7 Recours à domicile pour gérer l'hypertension artérielle

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle?

La pression artérielle est la force à laquelle le sang pompe le cœur dans les artères. Une lecture de pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mmHg. Lorsque la tension artérielle est élevée, le sang circule dans les artères avec plus de force. Cela met une pression accrue sur les tissus délicats dans les artères et endommage les vaisseaux sanguins.

L'hypertension artérielle ou l'hypertension touchent environ 80 millions d'adultes américains. La condition est connue comme un "tueur silencieux", car il ne provoque généralement pas de symptômes jusqu'à ce qu'il ait fait des dommages importants au cœur. Comme la plupart des gens n'ont aucun symptôme visible, ils ne savent pas qu'ils ont de l'hypertension.

PublicitéPublicité

Les risques d'hypertension artérielle

Lorsqu'elle n'est pas traitée, l'hypertension artérielle peut entraîner de graves complications, notamment des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et des lésions rénales. Des visites régulières chez votre médecin peuvent vous aider à surveiller et à contrôler votre tension artérielle. Une pression artérielle de 140/90 mmHg ou plus est considérée comme élevée. Si vous avez récemment reçu un diagnostic d'hypertension, votre médecin travaillera avec vous sur la façon de l'abaisser. Votre plan de traitement peut inclure des médicaments, des changements de style de vie ou une combinaison de thérapies. Prendre les mesures suivantes peut vous aider à réduire vos nombres.

Bougez

Faire de l'exercice de 30 à 60 minutes par jour peut vous aider à réduire votre tension artérielle de 4 à 9 mmHg. Si vous avez été inactif pendant un certain temps, parlez à votre médecin d'une routine d'exercice sécuritaire. Commencez lentement, puis progressivement augmenter le rythme et la fréquence de vos séances d'entraînement.

Pas fan de la gym? Prenez votre entraînement à l'extérieur. Allez faire une randonnée, faire du jogging ou nager, et récoltez encore les bénéfices. L'important est de bouger! L'AHA recommande également d'intégrer l'activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Vous pouvez essayer de soulever des poids, faire des pompes, ou tout autre exercice qui aide à construire la masse musculaire maigre.

publicité

Suivez le régime DASH

Maman a toujours raison, surtout quand il s'agit de manger ses fruits et légumes. Suivre le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) peut abaisser votre tension artérielle de 14 mmHg. Le régime DASH consiste à:

• manger des fruits, des légumes et des grains entiers
• des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson et des noix
• éliminant les aliments riches en graisses saturées, comme les aliments transformés, produits laitiers entiers, et les viandes grasses

Il contribue également à réduire les desserts et les boissons sucrées, telles que le soda et le punch aux fruits.

PublicitéPublicité

Déposez la salière

Maintenir votre consommation de sodium à un minimum est vital pour abaisser la tension artérielle.Lorsque vous consommez trop de sodium, votre corps commence à retenir le liquide, ce qui entraîne une forte augmentation de la pression artérielle. L'AHA recommande de limiter votre consommation de sodium à 1 500 milligrammes (mg) par jour. C'est un peu plus d'une demi-cuillère à café.

Pour réduire votre consommation de sodium, n'ajoutez pas de sel à vos aliments. Une cuillère à café de sel de table contient 2 300 mg de sodium! Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur à la place. Le sel de table n'est pas le seul coupable quand il s'agit de haute teneur en sodium. Les aliments transformés ont également tendance à être chargés de sodium. Toujours lire les étiquettes des aliments et choisir des solutions de rechange à faible teneur en sodium lorsque cela est possible.

Perdez un excès de poids

Le poids et la tension artérielle vont de pair. Selon la clinique Mayo, perdre seulement 10 livres (4. 5 kilogrammes) peut aider à abaisser votre tension artérielle. Ce n'est pas seulement le nombre sur votre échelle qui compte. Regarder votre tour de taille est également essentiel pour contrôler la pression artérielle. La graisse supplémentaire autour de votre taille, connue sous le nom de graisse viscérale, est gênante parce qu'elle tend à entourer divers organes dans l'abdomen. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris une pression artérielle élevée. En général, les hommes devraient garder leur tour de taille à moins de 40 pouces. Les femmes devraient viser moins de 35 pouces.

Nix votre dépendance à la nicotine

Chaque cigarette que vous fumez augmente temporairement la tension artérielle pendant plusieurs minutes après la fin. Si vous fumez beaucoup, votre tension artérielle peut rester élevée pendant de longues périodes. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui fument sont plus à risque de développer une tension artérielle dangereusement élevée. Même la fumée secondaire peut vous exposer à un risque accru d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.

En plus d'offrir de nombreux autres avantages pour la santé, cesser de fumer peut aider votre tension artérielle à revenir à la normale. Prenez des mesures pour quitter aujourd'hui en visitant notre centre de sevrage tabagique.

PublicitéPublicité

Limiter l'alcool

Boire un verre de vin rouge avec votre dîner est tout à fait correct, et il pourrait même offrir des avantages pour la santé du cœur, avec modération. Boire des quantités excessives d'alcool, cependant, peut entraîner de nombreux problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle. La consommation excessive d'alcool peut également réduire l'efficacité de certains médicaments contre l'hypertension.

Que signifie boire avec modération? L'AHA recommande que les hommes limitent leur consommation à deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes devraient limiter leur consommation à une boisson alcoolisée par jour. Une boisson équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés.

Moins de stress

Étant donné le monde effréné d'aujourd'hui qui est rempli de demandes croissantes, il peut être difficile de ralentir et de se détendre. Il est important de s'éloigner de vos responsabilités quotidiennes afin de réduire votre stress. Le stress peut temporairement augmenter votre tension artérielle, et une trop grande partie de celle-ci peut maintenir votre pression pendant de longues périodes de temps.

Publicité

Il est utile d'identifier le déclencheur de votre stress, tel que votre travail, votre relation ou vos finances. Une fois que vous connaissez la source de votre stress, vous pouvez essayer de trouver des moyens de résoudre le problème.Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager votre stress d'une manière saine. Essayez de prendre quelques respirations profondes, de méditer ou de pratiquer le yoga.