Quelles vitamines peuvent être prises pour soulager la constipation?

De nombreux traitements en vente libre existent pour la constipation. Les vitamines sont une option commune. Apprenez quelles vitamines sont les plus utiles pour traiter la constipation et quelles sont les précautions à prendre.

Symptômes de la constipation

Selon la clinique Mayo, cela se produit lorsque vous avez des selles peu fréquentes ou que vous avez de la difficulté à évacuer les selles. Si vous avez moins de trois selles par semaine, vous avez probablement la constipation.

avoir des selles dures ou grumeleuses

• ressentir une douleur ou une pression abdominale
• avoir l'impression que votre rectum est bloqué
• vous sentir incapable pour vider complètement vos intestins, même après une selle
• qui a besoin de forcer ou de pousser pour produire une selle
• qui a besoin d'appuyer sur votre abdomen avec vos mains pour produire une selle
• nécessitant d'utiliser votre doigt pour retirez les selles de votre rectum

Si vous souffrez de constipation pendant plusieurs semaines ou plus, c'est ce qu'on appelle la constipation chronique.

Causes de la constipation

De nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent contribuer à la constipation. Par exemple, vous pouvez devenir constipé lorsque vous:

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ne mangez pas assez de fibres

• ne buvez pas assez d'eau ou d'autres liquides
• ne faites pas assez d'exercice
• avez des interruptions votre routine, par exemple, en voyageant
• se sentir stressé

occlusion intestinale

maladie intestinale, telle que syndrome du côlon irritable

• fissure anale
• cancer du côlon
• cancer rectal < 999> cancer de l'abdomen qui met la pression sur votre système digestif
• Traitement de la constipation
• Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter la constipation occasionnelle avec des changements de style de vie ou des remèdes en vente libre. Par exemple, il peut être utile de boire plus d'eau, de manger plus de fibres et de faire plus d'exercice. Les laxatifs en vente libre ou les adoucisseurs de selles peuvent également procurer un soulagement.
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Certaines vitamines peuvent également aider à soulager votre constipation. De nombreuses vitamines agissent comme adoucissants naturels pour les selles. Si vous les prenez déjà tous les jours, augmenter votre apport peut ne pas aider. Cependant, l'ajout de certaines vitamines à votre routine quotidienne peut apporter un soulagement si vous ne les prenez pas déjà.

Personnes qui devraient éviter les vitamines pour soulager la constipation

Vous pouvez acheter des vitamines dans la plupart des pharmacies, épiceries et magasins d'aliments naturels. Ils sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu'ils sont pris à la bonne dose. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'éviter certaines vitamines. Certaines vitamines peuvent également aggraver votre constipation.

Comme avec tous les suppléments en vente libre, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre une nouvelle vitamine ou d'augmenter votre dosage. Votre médecin et votre pharmacien peuvent vous aider à planifier un régime vitaminique sûr et efficace.

Les vitamines peuvent ne pas être sûres ou efficaces pour les personnes suivantes:

Nouveau-nés et nourrissons

Discutez avec le pédiatre de votre bébé avant de lui administrer un traitement contre la constipation, y compris des vitamines ou d'autres suppléments.

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Personnes souffrant d'affections gastro-intestinales

Si vous avez des antécédents de problèmes gastro-intestinaux, les vitamines et autres options de traitement en vente libre peuvent ne pas être efficaces pour vous.

Personnes atteintes d'une maladie chronique ou d'une maladie

Si vous souffrez d'une maladie chronique, parlez-en à votre médecin si vous souffrez de constipation. Cela peut être un effet secondaire de votre état ou plan de traitement. Cela peut aussi être un symptôme d'un problème plus important.

Dans certains cas, la prise de certaines vitamines peut aggraver votre état de santé. Certaines vitamines peuvent également interagir avec certains médicaments et suppléments que vous pouvez prendre pour traiter votre condition.

Les vitamines qui peuvent traiter la constipation

La prise de ces vitamines peut aider à soulager votre constipation.

1. Vitamine C

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. La vitamine C non absorbée a un effet osmotique dans votre tube digestif. Cela signifie qu'il attire l'eau dans vos intestins, ce qui peut aider à ramollir vos selles.

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Trop de vitamine C peut être nuisible, cependant. Il peut causer de la diarrhée, des nausées et des crampes d'estomac. Cela peut aussi amener certaines personnes à absorber trop de fer de leur nourriture. Parmi les autres effets secondaires, cela peut aggraver votre constipation.

Selon les National Institutes of Health (NIH), la limite supérieure de la vitamine C que la plupart des adultes peuvent tolérer est de 2 000 milligrammes (mg). La limite supérieure pour les enfants de moins de 18 ans est de 400 à 1 800 mg, en fonction de leur âge. La dose quotidienne recommandée est beaucoup plus faible.

2. Vitamine B-5

La vitamine B-5 est également appelée acide pantothénique. Une revue de recherche publiée dans la revue Acta Vitaminologica et Enzymologica a révélé qu'un dérivé de la vitamine B-5 appelé dexpanthénol peut soulager la constipation. Il stimule la contraction musculaire dans votre système digestif, ce qui aide à déplacer les selles dans vos intestins.

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Selon les NIH, la dose journalière recommandée pour la plupart des adultes est de 5 mg de vitamine B-5 par jour. La plupart des femmes qui allaitent devraient recevoir 7 mg par jour. Les enfants de moins de 18 ans devraient généralement prendre entre 1,7 et 5 mg par jour, selon leur âge.

3. Acide folique

L'acide folique est également connu sous le nom de folate ou de vitamine B-9. Il peut aider à soulager votre constipation en stimulant la formation d'acides digestifs. Si vos niveaux d'acide digestif ont été bas, les augmenter peut aider à accélérer votre digestion et déplacer les selles dans votre côlon.

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Si possible, essayez de manger des aliments riches en acide folique plutôt que de prendre un supplément d'acide folique. Les aliments riches en folates sont souvent riches en fibres, ce qui peut aussi aider à faire bouger vos intestins. Les aliments riches en folates comprennent:

épinards

pois noirs

céréales de petit déjeuner

riz enrichi

• La plupart des gens consomment beaucoup d'acide folique à partir de leur alimentation quotidienne.Vous pouvez également prendre un supplément. Selon le NIH, la limite supérieure que la plupart des adultes peuvent tolérer est de 1 000 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour. La plupart des enfants âgés de 1 à 18 ans peuvent prendre jusqu'à 300 à 800 mcg par jour, selon leur âge.
• 4. Vitamine B-12
• La carence en vitamine B12 peut causer de la constipation. Si votre constipation est causée par de faibles niveaux de B-12, augmenter votre consommation quotidienne de ce nutriment peut aider à soulager vos symptômes.
• Vous préférerez peut-être manger plus d'aliments riches en B12 plutôt que de prendre un supplément. Exemples d'aliments riches en B-12:

foie de bœuf

truite

saumon

thon

• Le NIH conseille à la plupart des adultes de prendre 2, 4 μg de vitamine B-12 par jour. Les enfants de moins de 18 ans peuvent prendre entre 0,4 et 1,8 mcg, selon leur âge.
• 5. Vitamine B-1
• La vitamine B-1, ou thiamine, aide à la digestion. Lorsque vos niveaux de thiamine sont faibles, votre digestion peut être ralentie. Cela peut conduire à la constipation.
• La plupart des femmes devraient consommer 1. 1 mg de thiamine par jour, rapporte le NIH. La plupart des hommes devraient consommer 1. 2 mg par jour. Les enfants âgés de 1 à 18 ans devraient recevoir entre 0,5 et 1 mg, selon leur âge.

En savoir plus: 5 remèdes pour la constipation »

Vitamines qui peuvent aggraver la constipation

Certains suppléments de vitamines comprennent les minéraux, le calcium et le fer, ce qui peut augmenter vos chances de développer la constipation. Certains des ingrédients utilisés pour former des comprimés de vitamines, tels que le lactose ou le talc, peuvent également causer la constipation.

Si vous pensez que votre dose quotidienne de vitamines provoque une constipation, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous encourager à arrêter de prendre des suppléments de vitamines ou à réduire votre dose. Si vous prenez des vitamines pour un problème de santé chronique, n'arrêtez pas de les prendre sans en parler d'abord avec votre médecin.

Effets secondaires

Certaines vitamines peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, en particulier lorsqu'ils sont mélangés avec d'autres vitamines, suppléments ou médicaments. Certaines vitamines peuvent également aggraver les conditions médicales préexistantes. Parlez à votre médecin avant de prendre des vitamines pour soulager la constipation. Dites-leur si vous ressentez des effets secondaires.

The Takeaway

La constipation nous arrive à tous. Dans la plupart des cas, il disparaîtra après quelques jours. Si vous essayez l'une de ces vitamines comme option de traitement, cela peut prendre trois à cinq jours avant de voir les résultats.

Si vous ne trouvez toujours pas de soulagement, il est peut-être temps d'essayer un laxatif stimulant ou de parler avec votre médecin d'autres options. Dans de rares cas, la constipation chronique peut entraîner des complications, y compris des déchirures dans le tissu rectal ou des hémorroïdes.

Prévention

Suivez ces conseils pour prévenir la constipation:

Mangez des aliments riches en fibres, comme les haricots, les grains entiers, les fruits et les légumes

Les fibres ajoutent du volume à vos selles, ce qui vous aide à les faire passer dans votre système digestif.

Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau

• . Lorsque votre corps a assez de liquides pour digérer correctement les aliments, il peut faciliter le passage des selles. Faites de l'exercice régulièrement pour stimuler votre système digestif et améliorer votre capacité à évacuer les selles.Même des promenades régulières autour de votre quartier peuvent aider à stimuler la digestion.
• Prenez des mesures pour réduire le stress, qui peut interférer avec votre digestion. Par exemple, évitez les déclencheurs de stress courants, pratiquez des techniques de relaxation et prenez le temps de faire des activités qui vous plaisent. Un mode de vie sain peut vous aider à prévenir et à traiter la plupart des cas de constipation. Si vous souffrez de constipation pendant plus d'une semaine et que vous ne trouvez pas de soulagement à cause de changements de style de vie ou de traitements en vente libre, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de soins médicaux supplémentaires.