9 Façons d'améliorer la performance sexuelle

Améliorer la performance sexuelle masculine

Si vous cherchez à maintenir une activité sexuelle au lit toute la nuit, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d'hommes cherchent des moyens d'améliorer leur performance sexuelle. Cela peut inclure l'amélioration des problèmes existants ou la recherche de nouvelles façons de garder votre partenaire heureux.

Il existe sur le marché de nombreuses pilules d'amélioration pour les hommes, mais il existe de nombreuses façons simples de rester plus fermes et de durer plus longtemps sans avoir à visiter la pharmacie.

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Gardez à l'esprit que votre pénis fonctionne sur la pression artérielle et assurez-vous que votre système circulatoire fonctionne au mieux de sa forme. Fondamentalement, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre santé sexuelle.

Continuez votre lecture pour trouver d'autres moyens faciles d'améliorer votre performance sexuelle.

1. Restez actif

L'exercice cardiovasculaire est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé. Le sexe peut stimuler votre rythme cardiaque, mais un exercice régulier peut aider votre performance sexuelle en gardant votre cœur en forme. Trente minutes par jour d'exercice de transpiration, comme la course et la natation, peuvent faire des merveilles pour stimuler votre libido.

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2. Mangez ces fruits et légumes

Certains aliments peuvent également vous aider à augmenter le flux sanguin. Ils comprennent:

• oignons et ail: Ces aliments peuvent ne pas être parfaits pour votre haleine, mais ils peuvent aider votre circulation sanguine.
• bananes: Ce fruit riche en potassium peut aider à abaisser votre tension artérielle, ce qui peut être bénéfique pour vos parties sexuelles importantes et améliorer les performances sexuelles.
• piments et piments: Les aliments épicés entièrement naturels aident votre sang à circuler en réduisant l'hypertension et l'inflammation.

3. Mangez ces viandes et d'autres aliments

Voici d'autres aliments qui peuvent vous aider à obtenir un meilleur débit sanguin:

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• acides gras oméga-3: Ce type de graisse augmente le flux sanguin. Vous pouvez le trouver dans le saumon, le thon, les avocats et l'huile d'olive.
• vitamine B-1: Cette vitamine aide les signaux dans votre système nerveux à se déplacer plus rapidement, y compris les signaux de votre cerveau vers votre pénis. On le trouve dans le porc, les arachides et les haricots rouges.
• oeufs: riches en autres vitamines B, les œufs aident à équilibrer les niveaux d'hormones. Cela peut diminuer le stress qui inhibe souvent une érection.

4. Réduire le stress

Le stress peut faire des ravages dans tous les domaines de votre santé, y compris votre libido. Le stress augmente votre fréquence cardiaque (de façon négative) et augmente la tension artérielle. Les deux sont dommageables pour le désir sexuel et la performance. Le stress psychologique peut également affecter la réalisation d'une érection ou d'atteindre un orgasme. L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer votre santé. Parler de votre stress à votre partenaire peut aussi vous calmer, tout en renforçant votre relation en même temps.

Le stress peut également déclencher de mauvaises habitudes, comme le tabagisme ou la consommation d'alcool, qui peuvent nuire à votre performance sexuelle.

5. Kick mauvaises habitudes

Ce que vous comptez faire pour vous défouler, comme fumer et consommer de l'alcool, peut également affecter votre performance sexuelle. Alors que les études suggèrent qu'un peu de vin rouge peut améliorer la circulation, trop d'alcool peut avoir des effets néfastes.

Les stimulants rétrécissent les vaisseaux sanguins et sont liés à l'impuissance. Réduire ou arrêter de fumer est l'une des premières étapes pour améliorer la performance. Remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines, comme faire de l'exercice et bien manger, peut aider à améliorer la santé sexuelle.

6. Obtenez un peu de soleil

La lumière du soleil arrête la production de mélatonine par l'organisme. Cette hormone nous aide à dormir mais calme aussi nos pulsions sexuelles. Moins de mélatonine signifie le potentiel pour plus de désir sexuel.

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Sortir et laisser le soleil toucher votre peau peut aider à réveiller votre libido, surtout pendant les mois d'hiver où le corps produit plus de mélatonine.

7. Masturbation et longévité

Si vous ne restez pas aussi longtemps que vous le souhaitez au lit, vous pourriez avoir besoin d'entraînement. Alors que le sexe est la meilleure façon de pratiquer pour le sexe, la masturbation peut aussi vous aider à améliorer votre longévité.

Cependant, la façon dont vous vous masturbez peut avoir des effets néfastes. Si vous vous dépêchez, vous pourriez réduire par inadvertance le temps passé avec votre partenaire. Le secret le fait durer, comme vous le voulez quand vous n'êtes pas seul.

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8. Faites attention à votre partenaire

Le sexe n'est pas une rue à sens unique. Accorder une attention particulière aux désirs de votre partenaire rend non seulement le sexe agréable pour eux, mais il peut également vous aider à vous allumer ou vous ralentir. Parler de cela à l'avance peut aider à soulager toute maladresse si vous avez besoin de ralentir pendant un moment chaud.

Le fait d'alterner le rythme ou de vous concentrer sur votre partenaire pendant que vous faites une pause peut rendre l'expérience plus agréable pour vous deux.

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9. Obtenir plus d'aide

Si vous souffrez de dysfonction érectile, de maladie de La Peyronie ou d'autres troubles diagnostiqués, vous pourriez avoir besoin d'un traitement médical. N'hésitez pas à parler à votre médecin de la façon dont vous pouvez améliorer votre performance sexuelle.

Ce n'est jamais une mauvaise décision de faire de l'exercice, de bien manger et de profiter pleinement de sa vie sexuelle.