Self-Talk: Pourquoi ça compte

Comprendre le monologue intérieur

Faits saillants

L'autosuggestion est quelque chose que vous faites naturellement tout au long de vos heures de veille.
Le monologue intérieur positif peut augmenter votre confiance en vous et réduire les émotions négatives.
L'utilisation de la troisième personne peut vous aider à prendre du recul et à réfléchir plus objectivement.

Prenez une minute et pensez à ce que vous vous êtes dit aujourd'hui. Était-ce critique? Ou était-ce gentil et utile? Comment vous êtes-vous senti après avoir pris part à cette discussion intérieure?

Vos pensées sont la source de vos émotions et de votre humeur. Les conversations que vous avez avec vous-même peuvent être destructrices ou bénéfiques. Ils influencent ce que vous ressentez à propos de vous et comment vous réagissez aux événements de votre vie.

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Qu'est-ce que le monologue intérieur?

L'auto-dialogue est quelque chose que vous faites naturellement pendant vos heures de veille. Les gens sont de plus en plus conscients que l'autopersuasion positive est un outil puissant pour augmenter votre confiance en soi et freiner les émotions négatives. Les personnes qui peuvent maîtriser une autosuggestion positive sont considérées comme plus confiantes, motivées et productives.

Comment ça marche?

Comment fonctionne le dialogue intérieur?

Bien que le monologue intérieur positif soit naturel chez certains, la plupart des gens ont besoin d'apprendre comment cultiver des pensées positives et dissiper les pensées négatives. Avec la pratique, il peut devenir plus naturel de penser de bonnes pensées plutôt que de mauvaises pensées.

DIALOGUE POSITIF

L'autosuggestion positive est un soutien et une affirmation. Considérez les deux instructions internes suivantes:

"Je vais prendre la parole aujourd'hui parce que j'ai quelque chose d'important à apporter. "Cela ressemble à un plan et une attitude positifs.
"Je ne pense pas que je veuille prendre la parole aujourd'hui parce que je vais avoir l'air idiot si je dis la mauvaise chose. "Comparez ce commentaire négatif avec l'énoncé ci-dessus.

Rumination: DIALOGUE NÉGATIF

La rumination est le revers de l'autopersuasion positive. Cela arrive lorsque vous rejouez des pensées ou des événements qui vous dérangent ou vous font des crises dans votre tête. Penser à travers un problème peut être utile, mais si vous passez beaucoup de temps à ruminer, les petits problèmes ont tendance à faire boule de neige. La rumination constante peut vous rendre plus susceptible de souffrir de dépression ou d'anxiété.

Cette déclaration montre que les pensées négatives peuvent croître et devenir vouées à l'échec:

"Je suis si grosse dans cette robe. Je suis vraiment gros. Regardez ces cuisses. Pas étonnant que je ne puisse pas avoir de rendez-vous. Pourquoi je ne peux pas perdre du poids? C'est impossible. "

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Pourquoi c'est important

La langue compte

Les chercheurs ont découvert que ce n'est pas seulement ce que vous vous dites, c'est aussi la langue que vous utilisez pour le dire. Un rapport de 2014 décrit le rôle de la langue dans l'autopersuasion. Quelle est la clé? Lorsque vous pratiquez l'auto-conversation, ne vous référez pas à la première personne, comme «moi» ou «moi»."Au lieu de cela, référez-vous à vous-même à la troisième personne, en utilisant" il "ou" elle ", ou se référer à vous-même par son nom.

Brené Brown, professeure à l'Université de Houston et diplômée de l'Université de Houston, se réfère aux voix négatives dans sa tête comme ses gremlins. En donnant un nom à ses pensées négatives, elle s'éloigne d'elles et se moque d'elles.

Le rapport poursuit en disant que l'utilisation de la troisième personne dans l'autopersuasion peut vous aider à prendre du recul et à réfléchir plus objectivement à votre réaction et à vos émotions, que vous pensiez à un événement passé ou à l'avenir. Cela peut aussi vous aider à réduire le stress et l'anxiété.

Mise en route

Comment commencer

Écoutez et apprenez

Passez quelques jours à écouter attentivement vos dialogues intérieurs. Êtes-vous favorable à vous-même? Êtes-vous critique ou négatif? Seriez-vous à l'aise de dire ces pensées et ces mots à un être cher? Les sujets communs ou les thèmes sont-ils répétés? Notez les pensées négatives importantes ou fréquentes.

Pensez-y par

Posez-vous les questions suivantes à propos de chacune des pensées que vous avez énumérées:

Suis-je excessif? Est-ce vraiment un gros problème? Est-ce important à long terme?
Suis-je en train de généraliser? Suis-je arrivé à une conclusion fondée plus sur l'opinion ou l'expérience que sur les faits?
Suis-je en train de lire? Est-ce que je suppose que les autres ont des croyances spécifiques ou ressentent une certaine manière? Est-ce que je devine comment ils vont réagir?
Suis-je en train de m'identifier durement? Est-ce que vous vous référez à vous en utilisant des mots comme «stupide», «sans espoir» ou «gros»? "
Est-ce une pensée tout ou rien? Est-ce que je considère un incident comme étant bon ou mauvais sans considérer que la réalité est rarement noire ou blanche? La réponse réside généralement dans la zone grise entre les deux.
Quelle est la véracité et la précision de cette pensée? Prenez du recul et considérez l'exactitude de la pensée comme un ami.

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Changer de vitesse

Maintenant que vous avez une meilleure idée de la façon dont vos pensées sont faussées, il est temps de changer de vitesse et d'apprendre une nouvelle approche de l'auto-dialogue. Revenez sur les pensées de votre liste et reformulez-les dans une lumière plus douce et plus positive.

Exemple 1

"Quel idiot! J'ai vraiment foiré cette présentation. Eh bien, c'est la fin de ma carrière. "
Alternative:" Je peux faire mieux que ça. Je vais préparer et répéter plus la prochaine fois. Peut-être que j'aurai une formation en art oratoire. Ce serait bon pour ma carrière. "

Exemple 2

" Je ne peux pas le faire en une semaine seulement. C'est impossible. "
Alternative:" C'est beaucoup à faire, mais je vais prendre une étape à la fois. Je pense que je verrai si mes amis peuvent aussi aider. "

Exemple 3

" Comme c'est ridicule! Je ne peux pas apprendre à penser plus positivement. "
Alternative:" Apprendre à penser de manière plus positive peut m'aider de plusieurs façons. Je vais essayer. "

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À emporter

Vous ne pouvez gagner que

Bannir votre critique interne et apprendre à avoir des conversations intérieures productives et positives n'a aucun inconvénient.Certaines personnes peuvent trouver plus facile que d'autres d'adopter une autopersuasion positive. D'autres peuvent devoir lui donner plus de temps et y consacrer plus d'efforts. Quoi qu'il en soit, c'est une étape utile pour vous améliorer et améliorer votre estime de soi.

Pourquoi l'auto-discours est-il important?
Le monologue intérieur est important à bien des égards. C'est le script que nous utilisons pour encadrer nos vies. Si nous nous donnons constamment des messages négatifs, alors nous commençons à développer des pensées automatiques qui nous amènent d'un incident particulier à une réaction émotionnelle négative. Inversement, si nous nous engageons dans une auto-discussion positive, nous commençons à voir le monde d'une manière plus positive et nous sentirons finalement mieux dans notre peau. Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui se passe, mais nous pouvons contrôler comment nous réagissons à cela!
- Tim Legg, MD