Vélo d'appartement: pour votre santé
Table des matières:
- 1. Il soutient la santé du cœur.
- 2. Il abaisse la tension artérielle et le cholestérol.
- 3. Il brûle des calories.
- 4. Il y a un avantage à ajouter des intervalles.
- 5. C'est doux pour les articulations.
- 6. Il renforce et tonifie les muscles.
- 7. C'est facile à utiliser.
- 8. C'est une opportunité d'exercice en tout temps et en tout temps.
- 9. Cela soulève votre humeur.
- The Takeaway
Presque n'importe qui peut sauter sur un vélo d'exercice et le prendre pour une pirouette.
Pour commencer, enfourchez votre vélo et commencez à pédaler! Vous n'avez pas besoin de prendre un cours ou d'apprendre des mouvements complexes. Portez des vêtements confortables et une paire de chaussures de sport. Vous pourrez profiter de nombreux avantages de faire de l'exercice régulier, y compris certains qui peuvent vous surprendre.
PublicitéAnnonce1. Il soutient la santé du cœur.
Faire du vélo à un effort modéré pendant 150 minutes chaque semaine aide votre cœur à rester en bonne santé, comme l'a déclaré l'American Heart Association (AHA). Si vous pédalez plus fort, il vous suffit de rouler 75 minutes par semaine pour les mêmes avantages.
Essayez de faire 10 miles par heure ou plus pour que votre entraînement compte comme un "effort vigoureux". "
2. Il abaisse la tension artérielle et le cholestérol.
Pédaler sur un vélo d'appartement peut aider à faire baisser la pression artérielle et les taux de cholestérol malsain, dit l'AHA. L'abaissement de la pression artérielle et les niveaux de cholestérol réduisent votre risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Faites au moins 120 minutes de vélo modéré à vigoureux par semaine pour ces avantages.
3. Il brûle des calories.
Les calories que vous brûlez en roulant dépendent de la dureté et de la durée de votre vélo. Selon le programme Get Moving! Calculatrice, une personne de 150 livres faisant du vélo pendant une demi-heure avec un «effort léger» brûle environ 170 calories. La dépense calorique pour "effort modéré" s'élève à 239 calories.
Faire du vélo plus fort augmente les calories brûlées pendant votre entraînement. Un trajet plus difficile augmente également la quantité de calories que vous brûlez pendant des heures après que vous avez terminé. C'est vrai, vous pouvez brûler des calories pendant que vous vous reposez! Ce bonus de réduction des calories dépend entièrement de la force de votre vélo.
Après un cycle de 45 minutes à un rythme difficile, 10 hommes âgés de 20 et 30 ans ont continué à brûler beaucoup plus de calories que la normale pendant 14 heures, selon une étude publiée dans Médecine et Science du sport et de l'exercice.
Cette augmentation de la dépense calorique après l'exercice ne se produit qu'après un effort énergique de cyclisme.
4. Il y a un avantage à ajouter des intervalles.
Pas dans une balade à vélo rapide? Essayez de pédaler plus fort, y compris de courts intervalles de quelques secondes à quelques minutes dans votre séance de vélo pour augmenter votre consommation de calories, comme suggéré par la Clinique Mayo.
Vous n'avez pas besoin d'être précis lorsque vous ajoutez des intervalles à votre entraînement. En fait, mélanger la longueur et l'intensité des intervalles peut vous aider à vous intéresser davantage à ce que vous faites. Après chaque intervalle plus dur, pédalez à un rythme plus modéré pendant quelques secondes ou minutes.
AdvertisementAdvertisementL'entraînement régulier par intervalles peut vous permettre de pédaler confortablement plus vite ou plus longtemps, ou les deux!
5. C'est doux pour les articulations.
Vos articulations vous remercieront pour le mouvement régulier et continu du pédalage sur un vélo d'appartement.
Les exercices à faible impact, y compris le vélo stationnaire, ont tendance à être plus faciles sur les muscles et les articulations que les exercices à fort impact comme la course et le saut à la corde. Si vous ne pouvez pas faire des exercices à fort impact, le vélo d'exercice est une excellente alternative.
PublicitéSi vous pratiquez déjà des activités à fort impact, vous pouvez envisager d'ajouter des exercices à faible impact dans votre routine d'entraînement habituelle. Cela peut réduire vos chances de faire face à la douleur ou à la tension potentielle causée par les entraînements répétitifs et à fort impact.
Rappelez-vous, un faible impact n'a pas besoin d'égaler une faible intensité! Pédalez plus fort, pédalez plus vite et pédalez pendant plus longtemps, et vous êtes prêt à faire de sérieux gains de forme physique.
PublicitéAnnonce6. Il renforce et tonifie les muscles.
Vous comptez beaucoup sur les muscles du devant et du dos de vos cuisses, appelés quadriceps et ischio-jambiers, lorsque vous pédalez un vélo d'appartement. Vous utilisez également vos muscles du mollet et vos fléchisseurs de la hanche. Maintenir une bonne posture maintient votre estomac et vos muscles du dos engagés tout au long de votre entraînement, aussi.
Certains vélos d'exercice ont des poignées mobiles que vous pouvez tirer et pousser avec vos bras pendant que vous pédalez avec vos jambes. Si vous choisissez ce type de vélo, vous aurez un entraînement complet du corps.
7. C'est facile à utiliser.
Vous n'avez pas besoin d'entraînement spécial pour faire du vélo d'appartement. C'est l'un des appareils d'exercice les plus faciles à utiliser. Vous consacrerez très peu de temps et d'efforts à la mise en place d'un vélo pour votre entraînement.
PublicitéLa plupart des vélos ont un écran convivial avec une programmation destinée à vous aider à concevoir et suivre votre entraînement. Vous obtenez sur le vélo, et puis vous coup de poing dans la longueur de votre entraînement désiré, le style et la difficulté en suivant les indices sur l'écran.
Vous devrez peut-être ajuster la hauteur du siège et du guidon si vous utilisez un vélo dans un centre de fitness ou une salle de sport. Vous pouvez généralement accomplir cela assez facilement en une ou deux étapes simples. Si vous n'êtes pas sûr de la bonne taille, demandez à un entraîneur ou à un professeur de spin.
PublicitéPublicité8. C'est une opportunité d'exercice en tout temps et en tout temps.
Un vélo d'appartement vous permet de profiter de la liberté d'ajuster votre entraînement chaque fois que cela vous convient.
Pluie ou brille, vous pouvez faire du vélo d'appartement. Un vélo stationnaire vous donne également un moyen sûr et pratique d'exercer tôt le matin ou tard le soir quand il fait sombre dehors.
Vous n'avez pas le temps de rouler pendant une demi-heure ou une heure? Roulez pendant 5, 10 ou 15 minutes à la fois jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de faire du vélo pour la semaine. Si vous avez un vélo d'exercice disponible à la maison ou au travail, vous pouvez prendre de courtes pauses pour faire de l'exercice tout au long de la journée de travail.
Le vélo d'exercice est prêt à aller à peu près n'importe quand, ce qui en fait une pièce d'exercice sans excuse idéale.
9. Cela soulève votre humeur.
Vous sentez stressé ou déprimé? Pédaler un vélo d'exercice pour une promenade de 20 minutes à n'importe quel rythme vous convient est susceptible d'améliorer votre humeur, selon une étude en psychologie, santé et médecine.
Augmentez votre impact en ajoutant une forme de divertissement distrayant pour accompagner votre entraînement. Une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine suggère que regarder une émission de télévision que vous aimez pendant que vous faites de l'exercice soulève votre esprit plus que de simplement exercer seul.
The Takeaway
Le vélo d'appartement est un équipement polyvalent et facile à utiliser. Si vous êtes curieux de savoir comment ajuster le vélo pour qu'il vous convienne, demandez à un employé de votre salle de gym.
Si vous êtes convaincu et prêt à acheter un vélo d'appartement compact et pratique pour votre propre maison, consultez les produits sur Amazon! Vous possédez déjà un vélo? Obtenez un vélo d'entraînement, vous pouvez définir votre vélo pour vos séances d'entraînement en salle.
