Ménopause et insomnie: Connaître les faits

Ménopause et insomnie

Faits saillants

1. Plus de la moitié des femmes ménopausées souffrent régulièrement d'insomnie.
2. Les symptômes ne sont pas aussi évidents que le fait de ne pas pouvoir s'endormir ou rester endormi.
3. Vous pourrez peut-être soulager ces symptômes en équilibrant vos niveaux hormonaux.

La ménopause est une période de changement majeur dans la vie d'une femme. Qu'est-ce qui est à blâmer pour ces changements hormonaux, physiques et émotionnels? Vos ovaires.

Vous atteignez officiellement la ménopause une fois une année complète s'est écoulée depuis vos dernières règles. Les blocs de temps avant et après cette marque d'un an sont connus comme péri- et post-ménopause.

Pendant la périménopause, vos ovaires commencent à produire des quantités plus faibles d'hormones clés. Cela inclut les œstrogènes et la progestérone. Comme ces niveaux d'hormones tombent, les symptômes de la ménopause augmentent. Un tel symptôme est l'insomnie.

L'insomnie est un trouble qui vous empêche de dormir suffisamment. Cela peut signifier que vous avez de la difficulté à vous endormir. Cela peut aussi signifier qu'une fois que vous vous endormez, vous avez du mal à rester endormi.

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Symptômes

Quels sont les symptômes de l'insomnie?

Les symptômes de l'insomnie ne sont pas aussi évidents que l'impossibilité de s'endormir ou de rester endormi. Bien que ce soient deux des plus grands indicateurs, d'autres existent.

Les personnes souffrant d'insomnie peuvent:

• prendre 30 minutes ou plus pour s'endormir
• dormir moins de six heures trois nuits ou plus par semaine
• se réveiller trop tôt <999 > ne pas se sentir reposé ou rafraîchi après le sommeil
• se sentir somnolent ou fatigué pendant la journée
• s'inquiéter du sommeil continuellement
• Avec le temps, cette perte de sommeil peut nuire à votre santé et à votre bien-être. En plus d'être fatigué, l'insomnie peut affecter votre santé de plusieurs façons.

Vous pouvez:

se sentir anxieux

• se sentir irritable
• se sentir stressé
• avoir de la difficulté à se concentrer ou à prêter attention
• trouver difficile de se souvenir des choses ou de rester concentré
• en savoir plus erreurs ou accidents
• augmentation de la fréquence des maux de tête
• problèmes gastro-intestinaux, tels que maux d'estomac
• Connexion

Existe-t-il un lien entre la ménopause et l'insomnie?

Une fois que j'ai cessé de me menstruer, je ne pouvais pas dormir. Je suis agité et inconfortable la nuit, peu importe comment je suis fatigué. - Kerri Crouch, 46 ans, a commencé la ménopause après une intervention chirurgicale à l'âge de 45 ans

Pour les femmes en transition vers la ménopause, les problèmes de sommeil sont souvent fréquents. En fait, environ 61 pour cent des femmes ménopausées éprouvent des épisodes fréquents d'insomnie.

La ménopause peut affecter votre cycle de sommeil à trois niveaux différents.

Changements hormonaux

Vos niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent pendant la ménopause.Cela peut déclencher un certain nombre de changements dans votre style de vie, en particulier dans vos habitudes de sommeil. C'est en partie parce que la progestérone est une hormone produisant du sommeil. Alors que votre corps fait face à ces niveaux d'hormones en baisse, vous pouvez trouver plus difficile de s'endormir et plus difficile de rester endormi.

Bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont deux des effets secondaires les plus courants de la ménopause. Au fur et à mesure que vos niveaux d'hormones fluctuent, vous pourriez avoir l'impression d'avoir des poussées soudaines et des baisses de la température de votre corps.

Vous subissez actuellement une montée d'adrénaline causée par la diminution rapide des hormones. C'est le même produit chimique responsable de votre réaction au stress ou d'un scénario de combat ou de fuite. Votre corps peut avoir de la difficulté à se remettre de cette soudaine montée d'énergie, ce qui rend votre sommeil difficile.

Médicaments

De même que les changements chimiques et hormonaux naturels peuvent interférer avec le sommeil, les changements provoqués par les médicaments ou les suppléments que vous prenez peuvent aussi l'être. La perturbation du sommeil est un effet secondaire pour de nombreux médicaments, donc si vous commencez un nouveau médicament ou si vous utilisez un supplément en vente libre, cela peut contribuer à votre insomnie.

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Causes

Quelles sont les autres causes d'insomnie?

Les nuits sans sommeil ne sont pas rares pour qui que ce soit. En fait, la plupart des gens font face à une nuit ou deux de sommeil agité assez fréquemment. Les causes communes incluent:

Stress. Le travail, la famille et les relations personnelles peuvent avoir des répercussions sur bien plus que votre santé mentale. Ils peuvent aussi affecter votre sommeil.

• Troubles de la santé mentale. Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'autres troubles de santé mentale, vous courez plus de risques de souffrir d'insomnie. Beaucoup de ces troubles, en plus des symptômes émotionnels, peuvent causer une perturbation du sommeil.
• Mauvaises habitudes alimentaires. Manger trop tard dans la soirée peut affecter votre digestion, et à son tour, la capacité de votre corps à dormir. Boire des stimulants tels que le café, le thé ou l'alcool peut également perturber le cycle de sommeil de votre corps.
• Voyage pour le travail. Si vous avez plus de miles aériens que de miles, votre horaire de sommeil est probablement affecté. Le décalage horaire et les changements de fuseaux horaires peuvent avoir un impact négatif, à court et à long terme.
• Votre risque d'insomnie augmente également avec l'âge, surtout si vous avez plus de 60 ans. Cela s'explique par les changements naturels du cycle de sommeil de votre corps.

En savoir plus: Santé mentale, dépression et ménopause »

Diagnostic

Comment l'insomnie est-elle diagnostiquée?

Votre médecin vous posera d'abord des questions sur vos habitudes de sommeil. Cela inclut quand vous vous réveillez habituellement, quand vous dormez habituellement, et comment vous êtes fatigué pendant la journée. Ils peuvent vous demander de tenir un journal de sommeil pour suivre ces comportements sur une période de temps.

Votre médecin procédera également à un examen physique afin de déceler toute affection sous-jacente susceptible de provoquer une insomnie. Dans certains cas, cela signifie qu'ils vont faire un test sanguin.

Si la cause ne peut être déterminée, votre médecin peut vous recommander de rester la nuit dans un centre de sommeil.Cela permet à votre médecin de surveiller l'activité de votre corps pendant votre sommeil.

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Traitement

Comment traite-t-on l'insomnie?

Bien que la plupart des causes de votre insomnie fréquente n'aient pas de véritables «remèdes» ou traitements, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir.

Créez une pièce adaptée au sommeil

Souvent, la pièce dans laquelle vous tentez de fermer les yeux interfère avec votre capacité à le faire. Trois composants principaux d'une chambre à coucher peuvent affecter votre sommeil.

Cela inclut la température, la lumière et le bruit. Vous pouvez y remédier en:

Gardez votre température de chambre à coucher aussi fraîche que possible. Une recommandation solide est d'environ 65 °. Les pièces plus froides vous rendent plus susceptibles d'hiberner correctement.

• Éteindre toutes les lumières. Cela comprend les réveils et les téléphones cellulaires. Les lumières bourdonnantes et clignotantes d'un téléphone cellulaire peuvent alerter votre cerveau même lorsque vous êtes endormi, et vous vous réveillerez à des heures impaires sans aucune explication claire.
• Arrêt des sons inutiles. Éteindre la radio, enlever les horloges à tic-tac et éteindre les appareils avant de rentrer peut vous aider à bien dormir.
• Manger plus tôt

Une collation légère ou un verre de lait avant le coucher ne fera probablement aucun mal, mais un gros repas avant de ramper entre les draps peut être une recette pour un appel de réveil nocturne. Aller dormir sur un estomac plein peut causer des brûlures d'estomac et un reflux acide, ce qui peut vous rendre inconfortable pendant votre sommeil.

Pratique de la relaxation

Trouver un moyen de décompresser et de relaxer peut vous aider à vous endormir. Un peu de yoga doux ou d'étirements doux juste avant le coucher peut vous aider à calmer votre esprit et vous sentir plus à l'aise pendant votre sommeil.

Fossé mauvaises habitudes

Les fumeurs et les buveurs trouveront probablement que le sommeil est encore plus difficile à atteindre pendant les jours de préménopause et de ménopause. La nicotine contenue dans les produits du tabac est un stimulant qui peut empêcher votre cerveau de s'endormir.

Même s'il est vrai que l'alcool est un sédatif, l'effet ne durera pas. L'alcool empêche également les étapes profondes du sommeil réparateur, de sorte que le sommeil que vous obtenez ne fait pas trop pour votre rétablissement.

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Autres traitements

L'insomnie est-elle traitée différemment lorsqu'elle est liée à la ménopause?

J'ai essayé sans succès d'obtenir de l'aide auprès des médecins. Finalement, un ami m'a suggéré de commencer la progestérone, car cela l'a aidée. Je suis dessus depuis deux mois maintenant. J'ai remarqué un changement la première semaine je suis allé dessus. Cela a fait des merveilles. Quand je me réveille la nuit, je peux me rendormir au lieu de rester éveillé pendant des heures. - Angie Miller, 55 ans, a commencé la périménopause dans la mi-quarantaine et a atteint la ménopause à l'âge de 50 ans. Si votre insomnie est liée à la ménopause, vous pouvez trouver un soulagement en équilibrant vos niveaux hormonaux. Il y a plusieurs options pour ceci, en incluant:

Thérapie de remplacement d'hormone. Cette thérapie peut compléter vos niveaux d'oestrogène tandis que les niveaux normaux diminuent pendant la périménopause et la ménopause.

Contrôle des naissances à faible dose. Une dose faible peut être capable de stabiliser les niveaux d'hormones, ce qui pourrait soulager l'insomnie.

• Antidépresseurs à faible dose. Les médicaments qui modifient les substances chimiques de votre cerveau peuvent vous aider à trouver le sommeil.
• Vous pouvez également envisager de prendre de la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à contrôler vos cycles de sommeil et de réveil. Cela peut aider à restaurer votre cycle de sommeil.
• Si votre médecin soupçonne que votre insomnie récente est le résultat d'un médicament ou d'un effet secondaire des interactions médicamenteuses, il travaillera avec vous pour trouver de meilleures options de médicaments qui n'affectent pas votre sommeil.

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À emporter

Ce que vous pouvez faire maintenant

Beaucoup de gens vont souffrir d'insomnie de temps en temps, mais l'insomnie liée à la ménopause peut s'étirer pendant des semaines et des mois. Si vous souffrez d'insomnie, vous devriez rencontrer votre médecin pour discuter de vos options.

En attendant, vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire ou soulager vos symptômes. Ils comprennent:

Prendre des siestes fréquentes. Bien sûr, vous ne pouvez pas exactement vous éclater la tête sur votre bureau au travail, mais qui vous empêchera de faire une sieste pendant votre heure de dîner? Sieste le week-end et chaque fois que vous vous sentez fatigué. Si vous êtes endormi et pensez que vous pouvez avoir un œil fermé, profitez-en.

Rester hydraté

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• Si vous avez du mal à rester vigilant, prenez un verre d'eau. L'eau peut vous aider à garder votre énergie naturelle. Écoutez votre corps. En vieillissant, votre horloge interne change. Vous ne serez peut-être pas capable de rester debout tard et de vous lever tôt comme vous l'avez déjà fait. Déplacer vos temps de sommeil autour de ce que votre corps veut naturellement faire peut aider. Continuez à lire: 5 façons de combattre la fatigue ménopausique »