Comment améliorer vos habiletés motrices lorsque vous souffrez de la maladie de Parkinson

La perte de motricité et de coordination est généralement le signe le plus visible de la maladie de Parkinson et probablement le symptôme le plus perturbateur de la vie quotidienne. Mais faire de l'exercice régulièrement peut être très utile, en particulier dans les premiers stades. Selon la National Parkinson's Foundation, des recherches ont montré qu'un exercice intense pendant 2 heures et 5 heures par semaine peut effectivement aider à retarder la progression des symptômes.

Faire de l'exercice régulièrement est bénéfique pour la santé de tous, mais il peut être particulièrement utile pour vous aider à éviter les chutes et à maintenir votre autonomie plus longtemps. L'exercice vous aidera également à éviter la raideur et à avoir un meilleur équilibre, une meilleure posture et une meilleure mobilité.

Apprenez quels types d'exercices conviennent le mieux aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Cardio

Cardio est une activité d'intensité modérée à élevée qui augmente votre fréquence cardiaque. Les activités qui correspondent à cette catégorie sont:

• jogging
• cyclisme
• danse
• aérobic
• natation

En général, ils sont bons pour améliorer votre santé cardiaque, réduire l'anxiété et la dépression, et maintenir une bonne santé poids quand fait régulièrement. Si vous vivez avec la maladie de Parkinson, ils peuvent vous aider à améliorer votre façon de bouger.

En fait, la recherche a démontré que l'entraînement sur tapis roulant pendant des semaines peut améliorer l'équilibre et la façon de marcher.

Les cours d'aérobic et de danse qui stimulent votre rythme cardiaque tout en vous mettant au défi d'apprendre de nouveaux mouvements et de vous concentrer sur ce que votre corps fait sont particulièrement utiles. En plus des avantages physiques, ils gardent aussi votre esprit actif. Danser et bouger à un rythme peut aussi aider à la raideur. Ces formes d'exercice sont considérées comme bénéfiques pour la maladie de Parkinson parce que votre corps est obligé de s'engager dans différents modèles de mouvement au cours d'une séance d'entraînement.

Entraînement à la résistance

En plus d'affecter la motricité, la maladie de Parkinson peut également réduire la force musculaire. Avoir de la force musculaire vous aide à changer de position et à mieux vous soutenir.

L'entraînement en résistance est différent de la musculation. Lever des poids n'est pas recommandé quand vous avez la maladie de Parkinson, mais ce n'est pas la seule façon d'ajouter du muscle.

Il y a des exercices que vous pouvez faire en utilisant votre propre poids ou en utilisant des bandes de résistance qui créent suffisamment de résistance pour défier votre corps. Vous pourriez utiliser une bande de résistance pendant une séance de physiothérapie.

Une musculation régulière peut vous aider à acquérir de la force, ce qui améliore votre capacité à effectuer des tâches et des mouvements quotidiens, comme descendre des escaliers.

Entraînement à l'équilibre

L'un des problèmes majeurs de la maladie de Parkinson est de perdre l'équilibre et de tomber. Les chutes peuvent être extrêmement dangereuses et considérées comme à haut risque. Pratiquer des activités pour améliorer votre équilibre est l'un des meilleurs moyens de prévenir les chutes.

L'entraînement d'équilibre est axé sur l'amélioration de la capacité de votre corps à se soutenir en utilisant des exercices pour renforcer les muscles nécessaires pour vous aider à vous tenir debout. Les activités comme les suivantes sont toutes les formes d'entraînement d'équilibre:

• yoga
• tai chi
• Pilates
• barre

Une étude a révélé que le tai chi peut améliorer la fonction physique et réduire les problèmes d'équilibre chez les personnes modérée Parkinson. Le tai-chi peut même être plus efficace que l'étirement ou l'entraînement en résistance pour améliorer votre capacité à rester debout sans perdre l'équilibre.

Prochaines étapes

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il est probable qu'ils vous référer à un physiothérapeute qui peut vous apprendre à faire les exercices et concevoir un programme d'entraînement qui répond à vos besoins. Afin de tirer le meilleur parti de l'exercice, votre routine devrait inclure un mélange de cardio, d'entraînement en résistance et d'entraînement à l'équilibre.

En outre, vous pourriez envisager un programme d'exercices en groupe spécifiquement pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Un instructeur planifiera les déplacements de façon à ce qu'ils soient sécuritaires, mais stimulants. Ceux-ci peuvent être un bon moyen d'obtenir votre séance d'entraînement et de socialiser avec d'autres qui traversent la même chose. Pour trouver un cours près de chez vous, demandez à votre médecin, physiothérapeute ou travailleur social.

Commencer un programme d'exercices peut être difficile pour n'importe qui. Si vous êtes nouveau à l'exercice, ne vous découragez pas. Il faut du temps pour apprendre et pour que votre corps développe force et endurance.

N'oubliez pas d'écouter votre corps. Si un mouvement vous semble trop dur ou trop douloureux, arrêtez-vous et parlez-en à votre physiothérapeute. Ils trouveront un moyen de modifier l'exercice afin qu'il fonctionne mieux pour vous.