Les saunas sont-ils bons pour vous?

Vous avez peut-être entendu dire que faire un saut dans un sauna chaud après une séance de gym peut être relaxant et détoxifiant pour votre corps.

Pendant des centaines d'années, les Scandinaves ont utilisé des saunas pour leurs prétendus bienfaits du nettoyage, de la relaxation et de la perte de poids. En Finlande, par exemple, il y a environ 2 millions de saunas pour les 5,2 millions de personnes du pays. L'utilisation du sauna dans les pays scandinaves commence dans la petite enfance.

PublicitéPublicité

Les recherches actuelles sur les bienfaits des saunas sont mitigées. Si vous envisagez d'ajouter le sauna à votre routine de santé et de bien-être, assurez-vous d'évaluer vos besoins spécifiques en matière de santé en premier.

Saunas contre hammams

Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre un sauna et un hammam. Les deux types de chambres sont utilisés pour favoriser la transpiration, mais ils utilisent différents types de chaleur pour l'accomplir. Les saunas utilisent la chaleur sèche produite par un poêle ou des pierres chaudes pour faire monter la température dans la pièce jusqu'à 90 ° F (90 ° C) avec une très faible humidité.

Publicité

Les avantages des saunas

Lorsque vous entrez dans un sauna, la température de votre peau augmente, votre pouls augmente et vos vaisseaux sanguins se dilatent. Cela se produit lorsque votre cœur commence à pomper plus de sang. Bien sûr, vous commencez aussi à transpirer. Il y a quelques avantages à cette expérience.

Relaxation

Les saunas sont traditionnellement utilisés pour produire un sentiment de relaxation. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente et que vos vaisseaux sanguins se dilatent, le flux sanguin vers la peau augmente. Les saunas peuvent également améliorer la circulation sanguine.

AdvertisementAdvertisement

Votre système nerveux sympathique devient plus actif afin de maintenir un équilibre de température dans votre corps. Vos glandes endocrines commencent à s'impliquer dans cette réponse. La réaction de votre corps à la chaleur peut vous rendre moins perceptif à la douleur, plus alerte et vous donner un sentiment d'exaltation. La chaleur détend vos muscles, y compris ceux de votre visage et de votre cou. Ces muscles sont souvent tendus après une longue journée.

Cet effet de relaxation est l'un des plus grands avantages de l'utilisation d'un sauna. Pour ajouter à l'effet de relaxation, pratiquez la méditation dans la pièce. Quand vous apaisez physiquement votre corps, souvent l'esprit et les émotions suivent. L'effet est durable et peut même vous aider à mieux dormir.

Soulagement de la douleur

L'utilisation d'un sauna sec peut laisser les gens se sentir revigorés. Puisque les vaisseaux sanguins se détendent et se dilatent dans un sauna, le flux sanguin augmente et l'expérience peut aider à réduire la tension dans les articulations et à soulager les muscles endoloris.

Les saunas pourraient aussi aider les personnes souffrant de douleurs chroniques et d'arthrite. Une étude chez des personnes atteintes de maladies musculo-squelettiques chroniques, y compris la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante, a révélé que les séances de sauna amélioraient la douleur, la raideur et la fatigue au cours de quatre semaines.

Bien que tous les patients aient rapporté un certain bénéfice, les améliorations n'ont pas été statistiquement significatives. Les auteurs recommandent que les patients atteints de ces conditions subissent quelques séances d'essai pour voir si l'utilisation de sauna améliore leurs symptômes avant de l'incorporer dans leur routine de traitement.

PublicitéPublicité

Risques liés à l'utilisation de saunas

Déshydratation

En moyenne, une personne perd environ une pinte de sueur en peu de temps dans le sauna, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après un. Ne passez pas de longues périodes dans le sauna car des périodes prolongées augmentent le risque de déshydratation.

La déshydratation sévère est une urgence médicale. Vous devriez quitter le sauna immédiatement si vous vous sentez étourdi / étourdi, si vous avez mal à la tête ou si vous avez très soif.

Les complications de la déshydratation grave incluent:

Publicité

hypotension artérielle

• épuisement par la chaleur ou coup de chaleur
• insuffisance rénale
• choc hypovolémique
• saisies
• inconscience
• coma < 999> Après votre séance de sauna, buvez beaucoup d'eau pour réhydrater votre corps.
• Perte de poids

Les saunas ne sont pas efficaces pour perdre du poids car le seul poids perdu est le poids du liquide, et votre corps va réapprovisionner le liquide perdu dès que vous mangez ou buvez. Dès que vous buvez de l'eau, vous reprendrez du poids tout de suite. Si vous cherchez à perdre du poids, tenez-vous-en à un plan d'alimentation et d'exercice sain.

AdvertisementAdvertisement

Toxines

Il n'y a aucune preuve suggérant que la transpiration pendant une séance de sauna libère des toxines du corps ou de la peau. Le seul but de la transpiration est d'éviter la surchauffe de votre corps. C'est votre foie et vos reins qui détoxifient.

Une bonne hydratation est importante pour le bon fonctionnement du foie et des reins. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour reconstituer les liquides perdus après l'utilisation du sauna. Laissez votre foie et vos reins faire le travail.

Fertilité

La recherche a trouvé une association entre l'utilisation du sauna et la perte de fertilité chez les hommes. Une étude récente chez des hommes finlandais qui ont subi deux séances de sauna de 15 minutes par semaine pendant trois mois a montré que l'utilisation de saunas avait un effet négatif significatif sur leur production de sperme.

Publicité

La bonne nouvelle est que l'effet a été réversible. Plus de recherches sont nécessaires pour comprendre l'impact des saunas sur la fertilité, en particulier chez les hommes qui ont déjà un faible nombre de spermatozoïdes ou d'autres problèmes de fertilité.

Quand éviter les saunas

Certaines conditions de santé ne sont pas compatibles avec les saunas ou les hammams. Si vous avez l'une des conditions suivantes, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser un sauna:

PublicitéPublicité

asthme ou autres conditions respiratoires

cardiopathie

• grossesse
• épilepsie
• très pression artérielle élevée ou très basse
• personnes sous l'influence de l'alcool
• celles qui prennent des stimulants, tranquillisants ou autres psychotropes
• Une étude publiée dans le Journal of Forensic Science révèle que les décès dus à extrêmement rare (moins de 2 pour 100 000 habitants).Cinquante et un pour cent des décès étaient dus à des causes naturelles et 25 pour cent à une exposition à la chaleur. La moitié de tous les décès survenus dans les saunas concernaient des personnes sous l'influence de l'alcool, et la plupart étaient seuls.
• Prochaines étapes

Les données actuelles suggèrent qu'il existe à la fois des avantages et des risques pour l'utilisation des saunas. Les saunas sont généralement sans danger pour les personnes en bonne santé. Malheureusement, il y a peu de preuves démontrant que les bienfaits pour la santé sont supérieurs à la relaxation et à un sentiment général de bien-être.

Bien que de nombreuses personnes utilisent les saunas dans le cadre d'un mode de vie sain, ce qui est mieux pour vous n'est peut-être pas ce qu'il y a de mieux pour quelqu'un d'autre. En combinaison avec une alimentation saine, un programme d'exercices réguliers et beaucoup d'eau, les saunas peuvent vous aider à:

soulager les douleurs légères et musculaires

se détendre et vous aider à dormir

• améliorer la circulation sanguine
• Si vous voulez utiliser un sauna pour soulager un peu de stress, il est important de se rappeler que des températures élevées pendant de longues périodes de temps peuvent en fait mettre le corps à rude épreuve. Visez d'abord des séances de 15 minutes et travaillez jusqu'à 30 minutes maximum à la fois.
• Retirez les bijoux, les lunettes, les lentilles de contact ou toute autre chose métallique avant d'entrer. Si vous vous sentez étourdi, ne vous sentez pas bien ou si vous avez mal à la tête pendant que vous êtes dans un sauna, partez immédiatement et laissez-vous refroidir. Assurez-vous de vous réhydrater avec quelques verres d'eau après avoir utilisé un sauna.

Faits marquants

Les résultats de l'étude ont été partagés sur les risques et les avantages de l'utilisation du sauna.

Les saunas peuvent offrir peu d'avantages pour la santé autres que la sensation de détente et de bien-être.

1. Limitez le temps passé dans le sauna et buvez beaucoup d'eau avant et après pour éviter la déshydratation.