11 Façons éprouvées de réduire ou d'éliminer les ballonnements Les ballonnements

Le gonflement est l'état où votre ventre est gonflé après avoir mangé (1).

Elle est généralement causée par une production excessive de gaz et / ou des troubles du mouvement des muscles du système digestif (2).

Cela peut causer une augmentation de la pression et de l'inconfort, et peut parfois rendre l'estomac plus gros (3).

L'effet peut être assez extrême dans certains cas, et certains ont même utilisé le terme «bébé nourri».

"Bloating" n'est pas la même chose que la rétention d'eau, mais les deux termes sont souvent utilisés de façon interchangeable.

Lisez cet article pour savoir comment réduire la rétention d'eau.

En termes simples, les ballonnements impliquent des quantités excessives de solides, de liquides ou de gaz dans votre système digestif.

Cependant, chez certaines personnes, les ballonnements sont principalement causés par une sensibilité accrue. Il suffit de sentir comme s'il y avait une pression accrue dans l'abdomen, même s'il n'y en a pas (4, 5).

Environ 16 à 30% des personnes déclarent souffrir régulièrement de ballonnements, ce qui est très fréquent (2, 6, 7).

Les ballonnements peuvent souvent causer de la douleur, de l'inconfort et une sensation de «bourre», mais ils peuvent aussi vous donner l'air plus lourd et donner la perception de grandes quantités de graisse abdominale.

Bien que les ballonnements soient parfois causés par des troubles médicaux graves, ils sont le plus souvent causés par l'alimentation et certains aliments ou ingrédients auxquels vous êtes intolérant.

Voici 11 façons éprouvées de réduire ou d'éliminer les ballonnements.

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1. Ne mangez pas trop à la fois

Être bourré peut vous donner l'impression d'être gonflé, mais le problème est que vous avez simplement mangé trop.

Si vous mangez de gros repas et que vous avez tendance à vous sentir mal à l'aise après, essayez de petites portions.

Ajoutez un autre repas quotidien si nécessaire.

Un sous-groupe de personnes qui souffrent de ballonnements n'a pas vraiment de ventre gonflé ni de pression accrue dans l'abdomen. Le problème est principalement sensoriel (8, 9).

Une personne qui a tendance à être gonflée éprouvera de l'inconfort avec une plus petite quantité de nourriture qu'une personne qui se sent rarement gonflée.

Pour cette raison, simplement manger de plus petits repas peut être incroyablement utile.

Mieux mâcher votre nourriture peut avoir un double effet. Il réduit la quantité d'air que vous avalez avec la nourriture (une cause de ballonnement), et il vous fait également manger plus lentement, ce qui est lié à la réduction de l'apport alimentaire et des portions plus petites (10).

Bottom Line: Les personnes qui souffrent de ballonnements ont souvent une sensibilité accrue aux aliments dans l'estomac. Par conséquent, manger de plus petits repas peut être très utile.

2. Éliminer les allergies alimentaires et les intolérances aux aliments courants

Les allergies et les intolérances alimentaires sont relativement courantes.

Lorsque vous mangez des aliments intolérants, ils peuvent provoquer une production excessive de gaz, des ballonnements et d'autres symptômes.

Voici quelques aliments et ingrédients courants à considérer:

• Lactose: L'intolérance au lactose est associée à de nombreux symptômes digestifs, y compris des ballonnements. Le lactose est le principal hydrate de carbone dans le lait (11).
• Fructose: L'intolérance au fructose peut entraîner des ballonnements (12).
• Oeufs: Les gaz et les ballonnements sont des symptômes courants de l'allergie aux œufs.
• Blé et gluten: De nombreuses personnes sont allergiques au blé ou intolérantes au gluten (une protéine du blé, de l'épeautre, de l'orge et d'autres céréales). Cela peut entraîner divers effets indésirables sur la digestion, y compris des ballonnements (13, 14).

Vous pouvez essayer d'éviter certains d'entre eux pour voir si cela aide. Mais si vous soupçonnez fortement que vous avez une allergie ou une intolérance alimentaire, consultez un médecin.

Bottom Line: Les allergies alimentaires et les intolérances sont des causes fréquentes de ballonnement. Les contrevenants courants comprennent le lactose, le fructose, le blé, le gluten et les œufs.

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3. Éviter d'avaler de l'air et des gaz

Il y a deux sources de gaz dans le système digestif.

L'un est le gaz produit par les bactéries dans l'intestin (ce que nous verrons dans un peu).

L'autre est l'air ou le gaz qui est avalé quand vous mangez ou buvez. Le plus grand délinquant ici est les boissons gazeuses (soda, ou boissons gazeuses).

Ils contiennent des bulles de dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré du liquide après qu'il a atteint votre estomac.

Le fait de mâcher de la gomme, de boire à la paille et de manger tout en parlant ou en étant pressé peut aussi entraîner une augmentation de la quantité d'air avalé.

Bottom Line: L'air avalé peut contribuer aux ballonnements. Une cause majeure est les boissons gazeuses, qui contiennent des gaz qui sont dissous dans le liquide.

4. Ne mangez pas d'aliments qui vous donnent du gaz

Certains aliments riches en fibres peuvent amener les gens à produire de grandes quantités de gaz.

Les principaux acteurs comprennent les légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que certaines céréales complètes.

Essayez de tenir un journal alimentaire pour déterminer si certains aliments ont tendance à vous rendre plus gazé et / ou gonflé que d'autres.

Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l'estomac. Cela peut avoir des avantages pour la satiété (et peut-être aider à la perte de poids), mais peut être un problème pour les personnes ayant tendance à gonfler.

Essayez de manger moins de haricots et d'aliments gras pour voir si cela aide.

Bottom Line: Si certains aliments vous font gonfler ou vous donnent du gaz, essayez de les couper ou de les éviter. Manger des aliments gras peut également ralentir la digestion et peut contribuer à des ballonnements chez certaines personnes.

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5. Essayez un régime faible FODMAP

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est le trouble digestif le plus courant dans le monde.

Il n'a pas de cause connue, mais on pense qu'il affecte environ 14% des personnes, dont la plupart ne sont pas diagnostiquées (15).

Les symptômes courants incluent des ballonnements, des douleurs abdominales, de l'inconfort, de la diarrhée et / ou de la constipation.

La majorité des patients atteints du SII ont des ballonnements, et environ 60% d'entre eux déclarent que les ballonnements sont le symptôme le pire , ce qui est encore plus élevé que les douleurs abdominales (1, 16).

De nombreuses études ont montré que les glucides non digestibles appelés FODMAPS peuvent exacerber considérablement les symptômes chez les patients atteints du SII (17, 18).

FODMAP signifie Fermentable, Oligo, Di-, Mono-saccharides et polyols.

Il a été démontré qu'un régime pauvre en FODMAP entraîne des réductions importantes des symptômes, tels que le ballonnement, au moins chez les patients atteints du SII (19, 20, 21).

Si vous avez des problèmes de ballonnements, avec ou sans autres symptômes digestifs, alors un régime pauvre en FODMAP peut être un bon moyen de le réparer.

Voici quelques aliments courants riches en FODMAP:

• Blé.
• Oignons.
• Ail.
• Brocoli.
• Chou.
• Chou-fleur.
• Artichauts.
• Haricots.
• Pommes.
• Poires.
• Pastèque.
• Vous trouverez ici une liste détaillée des aliments riches en FODMAP.

Ce régime peut être difficile à suivre si vous êtes habitué à manger beaucoup de ces aliments, mais cela vaut la peine d'essayer si vous souffrez de ballonnements ou d'autres problèmes digestifs.

Bottom Line: Les glucides appelés FODMAP peuvent entraîner des ballonnements et d'autres symptômes digestifs, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

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6. Soyez prudent avec les alcools de sucre

Les alcools de sucre se trouvent couramment dans les aliments sans sucre et les chewing-gums.

Ces édulcorants sont généralement considérés comme des substituts sûrs au sucre.

Cependant, ils peuvent causer des problèmes digestifs, car ils ont tendance à atteindre les bactéries du gros intestin, qui les digèrent et produisent du gaz (22).

Les alcools de sucre sont en fait aussi des FODMAP, ils sont donc exclus d'un régime pauvre en FODMAP.

Essayez d'éviter les alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol. L'alcool de sucre érythritol peut être mieux toléré que les autres, mais il peut également causer des problèmes digestifs à fortes doses.

Bottom Line: Les alcools de sucre peuvent causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, surtout lorsqu'ils sont consommés à fortes doses. Essayez d'éviter les chewing-gums sans sucre et d'autres sources d'alcools de sucre.

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7. Prendre des suppléments d'enzymes digestives

Il existe certains produits en vente libre qui peuvent être utiles.

Cela inclut des enzymes supplémentaires qui peuvent aider à décomposer les glucides indigestes.

Notables comprennent:

• Lactase: une enzyme qui décompose le lactose, utile pour les personnes intolérantes au lactose.
• Beano: contient l'enzyme alpha-galactosidase, qui peut aider à décomposer les hydrates de carbone indigestes de divers aliments.

Dans de nombreux cas, ces types de suppléments peuvent apporter un soulagement presque immédiat.

Bottom Line: Beaucoup de produits en vente libre peuvent être utiles contre les ballonnements et autres problèmes digestifs. Ce sont généralement des enzymes digestives qui aident à décomposer certains composants alimentaires.

8. Ne soyez pas constipé

La constipation est un problème digestif très fréquent et peut avoir de nombreuses causes différentes.

Des études montrent que la constipation peut souvent exacerber les symptômes de ballonnement (23, 24).

Obtenir plus de fibres solubles est souvent recommandé pour la constipation.

Cependant, l'augmentation de la teneur en fibres doit être faite avec prudence pour les personnes qui ont des gaz et / ou des ballonnements, car les fibres peuvent souvent empirer les choses.

Vous pourriez essayer de prendre des suppléments de magnésium ou d'augmenter votre activité physique, ce qui peut être efficace contre la constipation (25, 26, 27).

Bottom Line: La constipation peut exacerber les symptômes de ballonnement. L'apport accru en magnésium et l'activité physique peuvent être efficaces contre la constipation.

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9. Prendre des probiotiques

Le gaz produit par la bactérie dans l'intestin est un facteur important de ballonnement.

Il y a beaucoup de différents types de bactéries qui y résident, et ils peuvent varier d'un individu à l'autre.

Il semble logique que le nombre et le type de bactéries puissent avoir quelque chose à voir avec la production de gaz, et il y a quelques études à l'appui.

Plusieurs essais cliniques ont montré que certains suppléments probiotiques peuvent aider à réduire à la fois la production de gaz et les ballonnements chez les personnes ayant des problèmes digestifs (28, 29).

Cependant, d'autres études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire les gaz, mais pas les symptômes de ballonnements (30, 31, 32).

Cela peut dépendre de l'individu, ainsi que du type de souche probiotique utilisée.

Les suppléments probiotiques peuvent avoir de nombreux autres avantages, ils valent donc la peine d'être essayés.

Ils peuvent prendre du temps pour commencer à travailler, alors soyez patient.

Bottom Line: Les suppléments probiotiques peuvent aider à améliorer l'environnement bactérien dans l'intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de gaz et les ballonnements.

10. L'huile de menthe poivrée peut aider

Les ballonnements peuvent aussi être causés par une altération de la fonction des muscles du tube digestif.

Des médicaments appelés antispasmodiques, qui peuvent aider à réduire les spasmes musculaires, se sont avérés utiles (33).

L'huile de menthe poivrée est une substance naturelle dont on pense qu'elle fonctionne de la même façon (34).

De nombreuses études ont montré qu'il peut réduire divers symptômes chez les patients atteints du SII, y compris les ballonnements (35, 36).

L'huile de menthe poivrée est disponible sous forme de supplément.

Bottom Line: L'huile de menthe poivrée s'est avérée efficace contre les ballonnements et autres symptômes digestifs, au moins chez les patients atteints du SII.

11. Consultez un médecin pour écarter une maladie chronique et / ou grave

Si ce problème persiste, provoque des problèmes graves dans votre vie ou devient bien pire d'un seul coup, consultez un médecin.

Il existe toujours une possibilité de maladie chronique et / ou grave, et diagnostiquer des problèmes digestifs peut être compliqué.

Cependant, dans de nombreux cas, les ballonnements peuvent être réduits (ou même éliminés) en utilisant de simples modifications du régime alimentaire.