7 éTapes pour traiter un épisode dépressif

Je vis avec la dépression. Parfois c'est majeur, parfois c'est mineur, et parfois je ne peux pas dire si je l'ai du tout. Mais j'ai été cliniquement diagnostiqué pendant plus de 13 ans, donc j'ai appris à le connaître plutôt bien. La dépression se présente différemment chez chaque personne. Pour moi, la dépression ressemble à une profonde tristesse. Comme un épais brouillard qui roule lentement et enveloppe chaque partie de moi. C'est si difficile de voir ma sortie, et cela bloque ma vision d'un avenir positif ou même d'un présent tolérable.

Grâce à de nombreuses années de traitement, j'ai travaillé dur pour comprendre ce que je ressens lorsque la dépression revient et j'ai appris à prendre soin de moi lorsque je me sens malade.

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1. Ne paniquez pas

Pour moi, la dépression a été dévastatrice. C'est difficile de ne pas paniquer quand je le sens venir.

Quand je pense que la première teinte de tristesse, ou quand je me sens plus fatigué que d'habitude, la sonnette d'alarme commencent à aller dans ma tête: « NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, pas DEPRESSIONNNNNN! ! ! ! ! ! "

Pour moi, la dépression a été dévastatrice. C'est difficile de ne pas paniquer quand je le sens venir. Quand je me rappelle à quel point j'étais malade, la pensée d'une rechute est absolument terrifiante - surtout si j'ai eu une très bonne séquence, optimiste. Je sens que mes pensées commencent à courir dans le pire des cas, et une sensation de panique grandit dans ma poitrine. C'est un moment critique pour moi. C'est un moment où j'ai le choix. Je dois m'arrêter et respirer profondément. Et puis 10 de plus. Je parle à moi-même, parfois à haute voix, et puise dans ma propre force et expérience passée. La conversation se passe quelque chose comme ceci: Il est normal d'avoir peur de redevenir déprimé. Il est naturel de se sentir anxieux. Vous êtes un survivant. Rappelez-vous combien vous avez appris. Quoi qu'il arrive ensuite, sachez que vous pouvez le gérer.

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2. Connaissez vos drapeaux rouges

Lorsque je remarque ces signes avant-coureurs, j'essaie de faire une pause et de réfléchir à ce qui pourrait déclencher les pensées ou les comportements.

J'ai trouvé nécessaire de comprendre ce que sont mes pensées et mes comportements quand je commence à descendre en spirale. Cela m'aide à me rattraper avant d'atteindre le fond. Mon premier drapeau rouge est catastrophique: Personne ne me comprend. Tout le monde l'a plus facilement que moi. Je ne m'en sortirai jamais. On s'en fout? Peu importe combien j'essaye. Je ne serai jamais assez bon.

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Une fois que je commence à penser ou à dire des choses comme ça, je sais que ma dépression est en train de s'embraser. Un autre indice est si mon énergie est faible pendant plusieurs jours et j'ai du mal à accomplir les tâches quotidiennes, comme le nettoyage, la douche ou la préparation du repas. Lorsque je remarque ces signes avant-coureurs, j'essaie de faire une pause et de réfléchir à ce qui pourrait déclencher les pensées ou les comportements.Je parle à quelqu'un, comme ma famille ou mon thérapeute. Bien qu'il soit tentant d'ignorer les drapeaux rouges, j'ai trouvé qu'il était très important de les reconnaître et de les explorer. Pour moi, les éviter ou les nier ne fait qu'aggraver la dépression sur toute la ligne.

3. Rappelez-vous que la dépression est une maladie

Changer de perspective m'a aidée à réagir avec moins de peur lorsque mes symptômes se manifestent. Ils ont plus de sens dans le contexte de la dépression comme une condition médicale légitime.

Pendant longtemps, je n'ai pas considéré la dépression comme une maladie. Cela ressemblait plus à un défaut personnel que j'avais besoin d'essayer de surmonter. Avec le recul, je peux voir que cette perspective a rendu les symptômes de ma dépression encore plus accablants. Je n'ai pas vu mes sentiments ou expériences comme symptômes d'une maladie. La tristesse, la culpabilité et l'isolement ont pesé lourdement et ma réaction paniquée a amplifié leurs effets. Grâce à beaucoup de lecture et de conversation, j'ai fini par accepter que la dépression est, en fait, une maladie. Et pour moi, celui qui a besoin d'être traité avec des médicaments et une thérapie. Changer mon point de vue m'a aidé à réagir avec moins de peur lorsque mes symptômes se présentent. Ils ont plus de sens dans le contexte de la dépression comme une condition médicale légitime. Je ressens toujours de la tristesse, de la peur et de la solitude, mais je suis capable de reconnaître ces sentiments comme étant liés à ma maladie et comme des symptômes auxquels je peux répondre en prenant moi-même soin de moi.

4. Réalise que ces sentiments ne dureront pas

Me permettre de ressentir la dépression et d'accepter sa présence atténue certaines de mes souffrances.

L'une des caractéristiques les plus difficiles de la dépression est qu'elle vous fait penser qu'elle ne finira jamais. Ce qui rend le début si effrayant. Une partie difficile de mon travail en thérapie a été d'accepter que j'ai une maladie mentale et de développer ma capacité à la tolérer quand elle s'embrase. Autant que je le souhaite, la dépression ne disparaîtra pas. Et d'une manière ou d'une autre, aussi paradoxal que cela puisse paraître, me permettre de ressentir la dépression et d'accepter sa présence atténue certaines de mes souffrances. Pour moi, les symptômes ne durent pas éternellement. Je l'ai fait par le biais de la dépression avant et, aussi déchirant comme il l'était, je peux le faire à nouveau. Je me dis que c'est normal de se sentir triste, en colère ou frustré.

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5. S'entraîner à prendre soin de moi

Je m'entraîne à faire face à la situation tous les jours, pas seulement quand je suis au pire. C'est ce qui les rend plus efficaces quand j'ai un épisode de dépression.

Pendant longtemps, j'ai ignoré et refusé mes symptômes. Si je me sentais épuisé, je me poussais plus fort, et si je me sentais inadéquat, je prenais encore plus de responsabilités. J'ai eu beaucoup de compétences d'adaptation négatives, comme boire, fumer, faire du shopping et surmenage. Et puis un jour, je me suis écrasé. Et brûlé. Il m'a fallu deux ans pour récupérer. C'est pourquoi, aujourd'hui, rien n'est plus important pour moi que l'auto-soin. Je devais partir du bas et reconstruire ma vie d'une manière plus saine et plus authentique.

Pour moi, prendre soin de moi signifie être honnête avec mon diagnostic.Je ne mens plus à propos de la dépression. J'honore qui je suis et avec quoi je vis. Prendre soin de soi signifie dire non aux autres quand je me sens surchargé. Cela signifie prendre le temps de se détendre, de faire de l'exercice, de créer et de communiquer avec les autres. L'auto-soin utilise tous mes sens pour apaiser et me ressourcer, corps, esprit et esprit. Et je pratique les habiletés d'adaptation tous les jours, pas seulement quand je suis au pire. C'est ce qui les rend plus efficaces quand j'ai un épisode de dépression; ils travaillent parce que j'ai pratiqué.

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6. Savoir quand demander de l'aide

Je crois que je mérite de l'aide pour traiter ma dépression et je reconnais que je ne peux pas le faire tout seul.

La dépression est sérieuse. Et pour certaines personnes, comme mon père, la dépression est fatale. Les pensées suicidaires sont un symptôme commun de la dépression. Et je sais que si et quand je les ai, ils ne doivent pas être ignorés. Si jamais je pensais que je serais mieux mort, je sais que c'est le plus sérieux des drapeaux rouges. Je dis à quelqu'un en qui j'ai confiance immédiatement et je cherche un soutien plus professionnel. Je crois que je mérite de l'aide pour traiter ma dépression et je reconnais que je ne peux pas le faire tout seul. Dans le passé, j'ai utilisé un plan de sécurité personnelle qui décrivait des mesures spécifiques que je prendrais en cas de pensées suicidaires. C'était un outil très utile. Autres drapeaux rouges qui indiquent que je dois intensifier mon aide professionnelle sont:

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• pleurs fréquents
• retrait prolongé de la famille ou des amis
• aucun désir d'aller travailler

Je garde toujours le national le numéro de sécurité de prévention du suicide (1-800-273-8255) programmé dans mon téléphone cellulaire, de sorte que j'ai quelqu'un à appeler à n'importe quelle minute du jour ou de la nuit. Bien que les pensées suicidaires ne signifient pas que le suicide est inévitable, il est très important d'agir immédiatement lorsqu'elles surviennent.

7. Vous n'êtes pas votre dépression

Il est essentiel pour moi de me rappeler que je mérite et que je me sentirai mieux.

Je ne suis pas mon diagnostic ou ma maladie mentale. Je ne suis pas la dépression, j'ai juste la dépression. Quand je me sens particulièrement bleu, c'est quelque chose que je me dis tous les jours. La dépression a un impact sur notre pensée et rend difficile l'appréciation de l'ensemble de ce que nous sommes. Se souvenir que je ne suis pas la dépression me redonne un peu de pouvoir. Je me rappelle que j'ai tellement de force, de capacité et de compassion à utiliser pour me soutenir lorsque la dépression frappe. Même si je ne peux pas contrôler mes symptômes et que rien n'est plus difficile pour moi que de vivre la dépression, il est essentiel de me rappeler que je mérite et que je me sentirai mieux. Je suis devenu un expert de ma propre expérience. Développer la prise de conscience, l'acceptation, l'auto-prise en charge et le soutien ont changé la façon dont je fais face à la dépression.

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Pour paraphraser l'un de mes mèmes internet préférés: "J'ai survécu à 100% de mes pires jours. Jusqu'à présent, je vais bien. "

Amy Marlow vit avec la dépression et le trouble d'anxiété généralisée, et est un orateur public avec le Alliance nationale sur la maladie mentale .Une version de cet article est apparue sur son blog, Blue Light Blue , qui a été nommé l'un des meilleurs blogs sur la dépression de Healthline.