5 Façons de prendre une désintoxication numérique

Il y a beaucoup de choses dans la vie qui me rendent nerveux. Mais rien ne me rend aussi anxieux que la batterie dangereusement faible sur mon téléphone. Lorsque cette petite icône passe du blanc optimiste au rouge vif et précaire, j'ai honte de dire que mon rythme cardiaque augmente considérablement.

Lorsque le symbole rouge redouté apparaît, plusieurs pensées me traversent l'esprit: Où est mon chargeur? Où puis-je le brancher? Et combien de temps jusqu'à ce que je puisse obtenir le nombre magique supérieur à 50%?

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En fin de compte, je ne suis pas seul. Des sondages et des études montrent qu'entre un et deux tiers des personnes souffrent de nomophobie - la peur d'être privé d'un appareil mobile.

Avez-vous déjà pris un repas, pour être interrompu par le fanatique Instagram qui insiste pour prendre des photos de la nourriture de tous? Ca te sort un peu du moment, tu ne penses pas? C'est comme si nous transformions des moments en souvenirs parfaits avant même qu'ils ne se produisent.

Ou passé toute une soirée avec un ami, seulement pour les faire défiler continuellement sur Facebook au lieu d'être présent dans la pièce? (Ou peut-être cet ami, c'est vous?) Cela vous donne l'impression qu'il doit y avoir une autre fête - beaucoup plus cool - qui se déroule quelque part où ils préfèrent être présents.

Rien n'indique que nous nous fions à la technologie plutôt qu'à un manque de Wi-Fi. Être dans une zone sans Wi-Fi, c'est comme remonter dans le temps. Où sommes-nous? Comment pouvons-nous commander un Uber? Comment suis-je censé faire ça Snapchat?

Connecté à d'autres, déconnecté de nous-mêmes

Blague à part, être attaché chirurgicalement à un appareil devient la norme sociale. Bien qu'il offre un accès à certains services de santé fantastiques - il existe de nombreuses applications de vigilance et des vérificateurs de symptômes disponibles - il peut encore avoir un effet négatif. Nous devenons de plus en plus connectés aux autres et plus déconnectés de nous-mêmes.

PublicitéPublicitéLe bruit blanc des médias sociaux peut souvent agir comme rien de plus qu'un masque pour ce que je ressens vraiment. Je peux être distrait pendant quelques heures, mais quand la distraction est enlevée, mes sentiments négatifs demeurent.

Vivre avec la dépression et l'anxiété signifie que je me sens très seul et isolé. J'atteins mon téléphone parce que c'est une habitude, et cela me réconforte de parler aux autres en ligne de ce que je ressens. Bien que cela soit utile dans une certaine mesure, le bruit blanc des médias sociaux peut souvent agir comme un simple masque pour ce que je ressens vraiment. Je peux être distrait pendant quelques heures, mais quand la distraction est enlevée, mes sentiments négatifs demeurent.

C'est en mettant mon téléphone pour seulement 15 minutes est crucial. Parler aux gens en ligne a construit ma confiance en ce qui concerne l'anxiété sociale, mais quand je vérifie mon téléphone plus que je parle à mon conjoint, je sais qu'il est temps de s'éteindre.En fin de compte, rien ne bat la paix qui vient d'éteindre votre téléphone et de se reconnecter avec votre environnement.

5 étapes pour se reconnecter avec le monde réel

Alors, comment le faisons-nous?

Dans ce cas, la méthode de Band-Aid ne fonctionnera probablement pas. Et si vous avez de l'anxiété, cela pourrait aggraver vos symptômes. Voici quelques suggestions qui vous faciliteront le processus.

1. Mettez votre téléphone en mode avion pendant quelques minutes

Ceci est bien parce que vous pouvez éviter les interruptions tout en gardant votre téléphone physiquement à proximité. Je trouve que le fait de tenir mon téléphone est difficile à abandonner, alors je l'ai mis en mode avion et j'ai mis mon casque dans le bruit pendant que je me promenais.

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2. Supprimez toutes les applications qui augmentent votre niveau de stress

Si vous vous sentez particulièrement dépassé, je suggère de supprimer toutes les applications inutiles ce jour-là. Par exemple, vous devrez peut-être vérifier régulièrement vos e-mails, mais trouver Snapchat et Instagram deviennent une source de distraction. Essayez de les supprimer. Vous pouvez facilement les réinstaller dans quelques heures si vous le souhaitez.

3. Personnalisez vos alertes

Différentes applications sont proposées avec des paramètres de notification différents, dont nous avons l'habitude de voir même si nous n'en avons pas vraiment besoin. Avez-vous vraiment besoin d'une alerte visuelle ainsi que d'un son et de vibrations chaque fois que vous recevez un e-mail? Même ces petits chiffres rouges à côté de chaque application servent de pression pour vous faire ouvrir et jeter un coup d'œil. Essayez de vivre avec un minimum de notifications - et ne vérifiez les applications que lorsque vous êtes prêt à gérer leur contenu.

4. Laissez votre téléphone à la maison

Ce n'est pas pour les débutants, car vous pourriez vous sentir un peu coupé sans votre appareil. Je ne le fais que lorsque je suis avec quelqu'un d'autre, car il peut être dangereux de quitter la maison sans contact avec les gens. Essayez d'aller faire une courte promenade avec un ami, laissez votre téléphone à la maison et demandez-lui de porter le sien en cas d'urgence. C'est incroyable comme votre expérience sera différente sans la technologie à portée de main!

5. Faites une activité qui vous interdit d'avoir votre téléphone à proximité

Vous ne pouvez pas très bien aller nager ou prendre part à un cours de méditation avec un téléphone. Même aller au cinéma vous oblige à vous déconnecter pendant quelques heures. Ceci est utile quand il s'agit d'évaluer à quelle fréquence vous avez vraiment besoin de regarder votre téléphone. Bien sûr, vous pouvez avoir quelques messages et notifications en attente lorsque vous rallumez votre téléphone - mais probablement rien qui nécessite votre attention immédiate. Apprenez à laisser la vie se produire pendant que vous prenez un peu de temps, et revenez-y lorsque vous êtes mentalement prêt.

Avoir un appareil mobile ne doit pas être une partie négative de votre vie, mais de plus en plus, nous constatons qu'ils peuvent être des parties écrasantes de notre vie. N'importe quel type de facteur de stress peut avoir un impact sur votre santé mentale, alors prioriser votre bien-être mental est quelque chose que nous devons tous prendre plus au sérieux.

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Commencer par un detox numérique quotidien est la solution parfaite.Prenez-le un jour à la fois, en ajoutant des silences de 15 minutes quand vous en avez le plus besoin, et laissez le monde revenir quand vous serez prêt.

Fiona Thomas est une rédactrice de mode de vie et de santé mentale qui vit avec la dépression et l'anxiété. Visitez son site Web ou communiquez avec elle sur Twitter.