5 Adoucissants naturels contre les selles

Vue d'ensemble

La constipation est l'un des problèmes gastro-intestinaux les plus courants au monde. Aux États-Unis seulement, il touche environ 42 millions de personnes, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).

Beaucoup de gens se tournent vers des solutions en vente libre pour adoucir leurs selles, mais celles-ci peuvent souvent entraîner des effets secondaires indésirables. Ces effets secondaires peuvent inclure:

• crampes
• nausées
• ballonnements
• gaz
• autres problèmes intestinaux

Si vous passez du temps sur les toilettes et que vous préférez ne pas entrer dans l'armoire à pharmacie, ne crains pas. Il existe de nombreux moyens naturels pour adoucir vos selles.

Voici quelques-uns d'entre eux:

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Fibre

1. Mangez plus de fibres

Les hommes devraient recevoir 38 grammes de fibres par jour et les femmes 25 grammes, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Cependant, l'adulte moyen obtient seulement environ la moitié de cela, donc ajouter plus à votre régime alimentaire est souvent une bonne solution.

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. La fibre soluble absorbe l'humidité dans les aliments et ralentit la digestion. Cela peut vous aider à rester régulier si vous le faites partie de votre routine quotidienne. Les fibres insolubles ajoutent de la masse à vos selles et peuvent aider à soulager rapidement la constipation tant que vous buvez suffisamment de liquide pour faire pénétrer les selles. La fibre insoluble a l'avantage supplémentaire d'obtenir des toxines de votre corps plus rapidement.

Les bonnes sources de fibres solubles comprennent:

• oranges
• pommes
• carottes
• farine d'avoine
• graines de lin

Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent:

• noix
• graines
• pellicules de fruits
• légumes à feuilles sombres, comme le chou frisé ou les épinards

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Eau

2. Buvez plus d'eau

Les selles deviennent dures, grumeleuses et possiblement douloureuses lorsqu'elles ne contiennent pas assez d'eau lorsqu'elles pénètrent dans le côlon. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, notamment le stress, les voyages et les effets secondaires des médicaments. Outre les selles dures, la déshydratation rend la personne plus stressée, ce qui peut compliquer davantage les problèmes digestifs.

Boire suffisamment de liquides, en particulier de l'eau, peut aider à éviter cette situation inconfortable, selon des études. Mais la règle des huit verres par jour n'est pas une vérité universelle. Différentes personnes ont des besoins d'hydratation différents. Voici une règle générale à suivre: si votre urine est de couleur jaune foncé, de faible volume et peu fréquente, vous ne consommez pas assez de liquide et vous pourriez déjà être déshydraté.

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Marcher

3. Faites une promenade

Tout comme la fibre, l'Américain moyen ne fait pas assez d'exercice. Plus d'un tiers des Américains sont obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). L'exercice aide à stimuler la digestion, car lorsque vous bougez, votre corps déplace également les selles dans l'intestin.

En plus d'offrir un soulagement momentané, l'exercice peut vous aider à perdre du poids, ce qui a démontré une diminution des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation. Parler 30 minutes de marche après un repas peut aider votre corps à mieux digérer la nourriture et favoriser une digestion régulière.

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Essayez le sel d'Epsom

4. Essayez le sel d'Epsom

Le sel et l'eau d'Epsom ne sont pas seulement parfaits pour apaiser les muscles endoloris. Ils sont également bons pour desserrer les selles gênantes.

Ajouter 3 à 5 tasses de sel d'Epsom dans une baignoire. Le trempage est relaxant et augmentera le mouvement péristaltique de l'intestin. Vous absorbez également le magnésium à travers votre peau.

Le sulfate de magnésium est un composant majeur du sel d'Epsom. Lorsqu'il est pris par voie orale, il peut être efficace pour soulager la constipation à court terme. Dissoudre la forme de poudre dans 8 onces d'eau. La dose maximale pour un adulte ou un enfant de plus de 12 ans devrait être de 6 cuillères à café. La dose maximale pour un enfant entre 6 et 11 ans devrait être de 2 cuillères à café. Les enfants de moins de 6 ans ne doivent pas prendre de sels d'Epsom.

Ceci n'est pas recommandé pour un usage régulier. Il est facile pour les intestins de devenir dépendants des laxatifs. Parce que le goût est un peu fétide, il pourrait être utile de verser un peu de jus de citron dans la solution avant de la boire.

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Huile minérale

5. Boire de l'huile minérale

L'huile minérale est un laxatif lubrifiant. Lorsqu'il est administré par voie orale, il peut favoriser le mouvement de l'intestin en revêtant les selles ainsi que l'intestin dans un film étanche. Cela maintient l'humidité dans les selles de sorte qu'il passe plus facilement. Les laxatifs sont destinés à une utilisation à court terme seulement, alors ne les utilisez pas pendant plus de 2 semaines.

Des études montrent également que l'huile d'olive et l'huile de lin peuvent être aussi efficaces que l'huile minérale pour traiter la constipation chez les personnes traitées pour insuffisance rénale. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre d'huile minérale. Parlez à votre médecin avant d'utiliser de l'huile minérale sur les enfants.