Une fin au décalage horaire? Nouvelle recherche sur la réinitialisation de votre horloge biologique
Table des matières:
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- Alors que les photos VIP ne sont pas encore disponibles pour les humains, voici quelques façons d'aider votre corps à s'adapter au changement d'heure à venir:
L'horloge biologique humaine a évolué pour s'ajuster lentement aux changements saisonniers en fonction de la quantité de lumière du jour que nous connaissons. Mais l'heure d'été, le travail posté, le déplacement vers un autre fuseau horaire ou simplement le fait de rester debout trop tard le soir peuvent perturber cet horaire interne.
Les experts disent que même le changement d'heure d'une heure qui semble inoffensif pour l'heure d'été augmente le risque d'accidents mortels et de crises cardiaques. Les grandes catastrophes historiques, depuis l'accident nucléaire de Tchernobyl jusqu'à l'explosion de la navette spatiale Challenger, ont été liées à un sommeil insuffisant ou à des rythmes circadiens perturbés.
publicitéPublicitéUne recherche antérieure publiée dans Le New England Journal of Medicine montre qu'il existe des différences mesurables dans les habitudes de sommeil jusqu'à cinq jours après le changement de l'heure d'été. Selon une nouvelle étude publiée lundi dans
Actes de l'Académie nationale des sciences, l'introduction d'une plus grande quantité d'un acide aminé naturellement présent dans le cerveau peut aider les humains à mieux s'adapter à l'heure d'été et aux voyages de longue distance.
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La manière VIP de s'adapter au décalage horairePublicitéPublicité
Erik Herzog a étudié le chronométrage du corps mécanismes de 13 ans à l'Université de Washington, mettant l'accent sur les effets de l'homme travaillant continuellement contre leurs horloges biologiques."Ils sont comme une société où chaque cellule a sa propre opinion sur l'heure de la journée", a déclaré Herzog dans un communiqué. "Ils doivent se mettre d'accord sur l'heure de la journée afin de coordonner les rythmes quotidiens de vigilance et de métabolisme. "
Ces cellules synchronisent leur sens du temps en utilisant des polypeptides intestinaux vasoactifs (VIP), une petite chaîne d'acides aminés. Cependant, les chercheurs ont constaté que s'il y a trop de VIP dans le cerveau, les cellules sont désynchronisées.
Après quelques tests en laboratoire, les chercheurs ont découvert qu'une augmentation du VIP perturbait l'horloge biologique, mais la rendait également plus sensible aux signaux environnementaux, tels que la lumière du jour.
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Les chercheurs ont donné du décalage horaire aux souris en leur donnant une photo de VIP un jour avant de changer leur horaire de lumière, imitant l'atterrissage dans un nouveau fuseau horaire comme beaucoup de voyageurs humains.Le tir a aidé les souris à s'adapter rapidement à leur nouvel horaire de lumière.Campez: découvrez comment dormir sous les étoiles peut réinitialiser votre horloge interne »
« C'est vraiment excitant, a déclaré Herzog. "Ceci est la première démonstration que donner un peu plus d'une substance que le cerveau produit déjà améliore réellement le fonctionnement du système circadien. "
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Herzog a déclaré que la prochaine étape de sa recherche est de trouver un moyen d'aider le cerveau à libérer ses propres magasins VIP, ou de trouver un déclencheur léger qui imite les effets de VIP supplémentaire.Comment s'adapter à un nouveau cycle de sommeil
Alors que les photos VIP ne sont pas encore disponibles pour les humains, voici quelques façons d'aider votre corps à s'adapter au changement d'heure à venir:
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Faites défiler cycle de sommeil- : Pour faire un saut le dimanche, essayez d'aller au lit 15 minutes plus tôt tous les soirs et de vous réveiller 15 minutes plus tôt chaque matin jusqu'à ce que vous soyez jumelé au changement d'une heure. Éteignez le téléviseur
- et l'ordinateur: Des recherches ont montré que les lumières incandescentes des téléviseurs et des écrans d'ordinateur qui imitent la lumière du jour perturbent le cerveau. Terminer votre temps d'écran une heure avant d'aller au lit peut aider votre esprit à se préparer pour le sommeil. Gardez une routine de nuit
- : ne faites pas d'exercice ou de manger une heure avant le coucher et suivez un horaire de sommeil avant la fin du sommeil. Prenez le soleil
- : Pendant la journée, assurez-vous de sortir et de prendre du soleil. Cela aide votre corps à gérer naturellement le changement de temps. Essayez la luminothérapie
- : si vous ne consommez pas assez de soleil, un professionnel de la santé mentale peut vous aider avec la photothérapie artificielle pour que votre corps et votre esprit s'adaptent aux changements de sommeil. Apprenez à mieux gérer le décalage horaire »
