5 Réhydratation des boissons pour une récupération plus rapide après l'exercice

Vous n'avez pas besoin de vous en tenir à l'eau

Regardons les choses en face: l'eau peut, même à son meilleur, avoir un goût ennuyeux. Mais une bonne hydratation post-entraînement est cruciale, surtout si vous voulez récupérer correctement et maintenir votre endurance.

Les bonnes nouvelles sont, l'eau n'est pas la seule chose que vous pouvez boire pour reconstituer les fluides perdus. Il y a plus d'options que votre boisson sportive ou votre bouteille d'eau. Pour une hydratation optimale, voici cinq boissons qui hydratent aussi bien que l'eau - certaines options peuvent même vous surprendre.

PublicitéPublicité

Lait au chocolat

Un cas pour les glucides au chocolat

Il y a de bonnes nouvelles pour les amateurs de chocolat. Le lait au chocolat a le double des hydrates de carbone par rapport à son homologue ordinaire, ce qui en fait un excellent choix pour la récupération post-entraînement. Consommer des glucides après l'exercice réapprovisionne les muscles en remplaçant le glycogène perdu au cours d'une séance d'entraînement. Paire de glucides avec des protéines et vous avez le meilleur potentiel de récupération pour les muscles fatigués.

Perdre trop d'électrolytes par la transpiration peut également causer toute une gamme de symptômes, notamment de la fatigue, des crampes musculaires et une confusion mentale. Le lait au chocolat peut aider avec cela. Sa teneur élevée en eau peut hydrater et reconstituer les électrolytes essentiels, tels que le potassium, le calcium et le magnésium.

Des études ont montré que le lait au chocolat était très bénéfique, en particulier pour les cyclistes, les athlètes d'endurance et les coureurs. Une étude de 2010 a montré que le lait au chocolat améliorait la récupération et les performances ultérieures chez les cyclistes plus efficacement qu'une boisson glucidique isocalorique. Une étude de 2011 a révélé que le lait était plus efficace que l'eau pour lutter contre la déshydratation induite par l'exercice chez les enfants.

Lait au chocolat pour post-entraînement a

• teneur en eau élevée
• électrolytes essentiels
• glucides pour remplacer le glycogène perdu

Publicité

Eau de coco

Une autre raison d'aimer les noix de coco

Nous tous connaissent les nombreux avantages de l'eau de coco, y compris son haut niveau d'antioxydants et de nutriments. Donc, bien sûr, il n'est pas surprenant que ce soit une bonne boisson post-entraînement aussi. Comme Gatorade et d'autres boissons sportives populaires, l'eau de coco contient des niveaux élevés d'électrolytes tels que le potassium et le magnésium.

En 2012, une étude a montré que l'eau de coco était tout aussi bénéfique pour la récupération post-entraînement que les boissons pour sportifs et l'eau. Mais les résultats ont également noté que boire de l'eau de noix de coco et du concentré d'eau de noix de coco pourrait causer des ballonnements et des maux d'estomac par rapport aux boissons pour sportifs. Donc, vous voudrez peut-être éviter de rejeter une eau de noix de coco comme vous le feriez une boisson sportive et à la place hydrater lentement.

L'eau de noix de coco contient également moins de sodium que les boissons pour sportifs, ce qui est essentiel pour le réapprovisionnement après des séances d'entraînement en sueur.Alors que les athlètes d'endurance devraient probablement atteindre autre chose, l'eau de coco est avérée être une excellente option pour les séances d'entraînement plus légers.

L'eau de coco pour la post-entraînement contient

• des niveaux élevés de potassium et de magnésium
• beaucoup d'antioxydants et de nutriments
• moins de sodium que les boissons pour sportifs

PublicitéPrix

Jus de cerise Combattre les muscles endoloris

La récupération des muscles endoloris peut être déjà dans votre réfrigérateur. Le jus de cerise riche en antioxydants aide à réduire l'inflammation et favorise la récupération et la fonction musculaire. Cela semble être juste le ticket pour une boisson de récupération post-entraînement efficace!

Une étude de 2010 a examiné les coureurs de marathon qui ont bu du jus de cerise avant et après leur course et a conclu que le jus contribuait à une récupération musculaire plus rapide. Il le fait en augmentant les antioxydants et en diminuant l'inflammation et la peroxydation lipidique.

Une étude de 2006 a confirmé cette affirmation, montrant que le jus de cerises diminuait non seulement les dommages musculaires, mais prévenait aussi de manière significative la perte de force par rapport à un placebo. Alors que le jus de cerise peut être bénéfique pour les athlètes d'endurance et les entraînements quotidiens, il est important de trouver la version non sucrée et de garder votre remplissage à une seule portion (10 onces).

Jus de cerise pour post-entraînement

aide à la réponse anti-inflammatoire

• diminue les dommages musculaires
• prévient la perte de force
• Publicité

Thé

Améliore la détente avec le thé noir et vert > Votre tasse de thé relaxante a plus d'avantages que vous ne le pensez. La recherche montre que le thé, à la fois vert et noir, peut être efficace dans l'oxydation des graisses (processus consistant à briser les graisses en molécules plus petites qui sont stockées et utilisées pour l'énergie) pendant l'exercice aérobique et la récupération post-entraînement. Tout comme le jus de cerise, il a été démontré que les niveaux élevés d'antioxydants du thé aident à réduire la douleur musculaire et à récupérer la force musculaire plus rapidement.

Dans une étude de 2010, les athlètes masculins formés ont trouvé de nombreux avantages à boire du thé après avoir fait des sprints intensifs. Leur analyse sanguine a montré qu'ils avaient des niveaux d'antioxydants plus élevés et des niveaux de cortisol inférieurs après avoir consommé du thé riche en théaflavine antioxydant. Le thé a également fourni moins de DOMS (douleurs musculaires à retardement) pour les athlètes.

Thé pour post-entraînement

efficace contre l'oxydation des graisses

réduit les douleurs musculaires

• rétablit la force musculaire
• PublicitéPublicité
• Bière

Happy hour after workouts

Vous pourriez être sur quelque chose si vous aimez un bon happy hour après votre séance d'entraînement. La bière, comme les boissons pour sportifs, contient des glucides et des électrolytes. Et des études ont conclu qu'une bière après l'exercice n'a pas d'effets négatifs sur l'hydratation. En fait, les personnes qui consomment de la bière modérément ont tendance à être plus actives. Il a été démontré que la bière légère contenant du sodium ajouté remplaçait la perte de fluide après un cycle à haute intensité.

Si vous pouvez vous procurer de la bière sans alcool, il y a aussi des victoires. Il a été démontré que la bière non alcoolique réduit l'inflammation post-course chez les coureurs masculins en bonne santé et l'incidence des maladies des voies respiratoires supérieures.La modération est la clé ici, cependant. Trop d'alcool peut supprimer la synthèse des protéines musculaires, rendant votre dur travail à la gym pour rien.

Bière pour post-entraînement

contient des glucides et des électrolytes

remplace la perte de liquide

• peut réduire l'inflammation post-entraînement
• Ces cinq boissons savoureuses prouvent que l'hydratation post-entraînement ne doit pas être ennuyeuse. Avez-vous une boisson de récupération go-to? Voulez-vous essayer l'un de ceux-ci?
• Tiffany La Forge est un chef professionnel, un développeur de recettes et un rédacteur gastronomique qui gère le blog

Panais et pâtisseries

. Son blog met l'accent sur les «vrais aliments pour une vie équilibrée», les recettes saisonnières et les conseils de santé accessibles. Quand elle n'est pas dans la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et sortir avec son Corgi, Cocoa. Visitez-la sur son blog ou sur Instagram.