Les meilleures vitamines pour les hommes

Pourquoi avons-nous besoin de vitamines?

Faits saillants

1. Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps.
2. Tous les suppléments ne sont pas bénéfiques.
3. La meilleure façon d'obtenir des vitamines est de consommer de la nourriture.

Vous avez probablement entendu l'expression «vous êtes ce que vous mangez. "Quand il s'agit de prendre assez de vitamines, cela ne pourrait être plus vrai. Manger une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments assure que votre corps obtient les vitamines dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Les vitamines sont essentielles à votre nutrition et au bon fonctionnement de votre corps. Ils sont bons pour vous de plusieurs façons, y compris:

• favorisant la fonction cellulaire normale
• favorisant la croissance et le développement normaux
• absorbant d'autres nutriments
• prévenant la maladie
• améliorant votre bien-être général

La plupart des hommes peuvent obtenir Les apports quotidiens recommandés (ANREF) de vitamines de la nourriture qu'ils mangent et n'ont pas besoin de compléments alimentaires, mais certains hommes peuvent avoir besoin de vitamines spécifiques en raison de la chimie du corps, de la maladie ou d'autres conditions.

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Principales vitamines

Quelles sont les vitamines les plus importantes?

Les vitamines suivantes sont essentielles au bon fonctionnement du corps:

• La vitamine A est essentielle pour une vision saine et un système immunitaire sain.
• La vitamine B-1 (thiamine) aide les cellules à transformer les glucides en énergie.
• La vitamine B-2 (riboflavine) aide les cellules à produire de l'énergie.
• La vitamine B-3 (niacine) favorise la digestion et le fonctionnement du système nerveux.
• La vitamine B-6 aide votre corps à produire de l'hémoglobine et plusieurs neurotransmetteurs dans le cerveau, favorise la fonction nerveuse, détruit les protéines et aide à maintenir la glycémie.
• La vitamine B-12 aide à la formation des globules rouges, aide à maintenir le système nerveux et favorise le métabolisme.
• La vitamine C favorise la santé des gencives et des dents et aide le corps à guérir les plaies et à absorber le fer.
• La vitamine D aide le corps à absorber et à maintenir des taux sanguins de calcium adéquats.
• La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules de certains types de dommages. Il affecte également la vitamine K.
• La vitamine K est cruciale pour la coagulation du sang (coagulation).
• La biotine aide à décomposer les protéines et les glucides et est cruciale pour la production d'hormones et de cholestérol.
• L'acide pantothénique aide de la même manière que la biotine.
• Le folate (acide folique) favorise la formation de globules rouges et est essentiel à la production d'ADN.
• Le zinc est important pour l'immunité et le développement du système nerveux.

Aliments riches en vitamines

Comment puis-je obtenir des vitamines?

De nombreuses vitamines importantes peuvent être trouvées dans les aliments, par exemple:

• œufs: vitamine A, B-1, B-3, B-12, K, biotine, acide pantothénique
• avocat: vitamine E, B-3, B-6, acide pantothénique
• lait et lait fortifié: vitamine A, B-2, B-12, D, biotine, acide pantothénique
• chou-fleur: vitamine K, C
• agrumes: vitamine C, folate
• noix et graines: vitamine B-3, B-6, E, biotine
• légumes vert foncé comme le brocoli, les asperges et les choux de Bruxelles: vitamine C, E, K, folate
• légumes à feuilles: vitamine A, K, folate

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Restrictions alimentaires

Restrictions alimentaires

Si vous êtes végétarien, assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine B12 et de vitamine D.Les céréales enrichies et les produits céréaliers contiennent du B-12, mais vous pourriez avoir besoin d'un supplément. Les végétariens sont également à risque de carences en fer et en zinc, car ils ne sont pas facilement absorbés par les matières végétales. Si vous suivez un régime végétalien, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes de couleur foncée afin de ne pas devenir déficients en vitamine A. Les céréales enrichies de calcium ou les produits à base de soja peuvent également aider à compléter le calcium contenu dans les produits laitiers.

Suppléments

Ai-je besoin de suppléments?

Certains groupes d'hommes peuvent avoir besoin de compléter leur régime avec des vitamines supplémentaires, mais c'est rare. Selon l'American Heart Association, la meilleure façon d'obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin est de consommer des aliments et non des suppléments.

Les hommes plus âgés, en particulier les hommes de plus de 50 ans, ont besoin de plus de vitamines et de minéraux que les jeunes hommes. Si vous avez plus de 50 ans, portez une attention particulière à vos niveaux de:

• vitamine B12, qui aident à garder vos nerfs et vos globules rouges sains
• en vitamine B-6, qui aident à former les globules rouges < 999> le calcium et la vitamine D, qui aident tous deux à garder vos os forts
• Les vitamines B aident également à la digestion et sont importantes pour les hommes plus âgés puisque le métabolisme ralentit avec l'âge.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D au soleil ou à partir de suppléments. Cependant, votre médecin peut ne pas vous recommander de vous asseoir au soleil sans crème solaire, car les risques de cancer de la peau peuvent l'emporter sur les avantages. Au lieu de cela, votre médecin peut suggérer de prendre des suppléments de vitamine D.

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Sécurité supplémentaire

Les suppléments sont-ils sûrs?

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) est moins stricte dans la surveillance et la réglementation des suppléments que les médicaments délivrés sur ordonnance. Actuellement, la réglementation des suppléments n'est pas standardisée, ce qui signifie qu'il n'y a pas de lignes directrices pour mesurer leur innocuité et leur efficacité. Les multivitamines et les suppléments de vitamines peuvent ne pas avoir certaines des qualités qu'ils annoncent. Soyez éduqué et informé lorsque vous prenez la décision d'utiliser des suppléments, et parlez toujours à votre médecin d'abord.

L'American Heart Association vous recommande de ne pas compter sur des suppléments. Il vous encourage également à se méfier des suppléments d'antioxydants, car les preuves suggèrent qu'ils ne sont pas efficaces.

Lire la suite: Les Américains dépensent des milliards sur les vitamines et les herbes qui ne fonctionnent pas »

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Perspectives

Perspectives

Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps. La meilleure façon de les obtenir est à travers la nourriture que vous mangez, mais les suppléments sont largement disponibles si vous en manquent.

Les recherches se poursuivent sur l'efficacité des suppléments vitaminiques, mais les résultats sont mitigés. La plupart des gens n'ont pas besoin de prendre des multivitamines, à moins d'en avoir reçu l'ordre de votre médecin. Vous pouvez obtenir la bonne quantité de vitamines avec un régime équilibré et varié. Comme toujours, parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous manquez de vitamines et que vous pourriez en bénéficier en prenant des suppléments.