7 Rappels utiles pour chaque femme qui passe la ménopause
Table des matières:
- 1. Tenez-vous au frais
- 2. Méditez et concentrez-vous loin de la douleur
- 3. Allez naturel
- 4. Changez votre régime et essayez le jeûne intermittent
- 5. Embrasser l'exercice
- 6. Expérimenter avec des jouets
- 7. Utilisez la puissance de votre esprit
La ménopause signifie beaucoup de choses différentes pour les femmes. Pour certains, c'est la fin d'une ère d'éducation des enfants et de fécondité. Pour les autres, c'est un marqueur du passage du temps. Et pour quelques-uns, il peut même être le résultat d'une intervention chirurgicale ou de complications qui inaugurent «le changement. "
Mais peu importe ce que la ménopause signifie pour vous, il y a de fortes chances que vous traitiez certains des symptômes qu'elle entraîne. Voici quelques suggestions pour trouver un soulagement, car parfois même les plus petites choses peuvent avoir le plus grand impact.
PublicitéPublicité1. Tenez-vous au frais
Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur ne sont pas une blague. Quand ils frappent au milieu de la nuit, il est préférable d'avoir un outil à portée de main pour rester au frais. Et par "outil", bien sûr, nous entendons ce ventilateur de lit avec une télécommande sans fil. Il est conçu spécifiquement pour disperser et garder cet air frais bien nécessaire directement entre vos feuilles.
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2. Méditez et concentrez-vous loin de la douleur
Le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause. La Mayo Clinic rapporte que la méditation fonctionne comme un analgésique, alors faufilez-vous dans un endroit privé pendant une minute et pratiquez la respiration diaphragmatique. C'est quand l'air pénètre profondément dans votre abdomen et pas seulement votre bouche ou vos poumons.
Le yoga est aussi un excellent moyen de méditer. Nous avons mis en place cinq poses de yoga spécifiquement pour aider à cibler la douleur de la ménopause. Cliquez ici pour obtenir la routine.
Lire la suite: Conseils de style de vie pour les années de ménopause »
PublicitéAnnonce3. Allez naturel
Beaucoup de femmes ont trouvé des huiles essentielles pour aider à soulager les symptômes de la ménopause. Pensez à mettre un flacon rempli d'huile de menthe poivrée diluée près du lit pour des sueurs nocturnes ou à en garder un dans votre sac à main pour un soulagement instantané. Un diffuseur est également une option relaxante pour garder la pièce calme et fraîche, mais ne l'utilisez pas pendant plus de 20 à 30 minutes toutes les 2 heures (ou pas plus d'une heure à la fois).
Lire la suite: Quelles huiles essentielles pouvez-vous utiliser pour la ménopause? »
4. Changez votre régime et essayez le jeûne intermittent
Une étude a trouvé que le jeûne intermittent (IF) peut être particulièrement utile pour le contrôle du poids ou la perte de poids pour les femmes post-ménopausées. Il existe différents types de jeûne intermittent, tous ce qui impliquent de restreindre votre apport calorique pendant une certaine période de temps.
Les méthodes de régime incluent le régime 5/2, 16/8, mangez-stop-mangez, et guerrier. Chaque type a des règles sur comment et quand vous mangez. Certaines personnes affirment que ce régime améliore votre système digestif, réduit l'inflammation et réduit la graisse corporelle. Cependant, le jeûne intermittent peut causer des problèmes de santé si vous avez certaines conditions, comme le diabète ou une maladie cardiaque.Parlez à votre médecin avant de l'essayer.
Lire la suite: Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent »
PublicitéAnnonce5. Embrasser l'exercice
Le corps des femmes peut changer très radicalement après la ménopause. En fait, une nouvelle étude a révélé que la ménopause peut changer la façon dont les muscles des femmes utilisent l'oxygène. Ces changements dans les muscles signifient que l'exercice est plus important que jamais. En prime, l'exercice peut également aider à soulager certains des symptômes les plus courants, comme le gain de poids, les changements d'humeur et la fatigue. Pour les meilleurs exercices à faire pendant la ménopause, lisez plus ici.
6. Expérimenter avec des jouets
Les changements hormonaux et les changements physiques pendant la ménopause peuvent causer une minceur de la paroi vaginale et une diminution de la lubrification naturelle. Cela peut provoquer une diminution naturelle de la libido aussi. Il est important de respecter ce qui fonctionne pour votre relation particulière, mais si vous et votre partenaire voulez faire bouger les choses dans la chambre à coucher, les vibrateurs pourraient être votre réponse. Des études ont montré que de nombreuses femmes ont réussi à augmenter leur libido et leur satisfaction sexuelle grâce à l'introduction de vibrateurs. Il existe de nombreux types de vibrateurs sur le marché, alors parlez avec votre partenaire et expérimentez-en un (ou plusieurs!).
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Publicité7. Utilisez la puissance de votre esprit
Il y a tellement de sites Web avec des informations médicales, des études et des produits qui disent aux femmes que la ménopause est quelque chose à craindre. Mais la vérité est, la ménopause est juste une autre partie naturelle du cycle de vie. Essayez de penser à cela comme une autre étape dans la vie, pas quelque chose que vous devez échapper ou inverser. Il n'y a rien de mal à la ménopause, ou vous. Adopter cette nouvelle phase de la vie tout au long du processus peut également aider à cadrer votre expérience.
Cliquez ici pour en savoir plus sur la ménopause, des statistiques à l'hormonothérapie. Vous pouvez également consulter notre résumé des meilleurs blogs sur la ménopause pour plus d'informations et pour trouver une communauté qui se soucie.
