6 Avantages scientifiques de l'huile de krill

L'huile de krill est un supplément qui gagne rapidement en popularité en tant qu'alternative à l'huile de poisson.

Il est fait de krill, un type de petit crustacé consommé par les baleines, les pingouins et autres créatures marines.

Comme l'huile de poisson, c'est une source d'acide docosahexaénoïque (DHA) et d'acide eicosapentaénoïque (EPA), types d'acides gras oméga-3 que l'on trouve uniquement dans les sources marines. Ils ont des fonctions importantes dans le corps et sont liés à une variété d'avantages pour la santé (1, 2, 3, 4).

Par conséquent, c'est une bonne idée de prendre un supplément contenant de l'EPA et du DHA si vous ne consommez pas les huit onces recommandées de fruits de mer par semaine (5).

L'huile de Krill est parfois commercialisée comme étant supérieure à l'huile de poisson, bien que davantage de recherches sur ce sujet soient nécessaires. Peu importe, il peut avoir des avantages importants pour la santé.

Voici six effets bénéfiques de l'huile de krill sur la santé.

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1. Excellente source de graisses saines

L'huile de krill et l'huile de poisson contiennent toutes deux des acides gras oméga-3 EPA et DHA.

Cependant, certaines preuves suggèrent que les graisses trouvées dans l'huile de krill peuvent être plus faciles à utiliser pour l'organisme que celles provenant de l'huile de poisson, puisque la plupart des oméga-3 sont conservés sous forme de triglycérides (6).

D'autre part, une grande partie des acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de krill se trouve sous la forme de molécules appelées phospholipides, qui peuvent être plus facilement absorbées dans la circulation sanguine (6).

Quelques études ont montré que l'huile de krill était plus efficace que l'huile de poisson pour augmenter les niveaux d'oméga-3 et ont émis l'hypothèse que leurs différentes formes d'acides gras oméga-3 pourraient expliquer pourquoi (6, 7).

Une autre étude a soigneusement comparé les quantités d'EPA et de DHA dans l'huile de krill et l'huile de poisson, et a trouvé que les huiles étaient aussi efficaces pour augmenter les niveaux d'oméga-3 dans le sang (8).

D'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si l'huile de krill est réellement une source plus efficace et biodisponible d'acides gras oméga-3 que l'huile de poisson.

Sommaire L'huile de krill est une excellente source de gras sains. Les graisses oméga-3 dans l'huile de krill peuvent être plus faciles à absorber que celles dans l'huile de poisson, mais d'autres études sont nécessaires pour dire à coup sûr.

2. Peut aider à combattre l'inflammation

Les acides gras oméga-3 comme ceux que l'on trouve dans l'huile de krill ont des fonctions anti-inflammatoires importantes dans le corps (9).

En fait, l'huile de krill peut être encore plus efficace dans la lutte contre l'inflammation que d'autres sources d'oméga-3 marine, car elle semble être plus facile à utiliser pour l'organisme.

De plus, l'huile de krill contient un pigment rose-orange appelé astaxanthine, qui a des effets anti-inflammatoires et antioxydants (9).

Quelques études ont commencé à explorer les effets spécifiques de l'huile de krill sur l'inflammation.

Une étude au tube à essai a montré qu'elle réduisait la production de molécules causant l'inflammation lorsque des bactéries nocives étaient introduites dans les cellules intestinales humaines (9).

Une étude portant sur 25 personnes ayant un taux de graisse sanguine légèrement élevé a montré que la prise quotidienne de 1 000 mg d'huile de krill améliorait encore plus efficacement le marqueur de l'inflammation qu'un supplément quotidien de 2 000 mg d'oméga-3 purifiés (dix).

De plus, une étude portant sur 90 personnes atteintes d'une inflammation chronique a révélé que la prise quotidienne de 300 mg d'huile de krill était suffisante pour réduire jusqu'à 30% le marqueur de l'inflammation après un mois (11).

Bien qu'il n'y ait que quelques études qui étudient l'huile de krill et l'inflammation, elles ont montré des résultats potentiellement bénéfiques.

Sommaire L'huile de krill contient des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et un antioxydant appelé astaxanthine. Seules quelques études ont spécifiquement étudié les effets de l'huile de krill sur l'inflammation, mais ils ont tous trouvé des effets bénéfiques.

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3. Peut réduire l'arthrite et la douleur articulaire

Parce que l'huile de krill semble aider à réduire l'inflammation, elle peut également améliorer les symptômes de l'arthrite et les douleurs articulaires, qui résultent souvent de l'inflammation.

En fait, une étude qui a trouvé que l'huile de krill réduisait significativement le marqueur de l'inflammation a également montré que l'huile de krill réduisait la raideur, l'altération fonctionnelle et la douleur chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ou arthrosique (11).

Une deuxième étude, de petite taille mais bien conçue, portant sur 50 adultes souffrant d'une légère douleur au genou, a montré que la prise d'huile de krill pendant 30 jours réduisait significativement la douleur des sujets endormis et debout. Il a également augmenté leur amplitude de mouvement (12).

De plus, les chercheurs ont étudié les effets de l'huile de krill chez les souris souffrant d'arthrite. Lorsque les souris ont pris de l'huile de krill, elles ont amélioré leurs scores d'arthrite, moins d'enflure et moins de cellules inflammatoires dans leurs articulations (13).

Bien que d'autres études soient nécessaires pour étayer ces résultats, l'huile de krill semble avoir un bon potentiel en tant que traitement supplémentaire pour l'arthrite et les douleurs articulaires.

Sommaire Plusieurs études sur des animaux et des humains ont montré que la prise de suppléments d'huile de krill aide à soulager les douleurs articulaires et les symptômes de l'arthrite, bien que d'autres études soient nécessaires.

4. Pourrait améliorer les lipides sanguins et la santé cardiaque

Les acides gras oméga-3, et le DHA et l'EPA en particulier, sont considérés comme sains pour le cœur (2).

Des recherches ont montré que l'huile de poisson peut améliorer les taux de lipides dans le sang, et l'huile de krill semble également efficace. Des études ont montré qu'il peut être particulièrement efficace pour abaisser les niveaux de triglycérides et d'autres graisses sanguines (2, 14, 15, 16, 17).

Une étude a comparé les effets de l'huile de krill et des oméga-3 purifiés sur les taux de cholestérol et de triglycérides.

Seule l'huile de krill a permis d'obtenir un «bon» cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL). Il était également plus efficace pour diminuer un marqueur de l'inflammation, même si la posologie était beaucoup plus faible. D'autre part, les oméga-3 purs étaient plus efficaces pour abaisser les triglycérides (10).

Une étude récente de sept études a conclu que l'huile de krill est efficace pour abaisser le «mauvais» cholestérol LDL et les triglycérides, et peut aussi augmenter le «bon» cholestérol HDL (17).

Une autre étude a comparé l'huile de krill à l'huile d'olive et a constaté que l'huile de krill améliorait significativement les scores de résistance à l'insuline, ainsi que la fonction de la paroi des vaisseaux sanguins (18).

Des études à plus long terme sont nécessaires pour étudier comment l'huile de krill affecte le risque de maladie cardiaque. Mais sur la base des preuves à ce jour, il semble efficace pour améliorer certains facteurs de risque connus.

Résumé Des études ont montré que l'huile de krill, comme d'autres sources d'acides gras oméga-3, peut être efficace pour améliorer les taux de lipides sanguins et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

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5. Peut aider à gérer les symptômes du syndrome prémenstruel

En général, la consommation d'acides gras oméga-3 peut aider à diminuer la douleur et l'inflammation (19).

Plusieurs études ont montré que la prise d'oméga-3 ou de suppléments d'huile de poisson peut aider à réduire la douleur et les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), dans certains cas suffisamment pour diminuer l'utilisation de médicaments contre la douleur (20, 21, 22, 23, 24).

Il semble que l'huile de krill, qui contient les mêmes types d'acides gras oméga-3, soit tout aussi efficace.

Une étude a comparé les effets de l'huile de krill et de l'huile de poisson chez les femmes diagnostiquées avec le syndrome prémenstruel (25).

L'étude a révélé que, bien que les deux suppléments entraînaient des améliorations statistiquement significatives des symptômes, les femmes prenant de l'huile de krill prenaient significativement moins de médicaments contre la douleur que les femmes qui prenaient de l'huile de poisson (25).

Cette étude suggère que l'huile de krill peut être au moins aussi efficace que d'autres sources d'acides gras oméga-3 pour améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel.

Résumé Plusieurs études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer la douleur et le syndrome prémenstruel. Jusqu'à présent, une seule étude a étudié les effets de l'huile de krill sur le syndrome prémenstruel, mais les résultats étaient prometteurs.

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6. C'est facile à ajouter à votre routine

Prendre de l'huile de krill est un moyen simple d'augmenter votre consommation d'EPA et de DHA.

Il est largement disponible et peut être acheté en ligne ou dans la plupart des pharmacies. Les capsules sont généralement plus petites que celles des suppléments d'huile de poisson, et peuvent être moins susceptibles de causer des éructations ou un arrière-goût de poisson.

L'huile de krill est généralement considérée comme un choix plus durable que l'huile de poisson, car le krill est si abondant et se reproduit rapidement. Contrairement à l'huile de poisson, il contient également de l'astaxanthine.

Malheureusement, le prix est également beaucoup plus élevé.

Les organismes de santé recommandent généralement un apport de 250 à 500 mg par jour de DHA et d'EPA combinés (26).

Cependant, d'autres études sont nécessaires avant qu'un dosage idéal de l'huile de krill puisse être recommandé. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage ou discutez-en avec votre médecin.

Il n'est pas recommandé de dépasser 5 000 mg d'EPA et de DHA combinés par jour, à partir d'un régime ou de compléments alimentaires (26).

Enfin, gardez à l'esprit que certaines personnes ne devraient pas prendre d'huile de krill sans consulter leur médecin. Cela inclut toute personne prenant des anticoagulants, les personnes se préparant à la chirurgie ou les femmes enceintes ou allaitantes (4).

C'est parce que les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet anti-coagulant à fortes doses, bien que les preuves actuelles suggèrent que cela ne soit pas nocif.L'huile de Krill n'a pas été étudiée pour la sécurité pendant la grossesse ou l'allaitement.

Vous devriez également éviter de prendre de l'huile de krill si vous avez une allergie aux fruits de mer.

Sommaire Les capsules d'huile de krill sont largement disponibles et ont tendance à être plus petites que les capsules d'huile de poisson. Assurez-vous de suivre les recommandations de dosage sur l'emballage.

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The Bottom Line

L'huile de krill gagne rapidement son nom en tant qu'alternative à l'huile de poisson.

Il peut offrir des avantages uniques tels qu'un dosage plus faible, des antioxydants, un approvisionnement durable et moins d'effets secondaires.

Il reste à voir si elle a vraiment des qualités supérieures à celles de l'huile de poisson, et d'autres études sont nécessaires pour clarifier ses effets sur la santé et son dosage idéal.

Cependant, les preuves jusqu'à présent suggèrent que l'huile de krill est une source efficace d'acides gras oméga-3 qui offre plusieurs avantages scientifiques.