Huiles mCT: avantages, utilisations et effets secondaires

Que sont les huiles MCT?

Les triglycérides à chaîne moyenne (MCT) sont des types de graisses. Ils sont naturellement présents dans l'huile de coco, l'huile de palmiste et les produits laitiers. Il y a aussi une variété de produits d'huile MCT disponibles sur le marché.

L'huile MCT est présentée comme offrant plusieurs avantages «naturels» pour votre santé. Pourtant, il existe un certain nombre de rapports contradictoires sur ces avantages. En savoir plus sur ces produits à considérer si les huiles MCT sont bonnes pour vous.

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Avantages supposés

Quels sont les avantages potentiels des huiles MCT?

De nombreuses allégations persistent concernant les avantages potentiels pour la santé des huiles MCT. Voici quelques-uns des plus communs:

Amélioration de la cognition

Certains partisans croient que les TCM peuvent être bénéfiques pour la santé cognitive, en particulier en empêchant la démence. Selon la Fondation Alzheimer's Drug Discovery (ADDF), les suppléments ont montré certains avantages dans les études animales en termes d'amélioration de la fonction cérébrale et de la mémoire. À ce jour, aucune étude humaine n'a soutenu ces affirmations.

L'ADDF rapporte également que deux études cliniques sur l'huile MCT pour les patients atteints de démence ont indiqué des avantages à court terme. Certains partisans affirment que les effets cognitifs améliorés peuvent aider l'anxiété et la dépression, mais les preuves à l'appui manquent.

Maladie d'Alzheimer

Selon la Fondation Alzheimer, certains adultes atteints de cette forme de démence ont utilisé l'huile de coco pour ses TCM comme alternative au médicament conventionnel Axona (caprylidène), plus coûteux. Cependant, il n'y a jusqu'à présent aucune preuve que les huiles MCT fonctionnent réellement pour la maladie d'Alzheimer.

Énergie accrue

Certains spécialistes du marketing affirment que les huiles MCT peuvent augmenter votre niveau d'énergie global. Ceci est pensé pour être lié à la forte absorption des MCT par votre corps. Bien que vous puissiez remarquer un regain d'énergie temporaire de l'huile MCT, il n'est pas considéré comme un remède contre les maladies à faible énergie, telles que la fatigue chronique ou l'hypothyroïdie.

Gestion du poids

On prétend également que les huiles MCT pourraient contribuer à la perte de poids et à la gestion du poids. Selon Nutrition Review, les MCT peuvent favoriser la thermogenèse, ce qui stimule le métabolisme du corps et les capacités de combustion des graisses. Contrairement aux autres graisses, les huiles MCT sont également considérées comme moins caloriques.

Ils pourraient aussi limiter votre appétit. Alors que les huiles MCT peuvent aider à promouvoir un mode de vie sain et actif, il n'y a aucune preuve que ces produits peuvent causer une perte de poids par leurs propres moyens. En outre, alors que les huiles MCT pourraient bénéficier de la gestion globale du poids, le risque potentiel de maladies cardiaques à fortes doses pourrait l'emporter sur de tels avantages. L'ajout de gras et de calories à l'alimentation entraîne un gain de poids.

Une source de graisses alimentaires

Bien que les huiles MCT manquent de preuves pour le traitement ou la prévention de certaines maladies, il semble que remplacer les autres graisses alimentaires dans l'alimentation par des huiles MCT pourrait avoir des avantages cardiovasculaires.Cela inclut l'utilisation d'huile MCT au lieu de l'huile d'olive. L'inconvénient est que vous ne pouvez pas utiliser l'huile MCT comme huile de cuisson car elle a un point de fumée bas. Ceci est différent de l'huile de noix de coco solide.

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Dosage

Combien devriez-vous prendre?

Les huiles MCT sont généralement disponibles sous forme de suppléments liquides. Ils sont vendus dans de nombreux points de vente en ligne, ainsi que dans les magasins d'aliments naturels.

Les huiles sont également présentes naturellement dans certains produits alimentaires. Ceux-ci comprennent l'huile de coco, le lait, le beurre et l'huile de palme. Les suppléments d'huile MCT sont considérés comme «semi-synthétiques» et sont dérivés de versions hydrolysées d'huiles alimentaires.

Selon la Fondation Alzheimer's Drug Discovery, la posologie moyenne varie entre 10 et 40 grammes par jour. Les utilisateurs peuvent prendre aussi peu que 5 grammes par jour pour la santé générale. Les personnes qui cherchent à récolter d'autres avantages pour la santé prennent parfois jusqu'à 48 grammes par jour. Vous pouvez envisager de commencer à la dose la plus faible et l'augmenter à mesure que vous vous habituez au produit. Votre médecin peut vous proposer des recommandations posologiques spécifiques en fonction de votre état de santé général.

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Sécurité et effets secondaires

Les huiles MCT sont-elles sûres?

Les huiles MCT sont généralement considérées comme sûres. Cela signifie que la prise de l'huile est peu susceptible de causer des risques ou des dangers importants pour votre santé.

Cependant, il peut y avoir une mise en garde si vous avez des problèmes de cholestérol - en particulier des niveaux élevés de triglycérides. Étant donné que les MCT contiennent des triglycérides, avoir trop dans le sang peut affecter votre santé cardiaque globale.

En ce qui concerne les effets secondaires, les huiles MCT sont connues pour provoquer des symptômes gastro-intestinaux. Lorsque vous prenez des MCT, vous pouvez ressentir:

• diarrhée
• nausées
• crampes abdominales
• ballonnements
• éructations

Vous pouvez minimiser les effets secondaires en commençant par prendre les huiles MCT lentement. Cela aide votre corps à s'habituer à eux afin que vous puissiez progressivement construire jusqu'à votre dosage préféré. Prendre les huiles avec de la nourriture peut également aider à réduire les symptômes gastro-intestinaux. Un régime riche en graisses pourrait potentiellement aggraver les effets secondaires MCT.

Il est également important d'être conscient des autres articles que vous prenez qui contiennent des MCT. Alors que les huiles MCT sont disponibles en tant que suppléments séparés, plusieurs autres produits alimentaires contiennent des niveaux naturels de MCT. L'utilisation de ces aliments avec des suppléments d'huile MCT peut augmenter votre risque de triglycérides élevés, ainsi que des effets secondaires.

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Conclusion

Conclusion

Dans l'ensemble, le jury n'est toujours pas d'accord avec les huiles MCT. Bien qu'ils ne soient pas considérés comme particulièrement nuisibles, il n'y a pas assez de preuves pour les considérer comme dignes d'un usage régulier. De plus, les effets secondaires pourraient l'emporter sur les avantages potentiels.

Enfin, vous voudrez parler à votre médecin avant d'utiliser des huiles MCT. Ceci est particulièrement important si vous avez des antécédents de taux élevé de triglycérides ou de cholestérol.