Les meilleurs entraînements de moins de 20 minutes
Table des matières:
- Si vous cherchez un entraînement rapide, qui brûle les graisses et qui combine cardio, renforcement du tronc et exercices de poids corporel, cette vidéo de Fit Bottomed Girls est la pour vous. Avec Sean Vigue, cette séance d'entraînement comprend des mouvements comme des planches, des squats de saut, et des variations assis-up inspirés de Pilates. Nous avons demandé à l'équipe de Fit Bottomed Girls ce qu'ils préféraient dans les séances d'entraînement de 20 minutes ou moins. Voici ce qu'ils avaient à dire:
- Est-il possible de bouger et de brûler des calories sans éveiller le bébé ou frapper à la porte pour déranger les voisins? Dans cette séance d'entraînement tranquille de 10 minutes de PopSugar Fitness, vous pouvez obtenir un bon entraînement sans trop de bruit. Avec un ensemble léger de poids libres et de modifications pour répondre à vos besoins de conditionnement physique, cette séance d'entraînement vous fera construire du muscle (presque) sans faire un piaulement.
- Que vous soyez pressé par le temps ou en déplacement, cette séance d'entraînement de Jessica Smith TV vous offre une expérience complète d'entraînement en circuit de 17 minutes - aucun équipement nécessaire . Smith dit: «Les séances d'entraînement de 20 minutes peuvent être très efficaces tant que vous concentrez vos efforts et que vous profitez au maximum de votre temps. Cherchez des séances - comme notre circuit «à l'épreuve des excuses» - qui utilisent plusieurs groupes de muscles à la fois et gardent votre rythme cardiaque élevé tout le temps.Assurez-vous d'équilibrer les jours de forte intensité avec un travail d'intensité faible à modérée pour éviter le surentraînement et la pression sur votre système. "
- Si l'intensité est ce dont vous rêvez, l'entraînement HIIT de 15 minutes de Fitness Blender est fait pour vous. L'American College of Sports Medicine définit les sessions HIIT comme des «entraînements par intervalles de haute intensité» et indique que ce type de programme d'exercice comprend des périodes d'effort intense suivies d'une période de récupération, qui varie selon votre entraînement. Au cours de la vidéo, l'entraîneur Daniel Segars vous rappelle que «Doing HIIT ne consiste pas seulement à se tuer. Il s'agit d'essayer de faire en sorte que chacun soit aussi propre et dur que possible. "Avec des mouvements explosifs comme des burpees et des sauts d'étoiles, vous êtes sûr de brûler des calories et de transpirer.
- Plus tôt cette année, la fondatrice de modelFIT, Vanessa Packer, s'est associée à Sweaty Betty, la marque de mode, pour créer deux entraînements exclusifs pour le site de la mode. L'un des entraînements est ce puissant entraînement des jambes et des fesses de 20 minutes. Selon le site web de modelFIT, "au lieu de grands mouvements qui dépendent de l'élan créé par les articulations (par exemple, burpees, jump squats, etc.), la méthode modelFIT réduit ces mouvements à la petite portion dans laquelle vos muscles travaillent le plus. Le résultat est une combustion musculaire plus efficace sans aucune tension sur les articulations. «L'équipement recommandé comprend des poids de trois livres pour les chevilles et des poids pour les mains de deux livres.
- Si vous cherchez à vous resserrer le dos, cette séance d'entraînement de 12 minutes du fondateur de Tone It Up, Karena Dawn, sculpte votre butin en utilisant une bande, un tapis et la plage comme toile de fond. En ce qui concerne la séance d'entraînement, Dawn dit: «C'est vraiment un coup de butin! «Vous allez cibler votre butin sous différents angles en vous accroupissant, en vous fendant et en vous frayant un chemin vers l'atteinte de vos objectifs de mise en forme.
- Dans LIVESTRONG. Le défi de butin de COM de cinq minutes, entraîneur de célébrité et ancien joueur de football professionnel, Nicky Holender déclare: «Travailler un muscle que vous n'utilisez pas souvent peut vous donner d'énormes avantages pour la santé. "Bien que nous ne sachions pas avec certitude si des séances d'exercices de cinq minutes peuvent remplacer des séances d'entraînement plus longues, cette vidéo est une excellente option pour tonifier vos émotions lorsque vous avez très peu de temps à perdre.
- L'entraîneur sportif, Millionaire Hoy, propose des centaines de vidéos d'exercices amusantes et gratuites sur sa chaîne YouTube. Dans cette vidéo, Hoy recommande: "Ceci est parfait pour après une séance d'entraînement si vous voulez frapper ces abdos et les cibler ici pendant 15 minutes. "Tout au long de cette séance d'entraînement à domicile, Hoy vous offre des instructions pour augmenter ou diminuer votre intensité en fonction de votre niveau de condition physique actuel, donc c'est parfait pour quiconque essaie.
- Dans cette vidéo de 12 minutes, Sarah Dussault, entraîneuse personnelle certifiée et entraîneure en santé holistique, donne un nouveau regard sur l'entraînement de style camp d'entraînement.Elle commence avec un exercice et travaille jusqu'à six d'affilée pour une brûlure de butin intense. Dussault offre cette astuce pour réduire votre temps d'entraînement: «Les séances d'entraînement courtes ne sont efficaces, à mon avis, que si vous travaillez fort. Ils peuvent être plus efficaces qu'un entraînement plus long - il vous suffit de tout donner! "
- Cette séance d'entraînement HIIT riche en calories est une gracieuseté de BodyRock. Si vous avez attendu une séance d'entraînement rapide à domicile, l'attente est terminée. Lisa-Marie Zbozen, l'animatrice de BodyRock. TV, nous dit: «Nos séances d'entraînement sont en réalité 12 minutes de formation de résistance infusée HIIT. En 12 minutes, vous pouvez obtenir un entraînement intense et complet qui est parfait pour la perte de graisse et le conditionnement général. "Un coup d'oeil à cette vidéo et vous verrez les séances d'entraînement BodyRock ne sont pas une blague!
- Qui ne craint pas un entraînement d'abdos? Mais 10 minutes est faisable pour n'importe qui. Rebekah Borucki, de BexLife, propose une séance d'entraînement amusante avec des intervalles d'entraînement de 40 secondes suivis de 20 secondes de repos. Borucki vous donne des indices pour la forme, la technique et la respiration dans une variété de positions du corps. "Si vous pouvez sentir votre cœur battre fort, c'est génial! Cela signifie que vous obtenez du cardio ainsi que de la force », explique-t-elle pendant les exercices de la vidéo.
- Pour beaucoup de gens, tonifier le bas-ventre est le plus dur. Mais, cette séance d'entraînement étape par étape de huit minutes par SteadyHealth vous aidera à vous rapprocher un peu plus de vos objectifs en matière de conditionnement physique ou de perte de poids. Cette société vise à fournir aux utilisateurs des informations crédibles sur la santé, la forme physique et la nutrition. L'équipe de SteadyHealth note: «Les séances d'entraînement sont très efficaces. Si vous avez assez d'énergie, vous pouvez même les faire deux fois par jour, mais si ce n'est pas le cas, même deux fois par semaine fait la différence. "
- Inspiré par le voyage, Wanderlust, barre3 a créé cette séance d'entraînement super-chargée de 10 minutes. Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, vous n'avez pas besoin de compromettre vos objectifs de conditionnement physique avec cette séance de transpiration corporelle complète mettant en vedette Dino Malvone, le directeur du studio de barre3 West Village. Mélangeant yoga, Pilates, cardio et musculation, barre3 propose plusieurs séances d'entraînement de 20 minutes ou moins. «Ils sont rapides, efficaces, et vous pouvez les faire n'importe où - votre bureau, un banc de parc, une chambre d'hôtel, vous l'appelez», explique Malvone.
- Dans cette vidéo CosmoBody, Astrid Swan vous guide à travers une routine cardio dynamique de 11 minutes. Si vous êtes un fan de burpee, cette séance d'entraînement est faite pour vous - elle contient plusieurs séries d'exercices pour vous aider à faire circuler votre sang et à brûler des calories. Swan favorise ces séances d'entraînement plus courtes parce que: «Ils sont super pratiques et souvent plus efficaces que les séances d'entraînement plus longues où votre intensité peut diminuer à mesure que vous devenez de plus en plus fatigué», dit-elle. À quel point les séances d'entraînement de 20 minutes sont-elles efficaces? "Cela dépend de vos objectifs de fitness et de votre intensité", ajoute Swan.
Entre le travail, la famille et d'autres obligations, il peut être très difficile de se presser à temps pour faire de l'exercice. Mais il semble que beaucoup de petits problèmes de la vie peuvent être résolus avec l'aide d'Internet.
Nous avons navigué sur le Web et arrondi nos entraînements préférés que vous pouvez faire en 20 minutes ou moins. Qu'il s'agisse d'exercices de musculation ou de routines HIIT, ces courtes séances d'exercices vous permettront de développer votre force et votre endurance sans devoir passer d'innombrables heures au gymnase.
Avec un casting d'instructeurs de fitness, il y en a pour tous les goûts sur notre liste. Choisissez un entraînement et bougez!Si vous cherchez un entraînement rapide, qui brûle les graisses et qui combine cardio, renforcement du tronc et exercices de poids corporel, cette vidéo de Fit Bottomed Girls est la pour vous. Avec Sean Vigue, cette séance d'entraînement comprend des mouvements comme des planches, des squats de saut, et des variations assis-up inspirés de Pilates. Nous avons demandé à l'équipe de Fit Bottomed Girls ce qu'ils préféraient dans les séances d'entraînement de 20 minutes ou moins. Voici ce qu'ils avaient à dire:
L'entraînement à la maison qui calme les calories
Est-il possible de bouger et de brûler des calories sans éveiller le bébé ou frapper à la porte pour déranger les voisins? Dans cette séance d'entraînement tranquille de 10 minutes de PopSugar Fitness, vous pouvez obtenir un bon entraînement sans trop de bruit. Avec un ensemble léger de poids libres et de modifications pour répondre à vos besoins de conditionnement physique, cette séance d'entraînement vous fera construire du muscle (presque) sans faire un piaulement.
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Anna Renderer, responsable de la santé et de la forme physique pour FitSugar TV, déclare: «En tant que mère de deux enfants qui travaille à temps plein, la remise en forme peut être difficile, mais les séances d'entraînement de 20 minutes sont faciles. programme! Je peux faire une séance de sudation de 20 minutes le matin avant que ma famille ne se réveille, ou le soir, alors que le dîner est au four. "17 minutes sans équipement Total Body Circuit Workout
Que vous soyez pressé par le temps ou en déplacement, cette séance d'entraînement de Jessica Smith TV vous offre une expérience complète d'entraînement en circuit de 17 minutes - aucun équipement nécessaire. Smith dit: «Les séances d'entraînement de 20 minutes peuvent être très efficaces tant que vous concentrez vos efforts et que vous profitez au maximum de votre temps. Cherchez des séances - comme notre circuit «à l'épreuve des excuses» - qui utilisent plusieurs groupes de muscles à la fois et gardent votre rythme cardiaque élevé tout le temps.Assurez-vous d'équilibrer les jours de forte intensité avec un travail d'intensité faible à modérée pour éviter le surentraînement et la pression sur votre système. "
15 minutes d'entraînement HIIT
Si l'intensité est ce dont vous rêvez, l'entraînement HIIT de 15 minutes de Fitness Blender est fait pour vous. L'American College of Sports Medicine définit les sessions HIIT comme des «entraînements par intervalles de haute intensité» et indique que ce type de programme d'exercice comprend des périodes d'effort intense suivies d'une période de récupération, qui varie selon votre entraînement. Au cours de la vidéo, l'entraîneur Daniel Segars vous rappelle que «Doing HIIT ne consiste pas seulement à se tuer. Il s'agit d'essayer de faire en sorte que chacun soit aussi propre et dur que possible. "Avec des mouvements explosifs comme des burpees et des sauts d'étoiles, vous êtes sûr de brûler des calories et de transpirer.
ModelFIT Legs and Bum Workout
Plus tôt cette année, la fondatrice de modelFIT, Vanessa Packer, s'est associée à Sweaty Betty, la marque de mode, pour créer deux entraînements exclusifs pour le site de la mode. L'un des entraînements est ce puissant entraînement des jambes et des fesses de 20 minutes. Selon le site web de modelFIT, "au lieu de grands mouvements qui dépendent de l'élan créé par les articulations (par exemple, burpees, jump squats, etc.), la méthode modelFIT réduit ces mouvements à la petite portion dans laquelle vos muscles travaillent le plus. Le résultat est une combustion musculaire plus efficace sans aucune tension sur les articulations. «L'équipement recommandé comprend des poids de trois livres pour les chevilles et des poids pour les mains de deux livres.
12 minutes Booty Burn avec Karena!
Si vous cherchez à vous resserrer le dos, cette séance d'entraînement de 12 minutes du fondateur de Tone It Up, Karena Dawn, sculpte votre butin en utilisant une bande, un tapis et la plage comme toile de fond. En ce qui concerne la séance d'entraînement, Dawn dit: «C'est vraiment un coup de butin! «Vous allez cibler votre butin sous différents angles en vous accroupissant, en vous fendant et en vous frayant un chemin vers l'atteinte de vos objectifs de mise en forme.
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Défi Booty 5 minutes avec Nicky HolenderDans LIVESTRONG. Le défi de butin de COM de cinq minutes, entraîneur de célébrité et ancien joueur de football professionnel, Nicky Holender déclare: «Travailler un muscle que vous n'utilisez pas souvent peut vous donner d'énormes avantages pour la santé. "Bien que nous ne sachions pas avec certitude si des séances d'exercices de cinq minutes peuvent remplacer des séances d'entraînement plus longues, cette vidéo est une excellente option pour tonifier vos émotions lorsque vous avez très peu de temps à perdre.
15 minutes Six-Pack Abs Home Workout pour brûler les graisses et renforcer la force du noyau
L'entraîneur sportif, Millionaire Hoy, propose des centaines de vidéos d'exercices amusantes et gratuites sur sa chaîne YouTube. Dans cette vidéo, Hoy recommande: "Ceci est parfait pour après une séance d'entraînement si vous voulez frapper ces abdos et les cibler ici pendant 15 minutes. "Tout au long de cette séance d'entraînement à domicile, Hoy vous offre des instructions pour augmenter ou diminuer votre intensité en fonction de votre niveau de condition physique actuel, donc c'est parfait pour quiconque essaie.
Entraînement ultime de Booty Camp de Sarah
Dans cette vidéo de 12 minutes, Sarah Dussault, entraîneuse personnelle certifiée et entraîneure en santé holistique, donne un nouveau regard sur l'entraînement de style camp d'entraînement.Elle commence avec un exercice et travaille jusqu'à six d'affilée pour une brûlure de butin intense. Dussault offre cette astuce pour réduire votre temps d'entraînement: «Les séances d'entraînement courtes ne sont efficaces, à mon avis, que si vous travaillez fort. Ils peuvent être plus efficaces qu'un entraînement plus long - il vous suffit de tout donner! "
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Séance d'entraînement des douze minutes de la folieCette séance d'entraînement HIIT riche en calories est une gracieuseté de BodyRock. Si vous avez attendu une séance d'entraînement rapide à domicile, l'attente est terminée. Lisa-Marie Zbozen, l'animatrice de BodyRock. TV, nous dit: «Nos séances d'entraînement sont en réalité 12 minutes de formation de résistance infusée HIIT. En 12 minutes, vous pouvez obtenir un entraînement intense et complet qui est parfait pour la perte de graisse et le conditionnement général. "Un coup d'oeil à cette vidéo et vous verrez les séances d'entraînement BodyRock ne sont pas une blague!
Ventre plat Séance d'entraînement de 10 minutes sur les abdominaux
Qui ne craint pas un entraînement d'abdos? Mais 10 minutes est faisable pour n'importe qui. Rebekah Borucki, de BexLife, propose une séance d'entraînement amusante avec des intervalles d'entraînement de 40 secondes suivis de 20 secondes de repos. Borucki vous donne des indices pour la forme, la technique et la respiration dans une variété de positions du corps. "Si vous pouvez sentir votre cœur battre fort, c'est génial! Cela signifie que vous obtenez du cardio ainsi que de la force », explique-t-elle pendant les exercices de la vidéo.
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Impossible de se débarrasser de la graisse du bas du ventre? Ensuite, vous devez essayer cette excellente séance d'entraînement!Pour beaucoup de gens, tonifier le bas-ventre est le plus dur. Mais, cette séance d'entraînement étape par étape de huit minutes par SteadyHealth vous aidera à vous rapprocher un peu plus de vos objectifs en matière de conditionnement physique ou de perte de poids. Cette société vise à fournir aux utilisateurs des informations crédibles sur la santé, la forme physique et la nutrition. L'équipe de SteadyHealth note: «Les séances d'entraînement sont très efficaces. Si vous avez assez d'énergie, vous pouvez même les faire deux fois par jour, mais si ce n'est pas le cas, même deux fois par semaine fait la différence. "
10 minutes avec Dino 2
Inspiré par le voyage, Wanderlust, barre3 a créé cette séance d'entraînement super-chargée de 10 minutes. Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, vous n'avez pas besoin de compromettre vos objectifs de conditionnement physique avec cette séance de transpiration corporelle complète mettant en vedette Dino Malvone, le directeur du studio de barre3 West Village. Mélangeant yoga, Pilates, cardio et musculation, barre3 propose plusieurs séances d'entraînement de 20 minutes ou moins. «Ils sont rapides, efficaces, et vous pouvez les faire n'importe où - votre bureau, un banc de parc, une chambre d'hôtel, vous l'appelez», explique Malvone.
Cardio à Slim et Sculpt votre Bod!
Dans cette vidéo CosmoBody, Astrid Swan vous guide à travers une routine cardio dynamique de 11 minutes. Si vous êtes un fan de burpee, cette séance d'entraînement est faite pour vous - elle contient plusieurs séries d'exercices pour vous aider à faire circuler votre sang et à brûler des calories. Swan favorise ces séances d'entraînement plus courtes parce que: «Ils sont super pratiques et souvent plus efficaces que les séances d'entraînement plus longues où votre intensité peut diminuer à mesure que vous devenez de plus en plus fatigué», dit-elle. À quel point les séances d'entraînement de 20 minutes sont-elles efficaces? "Cela dépend de vos objectifs de fitness et de votre intensité", ajoute Swan.
Annonce
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, est une rédactrice pigiste de style de vie basée à Chicago et une ergothérapeute licenciée. Son expertise porte sur la santé, le mieux-être, la forme physique, la gestion des maladies chroniques et les petites entreprises. Pendant plus d'une décennie, elle a lutté contre la maladie de Lyme, le syndrome de fatigue chronique et la cystite interstitielle. Elle est la créatrice du DVD, New Dawn Pilates: des exercices inspirés de Pilates adaptés aux personnes souffrant de douleurs pelviennes. Jenny partage son voyage de guérison personnel sur
lymeroad. com avec le soutien de son mari, Tom, et de trois chiens de sauvetage: Caylie, Emmi et Opal. Vous pouvez la trouver sur Twitter @lymeroad.
