Déclencheurs de troubles de l'alimentation: Identification et prise en charge

Si vous avez reçu un diagnostic d'hyperphagie boulimique (BED), vous pouvez vous sentir impuissant ou hors de contrôle. Mais il y a de l'espoir. Comprendre vos déclencheurs peut vous aider à anticiper vos crises avant qu'elles ne surviennent. Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez vous armer d'outils pour diminuer les chances que vous leur donnerez.

BED est plus que de trop manger de temps en temps. Les symptômes de BED comprennent:

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consommer de grandes quantités de nourriture rapidement, dans un court laps de temps
manger quand vous n'avez pas faim
manger régulièrement seul ou dans le secret
sentir que vous n'êtes pas contrôle de vos habitudes alimentaires
vous vous sentez déprimé, honteux ou dégoûté de vos habitudes alimentaires

Le BED a un impact sur les personnes de tout âge et de toute taille. Beaucoup de gens avec BED sont en surpoids ou obèses, mais certains ont un poids normal. On ne sait pas pourquoi BED se produit. La génétique, l'histoire du régime, les antécédents familiaux, le stress aigu et les problèmes psychologiques peuvent jouer un rôle.

Non traité, le BED peut provoquer des effets secondaires physiques graves. Les effets physiques sont souvent causés par l'obésité. Ceux-ci comprennent:

cholestérol élevé
hypertension artérielle
maladie cardiaque
reflux gastro-oesophagien (RGO)
diabète de type 2
apnée du sommeil
maladie de la vésicule biliaire

avoir des effets secondaires psychologiques. Ceux-ci comprennent:

trouble bipolaire
dépression
trouble dysmorphique du corps
anxiété

Déclencheurs communs et comment vous pouvez les éviter

Les déclenchements alimentaires jouent un rôle majeur dans BED. Ceux-ci peuvent être émotionnels ou environnementaux.

Déclencheurs émotionnels

L'alimentation émotionnelle est motivée par le besoin d'être réconforté, et non par la faim. Les gens se gavent souvent d'aliments tels que de la crème glacée, des aliments frits ou des pizzas qui les font se sentir bien, ou leur rappellent une expérience positive ou une mémoire réconfortante. Les déclencheurs qui mènent à l'alimentation émotionnelle comprennent:

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stress et anxiété
ennui
habitudes ou traumatismes de l'enfance
alimentation sociale

Si vous ressentez l'envie de manger à cause de vos émotions, essayez vous distraire. Appelez un ami, faites une promenade ou pratiquez des techniques de relaxation. Vous pouvez également essayer de prendre une pause de cinq minutes avant de manger pour déterminer si vous mangez parce que vous avez faim ou à cause des émotions. Si les émotions sont à blâmer, identifiez et acceptez ces émotions. Cela peut vous aider à trouver d'autres façons saines de faire face à vos sentiments.

Déclencheurs environnementaux

Les déclencheurs environnementaux sont des choses dans votre environnement qui vous donnent envie de manger. Par exemple, les fêtes et autres rassemblements sociaux comprennent souvent de la nourriture. Vous pouvez manger à ces événements même si vous n'avez pas faim. Voir des aliments peut également déclencher une alimentation écologique, comme un plat de bonbons ou une boîte de beignets dans votre bureau.Les emballages de grande taille et les portions peuvent également contribuer à l'alimentation écologique et vous empêcher de manger lorsque vous êtes rassasié.

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour combattre les déclencheurs environnementaux:

planifiez les repas à l'avance
lorsque vous dînez, refusez le panier à pain et que la moitié de votre repas soit emballée pour
les croustilles ou les biscuits, dans les endroits difficiles d'accès comme les armoires hautes ou le sous-sol
remplacer le pot à biscuits par un bol à fruits
stocker des aliments sains à l'avant du réfrigérateur pour faciliter l'accès
transfert préemballé les aliments dans des contenants à portions contrôlées
utilisez des assiettes plus petites et de l'argenterie pour aider à garder les portions sous contrôle.

Conservez un journal alimentaire

Vous devez d'abord les reconnaître. Tenir un journal alimentaire peut être un outil inestimable. Notez:

les fois où vous mangez
ce que vous mangez
où vous mangez
pourquoi vous mangez, par exemple pour vous nourrir ou parce que vous étiez heureux, triste, ennuyé, etc.
comment vous ressenti avant et après avoir mangé

Au fil du temps, vous devriez voir des modèles évoluer qui indiquent vos déclencheurs alimentaires. Rappelez-vous, le but n'est pas de suivre les calories, mais de se concentrer sur les raisons pour lesquelles vous mangez.

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Quand demander de l'aide

L'hyperphagie est une alimentation incontrôlée, par définition. Certaines personnes le contrôlent sans aide professionnelle, mais d'autres ne le peuvent pas. Cherchez de l'aide si les habitudes alimentaires ont un impact sur votre qualité de vie, votre bonheur ou votre concentration. Il est important d'obtenir de l'aide le plus tôt possible pour éviter l'aggravation des effets physiques ou psychologiques.

Si vous avez des crises de boulimie, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Malgré les sentiments hors de contrôle, ne perdez pas confiance que vous pouvez rompre le cycle de boulimie. Au lieu de cela, prenez des mesures en identifiant les déclencheurs alimentaires et, si nécessaire, en discutant avec votre médecin pour trouver un plan d'action de traitement qui vous convient.