Puis-je utiliser des vitamines pour perdre du poids?

La perte de poids n'est pas facile

Si la perte de poids était aussi facile qu'un supplément, nous serions tous fins comme des roseaux. Nous pouvions nous installer sur le canapé et regarder Netflix, pendant que le supplément faisait tout le travail.

En réalité, perdre du poids n'est pas si simple. Apprenez ce que les experts ont à dire sur les vitamines et la perte de poids.

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Preuves

Les grandes revendications, preuve mince

Lorsque vous numérisez les tablettes de supplément à votre pharmacie locale, vous pourriez voir la perte de poids vanté comme un avantage de nombreux produits. Par exemple, certaines personnes affirment que la vitamine B-12, le calcium, les acides gras oméga-3 et les suppléments de thé vert peuvent vous aider à perdre du poids. Les avantages supposés vont de "faire grimper votre métabolisme" et "basculer un interrupteur dans votre corps" à "signaler à vos cellules de brûler les graisses. "

Cependant, les scientifiques ont trouvé peu de preuves pour soutenir ces allégations de perte de poids.

Vitamine B-12

Que ce soit sous forme de pilule ou pour obtenir une injection onéreuse, ne vous attendez pas à un supplément de vitamine B12 pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses. Selon la clinique Mayo, il n'y a aucune preuve que cela favorisera la perte de poids.

Votre corps a besoin de vitamine B-12 pour soutenir la fonction de vos nerfs et de vos cellules sanguines et pour produire de l'ADN. Pour obtenir votre dose quotidienne, comme recommandé par l'Office of Dietary Supplements (ODS), inclure des aliments qui contiennent de la vitamine B-12 dans votre alimentation. Par exemple, mangez des céréales complètes enrichies pour le petit déjeuner, un sandwich à la salade au thon pour le déjeuner et des frittata aux œufs pour le souper. Le foie de bœuf et les palourdes sont aussi de riches sources de cette vitamine. Vous pourriez avoir besoin de plus de B-12 si vous êtes un gros buveur, si vous avez des antécédents d'anémie, si vous êtes un végétarien strict ou si vous avez subi une chirurgie bariatrique.

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Vitamine D

Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium et garder vos os forts. Mais les experts ne sont pas convaincus que cela vous aidera à perdre du poids.

Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les femmes ménopausées en surpoids qui prenaient des suppléments de vitamine D et atteignaient des niveaux sains ou «remplis» de ce nutriment perdaient plus de poids que les femmes qui n'atteignaient pas ces niveaux. Mais plus de recherche est nécessaire pour tester ces résultats et apprendre comment les suppléments de vitamine D pourraient affecter les autres personnes en surpoids.

Jusqu'à ce que nous en sachions plus, vous pouvez probablement obtenir votre dose de vitamine D recommandée par ODS en recherchant des produits laitiers, des jus et des céréales à faible teneur en matières grasses qui ont été enrichis avec ce nutriment. Les poissons gras, tels que le hareng, le maquereau et le thon, fournissent également des doses modestes de vitamine D.Votre corps le produit lorsque vous exposez votre peau au soleil. Pensez à vous promener régulièrement dans votre quartier pour profiter de la lumière du soleil et faire de l'exercice. Mais rappelez-vous, trop d'exposition au soleil peut augmenter votre risque de coup de soleil et de cancer de la peau.

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Acides gras oméga-3

Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 favorisent la perte de poids - mais il est trop tôt pour tirer des conclusions, prévient la clinique Mayo.

Même ainsi, les acides gras oméga-3 sont un excellent ajout à votre régime alimentaire. Selon l'American Heart Association, ils peuvent protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins contre les dommages et les maladies. Le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, la sardine et le thon sont de riches sources de ce nutriment. Pensez à manger ces poissons quelques fois par semaine, dans le cadre de votre plan d'alimentation saine. Essayez de griller, griller ou cuire au four, plutôt que de les faire frire.

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Calcium

Les suppléments de calcium vous aideront-ils à perdre du poids? La plupart des preuves indiquent "non. "Certains partisans affirment que le calcium augmente la dégradation des graisses dans vos cellules. D'autres suggèrent que cela peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber les graisses de la nourriture que vous mangez. Mais selon l'ODS, la plupart des essais cliniques n'ont trouvé aucun lien entre la consommation de calcium et la perte de poids.

Votre corps a besoin de calcium pour soutenir la santé de vos os, de vos muscles, de vos nerfs et de vos vaisseaux sanguins. Pour atteindre la cible recommandée par les SAO, mangez des aliments riches en calcium, comme des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des légumes à feuilles vert foncé et du tofu. Ces aliments sont faibles en gras mais riches en nutriments, ce qui en fait un ajout judicieux à votre stratégie de perte de poids.

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Thé vert

Aussi tentant que cela puisse être de se pelotonner avec un bon livre et une tasse de thé vert - ou thé vert suppléments - une marche rapide ou une balade à vélo fera plus pour faire fondre la graisse de votre milieu.

Le thé vert contient des antioxydants qui pourraient aider à protéger votre cœur. Mais selon la recherche rapportée dans la base de données de Cochrane des revues systématiques, le potentiel de promotion de perte de poids des suppléments de thé vert semble être petit et statistiquement non significatif.

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Soyez malin

Dépensez votre argent à bon escient

Réduire l'argent pour des vitamines ou d'autres suppléments qui prétendent aider à perdre du poids réduit habituellement la taille de votre portefeuille, plutôt que votre tour de taille.

Plutôt que d'acheter ces produits, envisagez d'investir dans un abonnement au gymnase, un nouvel ensemble de bottes de randonnée ou un ensemble d'outils de jardinage. Le jardinage est un bon exercice. Vous pouvez brûler des calories tout en plantant, en désherbant et en arrosant une parcelle remplie de légumes riches en nutriments. Lorsque l'heure du repas arrive, servez votre générosité maison aux côtés des sources de protéines maigres et des grains entiers. Exercer plus et manger des aliments qui sont faibles en calories mais riches en nutriments est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

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