Pleine conscience pour les enfants: 5 stratégies

Qu'il s'agisse d'horaires surchargés ou d'un accès constant à l'écran et aux réseaux sociaux, il ne fait aucun doute que les «tweens» d'aujourd'hui ont beaucoup de succès. Dans une certaine mesure, ils peuvent vivre dans un état constant de distraction.

"Interagir avec les écrans signifie moins de temps que nous nous concentrons sur nous-mêmes et ce qui se passe dans le monde qui nous entoure", déclare Christopher Willard, PsyD, psychothérapeute et auteur de "Growing Up Mindful". "

En plus des distractions extérieures, les années tween sont un moment où le cerveau devient naturellement plus occupé, dit l'éducatrice de pleine conscience Gloria Shepard. "Alors que pendant l'enfance, ils ont tendance à être beaucoup plus dans le moment, à mesure que les enfants se rapprochent de cette période, leur cerveau devient plus comme un cerveau adulte et ils sont plus pris dans leurs esprits", explique Shepard.

en leur apprenant à ralentir, la pleine conscience aide les enfants à être plus conscients d'eux-mêmes d'une manière positive afin qu'ils soient plus conscients d'eux-mêmes plutôt que conscients. Dr. Christopher Willard

Les bonnes nouvelles: La pleine conscience peut aider les préadolescents à faire face à ces changements et à naviguer dans leur environnement. «En leur apprenant à ralentir, la pleine conscience aide les enfants à être plus conscients d'eux-mêmes d'une manière positive afin qu'ils soient plus conscients d'eux-mêmes plutôt que conscients et capables de réfléchir à leur impact sur les autres, ainsi que penser à travers les décisions qu'ils prennent », dit Willard.

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Voici quelques façons d'aider votre adolescent à mettre en pratique la pleine conscience.

1. Modelez-le vous-même

Il ne fait aucun doute que les adultes sont coupables d'être pris dans les mêmes distractions que leurs enfants. Willard dit que la meilleure façon de leur apprendre à être conscient est de le pratiquer soi-même. «Plus nous pouvons éviter d'être sur nos téléphones à l'heure du dîner, ou de rester présents dans notre corps en respirant lorsque nous sommes stressés, ou en faisant preuve d'une attention sans faille envers nos enfants, plus ils adopteront le même comportement».

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Plutôt que de leur dire ce qu'il ne faut pas faire, Willard vous encourage à être ouvert et honnête quant à ce que vous voulez qu'ils fassent. "Au lieu de dire" Descendez de votre téléphone ", dites" Hey, je suis en train de baisser mon téléphone. Sortons dehors et faisons une chasse au trésor, ou dessinez la craie sur le trottoir, ou jouez au parc », suggère-t-il.

2. Se concentrer sur la respiration

Les exhales longs déclenchent le système nerveux parasympathique, qui est chargé de nous calmer. Shepard recommande d'expliquer aux préadolescents que leur cerveau réagit naturellement à leur respiration - alors respirer est en fait un moyen de "pirater" votre cerveau!

Par exemple, s'ils sont agités, demandez-leur de faire un simple exercice: expirez 5 fois de suite de façon audible. Puis demandez-leur de remarquer ce qu'ils ressentent. "La plupart se sentent un peu plus calme", ​​explique Shepard. "Ils peuvent descendre d'un niveau de stress de 7 sur une échelle de 1 à 10 à 5, ce qui semble plus gérable. "

Une autre méthode consiste à pratiquer une structure respiratoire comptée: respirer pendant 4 comptes, la maintenir pendant 4 comptes, puis expirer pendant 4 comptes. «L'avantage de la respiration comptée est qu'elle donne à l'esprit quelque chose à voir avec le comptage, ce qui peut aider à les décrocher des pensées persévérantes dans lesquelles ils sont coincés en leur donnant un peu de travail. "

Pratiquer des techniques de respiration peut être fait avant les devoirs, les tests ou les performances comme les jeux et les récitals.

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Willard dit qu'une autre tactique de respiration consiste à inspirer par le nez comme si vous sentiez lentement une tasse de chocolat chaud, puis souffler l'air par la bouche comme si vous le rafraîchissiez doucement. «C'est une façon d'apprendre aux enfants à respirer profondément sans l'appeler ainsi», dit-il.

3. Puisez dans leurs sens

Les périodes de transition avant les devoirs, le dîner ou l'heure du coucher sont de bons moments pour entrer en contact avec les sens et échapper à des pensées occupées, dit Willard. Il suggère de demander à votre enfant de compter combien de sons ils remarquent dans une minute ou de leur demander de regarder par la fenêtre et de montrer les différentes nuances de vert qu'ils voient. Sortir à l'extérieur pour remarquer ce qu'ils sentent peut aussi être efficace.

Shepard dit que la conscience du corps peut aussi être utile. Une pratique efficace qu'elle suggère est de dire à votre adolescente de remarquer la sensation dans leurs pieds, puis leurs jambes, bras, et à travers le reste de leur corps. À mesure qu'ils deviennent à l'aise de le faire, commencez à leur demander de se serrer les pieds quand ils inspirent, puis détendez-les quand ils expirent.

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Avec le temps, ils apprendront à le faire par eux-mêmes lorsqu'ils en auront besoin, sans que vous ayez à le demander.

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4. Exprimez votre gratitude

S'arrêter pour penser aux bonnes choses de la vie et apprendre à les apprécier est lié au fait d'être attentif, dit Willard.

Un bon moment pour pratiquer la gratitude est pendant le dîner. Chaque personne à la table peut partager quelques choses qu'ils sont reconnaissantes pour ce qui s'est passé pendant leur journée ou quelques personnes qu'ils sont reconnaissants d'avoir dans leur vie. Une autre façon d'initier la conversation est de demander à votre tween si quelque chose d'amusant ou de positif s'est passé pendant leur journée ou s'ils ont remarqué quelque chose de beau ou d'inspirant.

«Les amener à réfléchir dès leur plus jeune âge renforce la qualité introspective et réflexive que nous voulons que nos enfants acquièrent en vieillissant, pour qu'ils deviennent plus autoréflexifs et moins impulsifs», explique Willard.

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5. Expliquez ce qui leur arrive

Shepard travaille avec de nombreux préadolescents qui viennent à elle parce qu'ils sont stressés ou ont de la difficulté à se concentrer. «Presque tous croient que quelque chose ne va pas chez eux», dit-elle.Elle trouve que leur parler un peu du cerveau et des changements qu'il subit pendant l'adolescence aide à apaiser leurs inquiétudes.

"J'explique que leur cerveau est semblable à leur corps pendant l'adolescence, dans le sens où il grandit beaucoup. Je peux dire: «Si vous êtes un coureur et que votre temps baisse un peu, c'est parce que vous commencez à vous habituer à vos jambes. Même chose avec le cerveau. Vous pouvez passer par un sort où votre cerveau s'adapte aux changements », dit-elle.

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Sachant que les changements sont temporaires, la plupart de ses élèves se sentent moins incontrôlables, ajoute-t-elle.

Les années d'adolescence peuvent être écrasantes pour les enfants. Tant de changements se produisent à l'intérieur et à l'extérieur. «C'est une période où beaucoup d'enfants commencent à ressentir plus de stress et d'anxiété parce que leurs esprits sont plus occupés et qu'ils ont moins le sentiment de présence», explique Shepard. Mais encourager les préadolescents et les adolescents à pratiquer la pleine conscience à mesure qu'ils apprennent davantage sur eux-mêmes et sur le monde qui les entoure peut faire toute la différence.