7 Exercices pour soulager la douleur arthritique

Mains douloureuses

L'arthrite s'use au niveau du cartilage d'une articulation, qui est le matériau de rembourrage entre les os. Cela peut provoquer une inflammation et une irritation de la membrane synoviale, qui produit le liquide synovial qui aide à protéger et à lubrifier l'articulation. Lorsque l'arthrite affecte les articulations des mains, elle peut causer de la douleur et de la raideur.

Cette douleur peut s'aggraver chaque fois que vous utilisez beaucoup la main pour des tâches répétitives. Par exemple, taper sur un clavier d'ordinateur ou saisir des ustensiles dans la cuisine peut causer de l'inconfort. Vous pouvez également perdre de la force dans vos mains. La faiblesse dans vos mains peut rendre difficile même les tâches quotidiennes les plus simples, telles que l'ouverture des pots.

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Traitements

Traitement de l'arthrite de la main

Il existe certaines options médicinales pour le traitement de l'arthrite de la main. Vous pouvez prendre des analgésiques par voie orale. Vous pouvez également obtenir des injections de stéroïdes dans vos articulations et attacher vos mains pour les soutenir. Si ces options ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer l'articulation endommagée.

Il existe de nombreux traitements à domicile que vous pouvez utiliser pour réduire la douleur et l'incapacité de l'arthrite. Une façon simple et non invasive de garder les articulations flexibles, d'améliorer l'amplitude des mouvements et de soulager la douleur arthritique consiste à faire des exercices de la main.

Les exercices de la main peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations de la main. Cela peut vous aider à effectuer des mouvements de mains avec moins d'inconfort. Le mouvement peut également aider à garder les ligaments et les tendons flexibles, ce qui peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements et la fonction de la main. Enfin, l'exercice peut augmenter la production de liquide synovial, ce qui peut également améliorer la fonction articulaire.

Fais un poing

Exercice 1: Fais un poing

Tu peux faire cet exercice facile partout et à chaque fois que ta main est raide. Commencez par tenir votre main gauche avec tous vos doigts droits. Ensuite, pliez lentement votre main en poing, en plaçant votre pouce sur l'extérieur de votre main. Soyez doux, ne serrez pas votre main.

Ouvrez votre main jusqu'à ce que vos doigts soient de nouveau droits. Faites l'exercice 10 fois avec la main gauche. Puis répétez toute la séquence avec la main droite.

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Flexion des doigts

Exercice n ° 2: Flexion des doigts

Commencez dans la même position que lors du dernier exercice, la main gauche étant maintenue droite. Penchez votre pouce vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes. Redressez votre pouce vers le haut. Puis pliez votre index vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes. Puis redressez-le. Répétez avec chaque doigt sur la main gauche. Puis répétez toute la séquence sur la main droite.

Pouce du pouce

Exercice # 3: Pouce du pouce

Tout d'abord, tenez votre main gauche avec tous vos doigts droits.Puis, penchez votre pouce vers l'intérieur de votre paume. Étirez le bas de votre petit doigt avec votre pouce. Si vous ne pouvez pas atteindre votre petit doigt, ne vous inquiétez pas. Étirez simplement votre pouce aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis ramenez votre pouce à la position de départ. Répétez 10 fois. Ensuite, faites l'exercice avec votre main droite.

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Faites un 'O'

Exercice 4: Faites un 'O'

Commencez avec la main gauche et les doigts droits. Ensuite, courbe tous vos doigts vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils se touchent. Vos doigts doivent avoir la forme d'un "O. "Maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis redressez vos doigts à nouveau. Répétez cet exercice quelques fois par jour sur chaque main. Vous pouvez faire ce stretch chaque fois que vos mains se sentent achy ou raide.

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Coudes de table

Exercice 5: Coudes de table

Placez le petit côté de votre main gauche sur une table, le pouce pointé vers le haut. En tenant votre pouce dans la même position, pliez les quatre autres doigts vers l'intérieur jusqu'à ce que votre main forme un "L". Tenez-le pendant quelques secondes, puis redressez vos doigts pour les ramener dans la position de départ. Répétez 10 fois, puis faites la même séquence sur la main droite.

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Soulevez les doigts

Exercice n ° 6: Soulevez les doigts

Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas. En commençant avec votre pouce, soulevez lentement chaque doigt de la table un à la fois. Maintenez chaque doigt pendant une seconde ou deux, puis abaissez-le. Faites le même exercice avec chaque doigt de la main gauche. Une fois que vous avez terminé avec la main gauche, répétez la séquence entière sur la main droite.

Étirement du poignet

Exercice n ° 7: Étirement du poignet

N'oubliez pas vos poignets, qui peuvent également devenir douloureux et raides à cause de l'arthrite. Pour exercer votre poignet, maintenez votre bras droit avec la paume vers le bas. Avec votre main gauche, appuyez doucement sur la main droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poignet et votre bras. Maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez 10 fois. Ensuite, faites la séquence entière avec la main gauche.

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Perspectives

Perspectives sur l'arthrite dans les mains

Intégrez ces exercices à votre routine quotidienne pour de meilleurs résultats. Parlez à votre médecin si ces exercices deviennent difficiles à faire pour vous. Votre médecin peut vous recommander des exercices plus spécifiques ou d'autres traitements pour soulager votre douleur.