Exercices jawline: 5 Moves for Definition

La première chose que les gens remarquent à votre sujet est votre visage, alors il n'est pas surprenant que nous soyons préoccupés par notre société à vouloir regarder de notre mieux. La recherche montre en fait que l'attractivité est très importante pour les humains. Que nous en soyons conscients ou non, nous jugeons souvent les gens en fonction de leur apparence.

Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'évolution. Certains traits du visage qui semblent particulièrement masculins ou féminins pourraient être comment nos ancêtres ont pu dire si un compagnon était en bonne santé et fertile. Des études ont montré que les femmes ont tendance à préférer les hommes qui ont une mâchoire forte et musclée. Il suffit de penser à Superman et les principaux acteurs masculins - de Christopher Reeve à Henry Cavill - qui ont joué le héros de la bande dessinée.

améliorer l'apparence générale, l'alimentation et l'exercice pour encourager la perte de graisse est idéal. Ceux-ci en combinaison avec les exercices ci-dessus auront votre mâchoire plus belle que jamais. Dr. Schreiber

Alors que les hommes et les femmes vieillissent, la forme de leur visage subit des changements. Votre ligne de mâchoire peut devenir moins définie s'il y a de la graisse supplémentaire dans la région de cou et de mâchoire, ou si les muscles ont commencé à rétrécir. Alors que vous ne pouvez pas totalement lutter contre le vieillissement ou la génétique, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer l'apparence de votre mâchoire. L'exercice des muscles de la mâchoire aide à les construire et donne à votre mâchoire un aspect plus défini.

Pour trouver des exercices qui fonctionnent, nous avons consulté deux experts. Le Dr Scott Michael Schreiber est un chiropraticien qui a obtenu une double certification en réadaptation et en nutrition clinique. Cristina Osorio est un instructeur de yoga TruFusion.

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Comment ils aident

Comment les exercices aident votre mâchoire

Selon le Dr Schreiber, les muscles du cou sont souvent sous-développés, inhibés et presque jamais exercés dans un gymnase ou une thérapie. "Ils peuvent être une cause majeure d'un cou tombant et une cause cachée de la douleur au cou", dit-il. Les muscles dont il parle s'attachent du sternum et de la clavicule (clavicule) à de nombreuses parties de l'os de la mâchoire (mandibule). Les exercices 1 et 2 sont de Dr. Schreiber, et 3 à 5 sont de Cristina Osorio. Le Dr Schreiber dit qu'avec la forme appropriée, «ces exercices devraient non seulement aiguiser la mâchoire, mais aussi prévenir la douleur au cou, les maux de tête et la douleur à la mâchoire. "Il prévient que si vous ressentez de la douleur, vous devriez arrêter tout de suite. Cela signifie probablement que vous n'utilisez pas la forme correcte et que vous pourriez vous blesser.

Bouclement du cou

1. Curlup de cou

Pensez-y comme une boucle abdominale pour votre cou. C'est fait couché sur le dos avec la langue pressée sur le toit de la bouche. Cela active les muscles du cou avant.

1. Apportez votre menton à votre poitrine, puis soulevez votre tête sur le sol d'environ 2 pouces. Ne levez pas votre estomac et ne piquez pas votre menton.
2. Commencez par faire 3 séries pour 10 répétitions et augmentez progressivement jusqu'à plus.
3. Prenez votre temps parce que ces muscles sont souvent sous-développés et peuvent causer de la fatigue au cou si vous essayez trop vite.

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Sauvegarde osseuse col

2. Sauvegarde de l'os du collier

Cela peut être fait assis, debout ou allongé sur le dos.

1. En gardant la tête au niveau du sol, rapprochez votre tête de plusieurs centimètres pour sentir les muscles de chaque côté de votre gorge se contracter et se détendre.
2. Commencez par 3 séries de 10 répétitions au début, puis passez à la position pendant plus de 30 secondes.
3. Assurez-vous que vos oreilles restent sur vos épaules et que votre tête reste à niveau.

Tornade de langue

3. Tongue twister

Cet exercice ciblera les muscles sous le menton.

1. Placez votre langue directement sur le toit de votre bouche derrière vos dents.
2. Appuyez sur votre langue pour fermer complètement le toit de votre bouche et ajouter de la tension.
3. Commencez à bourdonner et à faire un son vibrant. Cela activera les muscles.
4. Complétez 3 séries de 15.

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Sons de voyelle

4. Les sons de voyelle

Ces mouvements ciblent les muscles autour de la bouche et sur les côtés des lèvres.

1. Ouvrez grand la bouche, puis dites "O", suivi de "E. "
2. Assurez-vous d'exagérer ces sons et mouvements et de ne pas montrer ou toucher vos dents.
3. Effectuez 3 séries de 15.

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Chinup

5. Chinup

Cet exercice aide à lever les muscles du visage et du menton.

1. Avec la bouche fermée, poussez la mâchoire inférieure et soulevez la lèvre inférieure.
2. Vous devriez sentir un étirement juste sous le menton et dans la mâchoire.
3. Maintenez la position pendant 10-15 secondes, puis relâchez-vous.
4. Effectuez 3 séries de 15.

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D'autres choses que vous pouvez faire

D'autres choses que vous pouvez faire

Adopter une alimentation saine et équilibrée et faire régulièrement de l'exercice plus jeune. Si vous sentez que le gain de poids supplémentaire contribue au changement de forme autour de votre mâchoire, faire des changements de style de vie peut aider.

À emporter

À emporter

Les exercices faciaux peuvent être très utiles pour maintenir les muscles du cou et du visage et garder la mâchoire plus nette, mais ils ne sont pas une solution miracle.

Pour avoir l'air en bonne santé, vous devrez également adopter de bonnes habitudes alimentaires et faire de l'exercice régulièrement.