8 Façons de prendre le contrôle de votre IBS

Syndrome de l'intestin irritable: C'est un terme plutôt antipathique pour une affection tout aussi antipathique.

On m'a diagnostiqué une soirée plutôt sombre, à l'âge de 14 ans, après avoir souffert pendant des mois de ce que je ne pouvais décrire qu'à l'époque comme une intoxication alimentaire permanente. Naviguer dans la vie des adolescents est assez difficile sans une condition qui vous laisse lié à la salle de bain et se sentir plutôt conscient de vos intestins incontrôlables.

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Après plusieurs tests et critiques, le docteur proclama nonchalamment: «C'est juste IBS. "

On m'a remis un tract, une prescription d'antispasmodiques, et naïvement je pensais que mes ennuis seraient bientôt terminés. En réalité, ils ne faisaient que commencer. Au cours des dix années qui ont suivi mon diagnostic, j'ai essayé et testé tout ce qui prétendait aider IBS. Des antidépresseurs, aux laxatifs, à l'huile de menthe poivrée, aux suppléments naturels et même à l'hypnothérapie.

1. J'ai appris à ne pas m'inquiéter de ce que les gens pensent

L'embarras et le stress peuvent avoir un impact très négatif sur votre qualité de vie et exacerber votre SCI. J'ai passé des années à l'école à me demander ce que les gens penseraient si je devais me précipiter et aller aux toilettes. J'étais convaincu que toute la classe pouvait entendre mon gargouillis quand nous passions un examen.

Mais des années plus tard, j'ai vite découvert que personne n'avait été plus sage. Tout le monde est tellement absorbé par leurs propres vies et leurs soucis personnels qu'ils pensent rarement aux vôtres. Une seule fois, j'ai été la cible d'un commentaire négatif et, en regardant en arrière, le fait qu'ils se souciaient assez de commenter parlait plus d'eux et de leur propre bonheur (ou manque de celui-ci) que moi et mon IBS.

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Quand j'ai finalement réalisé que je ne pouvais pas contrôler ce que les autres pensaient, et que c'était donc une perte d'énergie à m'inquiéter à ce sujet, j'avais l'impression qu'un fardeau avait été levé.

Un petit exercice pratique que je faisais pour lutter contre cela était de m'asseoir sur un banc dans un parc et les gens regardent. À mesure que les gens passent, prenez le temps de se demander quelles contraintes et préoccupations ils pourraient avoir ce jour-là. Tout comme vous, ils ont tous quelque chose en tête. Leur agitation intérieure n'est pas la vôtre, ni la vôtre non plus.

2. J'ai appris à être ouvert à ce sujet

En grandissant, je pensais que souffrir en silence était ma seule vraie option. Il ne semblait pas vraiment approprié de commencer à discuter des habitudes intestinales à la cantine scolaire, et je ne savais pas si mes amis comprendraient vraiment ce que je vivais.

Cependant, en regardant en arrière, j'aurais aimé trouver un moyen d'aborder le sujet avec un ami proche, car avoir un acolyte qui savait ce qui se passait aurait été une aide précieuse. A 18 ans, j'ai finalement "sorti" via un blog, et le support était accablant. Tant de pairs et camarades de classe avaient souffert aussi. Je n'avais aucune idée. Les gens ont commencé à m'approcher lors d'événements pour parler de leurs symptômes et à quel point ils étaient semblables aux miens.

Soudainement, je pouvais pousser un soupir de soulagement que ce n'était plus mon "petit secret sale". C'est épuisant de le garder pour vous, alors assurez-vous d'avoir quelqu'un en qui vous avez confiance pour vous y confier!

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3. J'ai appris à renoncer au contrôle

L'une des plus grandes réalités à propos d'IBS est le fait que, parfois, vous ne pouvez tout simplement pas le contrôler. Et se sentir hors de contrôle de son propre corps est extrêmement effrayant. Vous n'êtes pas sûr si cela va interférer avec une date, ruiner un dîner social, ou perturber un voyage au cinéma.

Mais apprendre à vivre avec ce manque de contrôle est la clé pour reprendre le contrôle. (Si ce n'est pas un paradoxe, je ne suis pas sûr de ce que c'est.) Parce que vivre avec le SCI est souvent un piège. Vous vous inquiétez que vos symptômes s'aggravent, ce qui provoque invariablement ces symptômes de s'embraser.

Mon conseil? Essayez de planifier à l'avance pour vous garder rassuré, et essayez de ne pas trop réfléchir sur le "quoi". "En tant qu'êtres humains, nous avons un désir inné de contrôler les situations et de nous préparer à ce qui nous attend. Mais, parfois, c'est contre-productif, parce que nous commençons à nous mettre en mode «combat-ou-vol» sans avoir besoin d'être dans cet état.

Si vous sentez que vous sortez de votre profondeur, inspirez profondément, buvez de l'eau, comptez jusqu'à 10 et laissez le moment s'apaiser. Ça va aller, je le promets!

4. J'ai appris à regarder les choses positives

D'accord, il est vrai que c'est difficile à faire quand vous êtes assis sur une toilette, avec des crampes d'estomac douloureuses et des ballonnements. Je suis sûr que même Amy Schumer ne pouvait pas faire la lumière sur ce genre de situation. Cependant, dans l'ensemble, il est important de rester optimiste et de ne pas laisser IBS vous envelopper en tant que personne.

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Quand mon IBS a éclaté pour la première fois à 14 ans, ce sentiment de dynamisme et de passion a également surgi. Je voulais être journaliste, j'adorais écrire et j'adorais raconter des histoires. Et je n'allais pas laisser ces symptômes contrôler ça.

Mon IBS signifiait souvent que je devais prendre de longues périodes de congé ou manquer des cours. Pendant les périodes où les camarades s'ennuyaient, faisaient la fête ou se plaignaient de leur charge de travail, j'étais très reconnaissant que mon IBS me pousse à travailler encore plus dur. Je ne voulais pas me laisser battre - et en regardant en arrière, je suis tellement reconnaissante pour ce sentiment de dynamisme qu'elle m'a donné.

5. J'ai appris que les médicaments ne sont pas toujours la réponse

Que ce soit en vente libre ou sur ordonnance seulement, j'ai essayé à peu près tous les médicaments IBS sur le marché. Au départ, je pensais que j'allais trouver un remède miracle, mais après quelques années, j'étais devenu sceptique.Souvent, les médicaments aggravaient mes symptômes ou les masquaient tout simplement. Comme à cette époque, on m'a prescrit des comprimés de diarrhée à l'extrême pour mes 12 voyages et plus par jour aux toilettes, seulement pour eux de me faire aller dans l'autre sens. (Deux semaines sans un moment de selle n'est pas amusant.)

Ce ne sera pas le cas pour tout le monde. Par exemple, je sais que beaucoup de gens trouvent l'huile de menthe poivrée très utile. Pour moi, cependant, ce n'est tout simplement pas efficace. Au lieu de cela, la clé pour prévenir une rechute de symptômes a été d'identifier mes aliments déclencheurs, de gérer mon niveau de stress et de m'assurer que ma santé de la flore intestinale est en échec.

Je prends maintenant des probiotiques tous les jours (Alflorex au Royaume-Uni, et connu sous le nom d'Align aux États-Unis) qui aident à maintenir l'équilibre dans mon intestin. Contrairement aux autres probiotiques, ils n'ont pas besoin d'être stockés dans le réfrigérateur, ils sont donc parfaits si vous êtes constamment en déplacement. De plus, ils sont efficaces quelle que soit l'heure de la journée où vous les prenez (avec ou sans nourriture).

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Je vous conseille d'expérimenter en donnant à chaque solution potentielle un mois pour travailler sa magie. Il est facile d'abandonner après quelques semaines de ne pas fonctionner, mais malheureusement, il n'y a pas de solution pour IBS, donc la cohérence est la clé.

6. J'ai appris à syntoniser mon corps

Une chose que je suis reconnaissante à mon IBS, c'est que ça m'a poussé à vraiment me connecter avec mon propre corps. Lorsque vous souffrez d'un état de besoin comme celui-ci, vous prenez rapidement conscience de ce que les aliments réagissent mal, comment vous vous sentez dans certaines situations et comment le stress peut prendre rapidement le dessus.

Tenir un journal alimentaire peut être très utile pour développer ce lien avec votre corps (surtout si vous êtes oublieux comme moi), et cela peut vraiment vous donner une idée de ce qui provoque des poussées de vos symptômes. Prenez note de tout ce que vous avez consommé en une période de 24 heures et de ce que vous ressentez, selon les symptômes, après chaque repas, puis à la fin de la journée. Après une semaine ou deux, vous commencerez bientôt à voir des modèles qui pourraient aider à éliminer vos déclencheurs.

7. J'ai appris à gérer mes niveaux de stress

Le stress est probablement la chose la plus difficile à apprendre à contrôler parce que, pour la plupart, il semble juste surgir quand on en a le moins envie ou qu'on s'y attend. Réaliser que le stress est une partie naturelle de la vie est la clé. C'est plus sur la façon dont vous réagissez à ce qui affecte votre IBS.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a énormément aidé à reconnaître que le stress et l'inquiétude sont des sous-produits naturels de la vie et que j'ai dû changer ma façon de traiter l'anxiété. Quand une pensée stressante surgit, je me demande: «Est-ce que s'inquiéter de cette situation va faire mieux? "Si la réponse est" Non ", alors je laisse l'inquiétude se dissiper.

Il ne s'agit pas d'être paresseux ou de ne pas se soucier - il s'agit d'identifier ce qui est productif et ce qui ne l'est pas. Dans une situation stressante, il est utile de vous rappeler que vous ne pouvez contrôler que vos actions et vos réponses, personne d'autre. Prenez les choses lentement et essayez de ne pas laisser vos angoisses s'enfuir avec vous.

8.Et finalement, j'ai appris que ce qui entre, doit sortir

Seulement au cours des dernières années ai-je pleinement compris l'impact de la nourriture sur vos symptômes. Cependant, il m'a fallu arriver à un point où je ne pouvais pas dormir la nuit parce que les crampes d'estomac étaient si agonisantes, avant que je ne prenne réellement des mesures.

Après un régime d'élimination de trois mois, j'ai appris que les produits laitiers et les œufs aggravaient mes symptômes et qu'ils disparaissaient donc de mon alimentation sans faire d'histoires. Je pensais qu'il serait difficile d'abandonner le fromage et le chocolat (auparavant mes deux choses préférées dans le monde entier), mais c'était beaucoup plus facile que je l'imaginais, parce que mon incitation était de me sentir mieux.

Les gens disent des choses comme: «La vie ne vit pas sans crème glacée et chocolat! "Mais comme je suis sûr que n'importe quelle victime de l'IBS saura, vous allez essayer n'importe quoi pour reprendre le contrôle de votre corps. Si quelque chose d'aussi simple que d'éviter les produits laitiers est ce que vous devez faire, vous le ferez. Le régime FODMAP peut être un bon point de départ pour éliminer certaines choses et voir si elles ont un effet positif ou négatif lorsque vous les réintroduisez.

En suivant les conseils ci-dessus, j'ai réussi à ne ressentir aucun symptôme pendant quatre mois, et surtout sans problème pendant près de deux ans. Il faut un peu de temps pour s'y habituer, mais je suis venu à accepter que IBS est un «défaut de santé» avec lequel je peux apprendre à vivre. Mais mon IBS ne me définit pas et ne te définit pas - et c'est ce dont tu dois te souvenir!

(Oh, et pour info, la vie vaut la peine de vivre sans crème glacée et sans chocolat!)

Scarlett Dixon est une blogueuse basée au Royaume-Uni et YouTuber qui gère des événements de réseautage à Londres pour les blogueurs et les experts des médias sociaux.. Elle a un vif intérêt à parler de tout ce qui pourrait être considéré comme tabou, et une longue liste de seau. Elle est également une grande voyageuse et partage avec passion le message selon lequel IBS n'a pas à vous retenir dans la vie!