs les plus élevés sur la liste? Perdre du poids et devenir en bonne santé.

C'est génial de s'engager dans un mode de vie sain. Mais, bien sûr, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Entre les réunions interminables au travail et la navette entre les enfants et les activités, il peut être difficile de trouver du temps pour s'entraîner et manger des aliments nutritifs.

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Donc, si vous visez à vivre une vie plus saine, plus heureuse ici, maintenant, que pouvez-vous faire pour atterrir dans les 8 pour cent qui atteignent les objectifs qu'ils se sont fixés? La réponse est de commencer petit. Quand il s'agit de santé et de forme physique, de petits changements quotidiens peuvent faire toute la différence.

Vous n'avez peut-être pas une heure pour faire de l'exercice, par exemple, mais vous avez probablement 10 minutes! Essayez l'une de ces quatre choses, chacune d'entre elles ne prend que 10 minutes, et soyez sur la bonne voie pour vous rendre plus sain.

1. Préparez un petit-déjeuner nutritif

Au lieu de prendre un petit-déjeuner graisseux ou sucré sur le pouce, ou de le sauter complètement, passez 10 minutes le matin à préparer un repas riche en nutriments pour commencer votre journée.

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Les bienfaits d'un petit déjeuner sain sont nombreux. Il fournit des nutriments essentiels à votre corps en premier, vous donne un regain d'énergie pour faire face à la journée, et aide à maintenir un poids santé en freinant la suralimentation plus tard.

Visez un repas équilibré avec une combinaison d'hydrates de carbone, de protéines et de matières grasses. Mangez un mélange de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers et de fruits et légumes. Peut-être préférez-vous un petit déjeuner copieux, ou juste quelque chose de léger pour vous tenir jusqu'au déjeuner. De toute façon c'est OK. La chose la plus importante à garder à l'esprit au moment de décider de la taille des portions est le total des besoins caloriques quotidiens.

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Peu importe si vous aimez le sucré ou le salé, il y a quelque chose pour vous. Essayez une de ces recettes pour un petit déjeuner savoureux et nutritif:

• toast d'avocat avec saumon fumé, fromage de chèvre et câpres
• petit-déjeuner au chocolat crémeux
• flocons d'avoine aux bleuets
• sandwich petit-déjeuner hypocalorique

2. Complétez une séance d'entraînement HIIT de 10 minutes

Si vous manquez de temps ou si vous n'avez pas envie de passer des heures dans la salle de sport tous les jours, 10 minutes d'exercice sont préférables. Avec un temps limité, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une excellente option de pompage du cœur pour brûler un maximum de calories.

HIIT fait référence à de courtes périodes de travail intense interrompues par des périodes de récupération aussi courtes.

Les sessions HIIT stimulent une plus grande consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), car vous consommez plus d'oxygène pendant ces séances. Cela crée un plus grand déficit calorique pour remplacer après l'entraînement.Cela signifie que vous brûlerez significativement plus de calories pendant et après que dans une session d'intensité faible ou modérée de la même durée.

Essayez cette séance d'entraînement HIIT de 10 minutes. Compléter 40 secondes de travail continu et 20 secondes de repos avant de passer à l'exercice suivant:

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1. sauteuses
2. squats
3. pompes
4. situps
5. sauteuses
6. triceps
7. burpees
8. extensions de dos
9. squats de saut
10. planches

Une attention particulière à vos mouvements pendant le HIIT. Parce que vous allez tous dehors, vous êtes plus enclin à la blessure.

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3. Méditez

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Prendre plusieurs minutes par jour pour méditer peut vous aider à décompresser et décompresser. Des études ont montré que la pratique de la méditation peut réduire la pression artérielle, les symptômes du syndrome du côlon irritable, l'anxiété et la dépression, et l'insomnie.

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La méditation est une pratique corps-esprit qui favorise le calme et la relaxation. En tant que débutant, cela peut prendre du temps pour réussir, mais continuez à essayer. Commencez avec seulement deux à trois minutes de pratique, et faites votre chemin jusqu'à 10.

Suivez ces étapes pour commencer:

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• Trouvez un endroit tranquille sans distraction.
• Asseyez-vous avec le dos droit, laissant le reste de votre corps se détendre autour de vous.
• Commencez par vous détendre en respirant profondément, en lâchant la tension.
• Choisissez un objet de mise au point, tel que votre respiration quand elle sort de votre corps ou la montée et la chute de votre poitrine pendant la respiration.
• Si votre esprit vagabonde, retournez votre attention sur l'objet de la méditation.

4. Stretch

L'entraînement en force et l'exercice aérobique sont des éléments importants de la condition physique et de la vie saine. Mais vous ne devriez pas négliger la flexibilité.

Les étirements aident à maintenir la mobilité en gardant vos muscles souples et forts, en maintenant l'amplitude des mouvements dans vos articulations. Surtout si vous êtes assis pour la majorité de la journée, l'étirement est essentiel pour garder votre corps fonctionne correctement.

Vise à s'étirer trois à quatre fois par semaine. Voici quelques conseils utiles:

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• Réchauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de vous étirer, ou étirez-vous après une séance d'entraînement, afin que le sang coule dans vos muscles.
• Concentrez-vous sur les principaux groupes musculaires, comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les hanches, le bas du dos et le cou.
• Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et ne rebondissez pas, car cela peut causer des blessures.

Prêt à commencer? Suivez cette routine d'étirements doux de 5 minutes »

Le plat à emporter

Vous pouvez devenir plus sain en seulement 10 minutes par jour en incorporant de petites activités quotidiennes qui font la différence. Faites de 2017 votre année la plus saine pour l'instant!