Pour réduire (et tonifier) votre graisse dorsale et votre renflement du soutien-gorge

Sentez-vous à l'aise dans votre soutien-gorge

Nous avons tous cette tenue - celle qui est assise dans notre placard, attendant ses débuts sur nos silhouettes nées. Et la dernière chose dont nous avons besoin est une raison quelconque, comme un renflement de soutien-gorge surprenant, pour miner notre confiance et nous faire craindre de nous sentir forts et beaux.

Bien que cibler le renflement de soutien-gorge peut sembler comme il s'agit de regarder smokin 'dans une tenue, c'est vraiment aussi un gagnant-gagnant pour votre santé. Votre dos fait partie de votre corps (tout comme vos abdominaux) et est vital pour les mouvements quotidiens et pour maintenir une bonne vie saine. Donc, la pratique de ces exercices de renforcement peut vous aider à améliorer votre posture, votre stabilité et votre équilibre et à combattre les douleurs lombaires.

Alors qu'attendez-vous? Prenez votre tapis, quelques haltères et deux petites serviettes, puis programmez cette routine dans votre calendrier.

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Essayez la routine

Ramenez le bulbe libre, retour

Après vos séances de cardio, frappez les poids. Essayez ces cinq exercices en complétant 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice, puis passez à la suivante.

Faites ceci trois fois:

10 pullups
10 rangs d'haltères repliés
10 rangs inversés
10 Pilates frais généraux
10 bras coulissants

Dire au revoir à la graisse dorsale tenace n'est pas une solution miracle, mais les résultats peuvent être une joie au printemps après que vous ayez dévoilé vos nouveaux muscles tonique.

Nous souhaitons que vous puissiez repérer tout ce qui sort de votre soutien-gorge, mais ce n'est tout simplement pas possible! Pour tonifier toutes les zones touchées par votre soutien-gorge et réduire la graisse globale, il faut aussi un régime bien équilibré et un cardio régulier.

Instructions

Comment faire chaque exercice

Pullups

Un pullup est l'un des exercices de poids corporel les plus difficiles à réaliser. Il fonctionne tout votre dos, à savoir vos lats, qui se trouvent sous ce gonflement de soutien-gorge embêtant. Sautez sur la machine de traction assistée pour augmenter votre force et devenir un pro de traction.

Équipement nécessaire: Machine à traction assistée

Commencez par accrocher à la barre de traction avec les bras tendus et les mains à la largeur des épaules.
Tirez-vous en pliant les coudes et en les tirant vers le sol. Une fois que votre menton passe la barre, redescendez au début.

Si vous n'avez pas accès à une machine de traction, vous pouvez également essayer l'une des alternatives de bras de ce guide.

Rangées d'haltères repliées

Un autre exercice qui cible vos lattes, les rangées d'haltères repliées sera probablement un peu plus facile que les tractions, mais ne vous laissez pas tromper - vous aurez encore beaucoup de bang pour votre argent.

Équipement nécessaire: 2 haltères commençant à 10 livres si vous êtes un débutant

Prenez un haltère dans chaque main et une charnière à la taille pour que le haut de votre corps soit incliné de 45 degrés vers le sol.Vos bras doivent être suspendus devant vous, perpendiculairement au sol.
Gardez la tête et le cou neutres, le dos droit et stabilisez votre tronc, pliez les coudes et soulevez les haltères vers vos côtés, en gardant vos coudes près de votre corps.
Lorsque les haltères atteignent votre taille, faites une pause et appuyez sur vos muscles du dos (vos lats et vos rhomboïdes) avant de relâcher lentement vos bras vers la position de départ.

Vous pouvez également le faire en position de fente pour un entraînement plus intense.

Superman

Lorsque vous travaillez dans votre dos, vous ne pouvez pas oublier la partie inférieure. Dans cette étude réalisée en 2013 auprès de 73 jeunes femmes en bonne santé qui ont effectué un exercice d'extension du dos dynamique trois fois par semaine pendant 10 semaines, il y a eu une augmentation significative de la force musculaire et de l'amplitude du mouvement rachidien. Inscrivez-vous!

Équipement nécessaire: aucun

Allongez-vous face contre terre, les bras étendus devant vous, la tête détendue et le dessus des pieds sur le sol.
Pour terminer le mouvement, soulevez simultanément les jambes et les bras à quelques centimètres du sol sans lever la tête. Faites une pause d'une seconde ou deux en haut, puis revenez pour commencer.

Presse-plâtre Pilates

La presse au pavillon travaille les épaules ainsi que le haut du dos. De plus, parce que ce mouvement est effectué assis sur le sol, vous allez engager votre cœur dans une grande mesure.

Équipement nécessaire: deux haltères légères de 5 ou 10 livres chacune

Commencez par vous asseoir par terre, les jambes pliées et la plante des pieds devant vous.
Avec un haltère dans chaque main et les paumes vers l'extérieur, commencez avec les poids qui reposent à la hauteur des épaules.
Attachant votre tronc, étendez vos bras, repoussant les poids vers le haut et loin de vous. Vous devriez le sentir dans vos lats.
Revenez à la position de départ et répétez.

Diapositive de bras

Comme nous l'avons dit plus haut, votre dos est considéré comme faisant partie de votre corps, et la glissière du bras est une excellente façon de travailler. Comme son nom l'indique, il donne aussi à vos bras une course pour leur argent, donc c'est un gagnant-gagnant dans notre livre.

Matériel nécessaire: glissières ou un outil similaire, comme des assiettes en papier ou deux petites serviettes, plus un tapis

Supposez la position de départ sur le tapis, à quatre pattes avec les curseurs sous vos mains.
Serrez vos abdos et commencez à pousser les mains devant vous aussi loin que possible sans toucher le sol. Assurez-vous que votre cœur reste engagé et que vos hanches ne s'affaissent pas.
Revenez lentement à la position de départ en ramenant vos mains vers votre poitrine.

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Votre soutien-gorge est-il de la bonne taille?

Le test final

Bien sûr, il pourrait y avoir un autre coupable pour gonfler le soutien-gorge. Et ce serait un cas fantastique de "c'est toi, pas moi. "Alors demandez-vous: est-ce que je porte le bon soutien-gorge de taille? Il s'avère que 80% des femmes ne le sont pas. Obtenez un ajustement professionnel ou utilisez une calculatrice de taille de soutien-gorge pour vous assurer que vous ne causez pas inconsciemment le renflement avec la taille incorrecte.

Une fois que vous êtes au carré, continuez à vous concentrer sur l'alimentation, le cardio et la musculation.Vous direz buh-bye à bosse de soutien-gorge en un rien de temps, ce qui est vraiment juste le bonus de gagner à avoir un dos sexy qui se sent bien, et debout et fier de votre propre peau.

Nicole Davis est une écrivaine de Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre ajustement - quel qu'il soit! Elle a été présentée dans le "Future of Fitness" du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.